Πίνακας περιεχομένων:
- Booster Booster No. 1: Have Sex
- Η Εμπιστοσύνη Booster No. 2: Μετακινήστε το Σώμα σας
- Εμπιστοσύνη Booster No. 3: Φροντίστε τον εαυτό σας
- Βοηθός εμπιστοσύνης αριθ. 4: Βοήθεια αν το χρειάζεστε
Σε ιατρικούς όρους, η εμμηνόπαυση - η απουσία γυναικείας εμμηνορρυσιακής περιόδου για τουλάχιστον ένα χρόνο - είναι ένα αυστηρά φυσικό φαινόμενο. Αλλά οι περισσότερες γυναίκες διαπιστώνουν ότι, πέρα από τα φυσικά συμπτώματα, η εμμηνόπαυση μπορεί επίσης να είναι μια εποχή συναισθηματικής αναταραχής.
«Μπορεί να είναι μια θλιβερή εποχή», λέει ο Dale Perry, ειδικός νοσηλευτής στο Care of Beverly Hills στην Καλιφόρνια και ειδικός σε εμμηνοπαυσιακά θέματα. «Ξέρετε ότι δεν πρόκειται να έχετε άλλα παιδιά. Ρίχνετε το τελευταίο κιβώτιο ταμπόν μακριά. Μπορείτε να έχετε μεταβολές της διάθεσης, κόπωση - ίσως απλά δεν αισθάνεστε ότι είστε εντελώς πάνω από τα πράγματα. "
Αυτός ο συνδυασμός φυσικών αλλαγών και συναισθηματικού στρες μπορεί να είναι αρκετός για να κάνει μια γυναίκα να αισθανθεί λίγο κάτω ή να είναι σίγουρη για τον εαυτό της . Αλλά μπορείτε να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη ότι τα συμπτώματα εμμηνόπαυσης μπορεί να έχουν κλονιστεί. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να αρχίσετε να αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας ξανά.
Booster Booster No. 1: Have Sex
Εάν αισθάνεστε λιγότερο από θηλυκή λόγω της εμμηνόπαυσης, ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεπεραστείτε αυτό είναι να είστε φιλικοί συνεργάτης.
Η οικειότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συναισθήματα που ίσως έχετε για το σεξ - ένα σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. "Εάν δεν το χρησιμοποιείτε τακτικά, δεν λειτουργεί τόσο καλά", λέει η Perry.
Ορισμένες γυναίκες της εμμηνόπαυσης βρίσκουν ότι το σεξ είναι ανήσυχο εξαιτίας της ξηροστομίας του κόλπου, κάτι που μπορεί να συμβεί όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων πέσουν κάτω. Εάν συναντήσετε αυτό, ένα συμπλήρωμα οιστρογόνων μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της υγρασίας. Μερικά από τα νεότερα συμπληρώματα οιστρογόνων, όπως το Evamist και το Vivelle-Dot, παραδίδονται μέσω του δέρματος. "Είναι μια πολύ χαμηλότερη δόση, μπορείτε να κολυμπήσετε μαζί της και αργά απελευθερώνει την ορμόνη στην κυκλοφορία του αίματος", λέει ο Perry. Άλλες επιλογές είναι οι τοπικές κρέμες οιστρογόνων και τα δισκία οιστρογόνων που μεταφέρουν την ορμόνη απευθείας στους κολπικούς ιστούς.
Η Εμπιστοσύνη Booster No. 2: Μετακινήστε το Σώμα σας
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάποιου άγχους της εμμηνόπαυσης και στη βελτίωση της σωματικής σας δραστηριότητας υγεία, οδηγώντας σε μια γενική αίσθηση ευημερίας. "Νομίζω ότι η γιόγκα λειτουργεί ιδιαίτερα καλά", λέει ο Perry. "Μπορείτε να χαλαρώσετε ξεκινώντας από μια ήπια τάξη stretch και να μετακινηθείτε από εκεί."
Οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν συνολικά 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα, κάθε εβδομάδα. Η κατάρτιση δύναμης είναι επίσης απαραίτητη καθώς βοηθά στην πρόληψη της εμφάνισης και της εξέλιξης της οστεοπόρωσης, σημειώνει το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση.
Είναι ένα σημάδι της εμμηνόπαυσης;
Εμπιστοσύνη Booster No. 3: Φροντίστε τον εαυτό σας
της ρουτίνας σας με το να αντιμετωπίζετε κάτι νέο ή πολυτελές μπορεί να είναι ένας πραγματικός ενισχυτής εμπιστοσύνης, λέει ο Perry. Επίσης, καθώς το σώμα σας αλλάζει, είναι η κατάλληλη στιγμή για να αλλάξετε την εξωτερική σας εμφάνιση με μικρούς τρόπους. "Αφήστε έναν προσωπικό αγοραστή να πάρει κάποια ρούχα που δεν θα επέλεγε τον εαυτό σας", λέει ο Perry. "Κάνε κάτι διαφορετικό. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά συναρπαστικό.
Βοηθός εμπιστοσύνης αριθ. 4: Βοήθεια αν το χρειάζεστε
Πολλές γυναίκες ταξιδεύουν με εμμηνόπαυση χωρίς σοβαρά προβλήματα, αλλά περίπου το 15% των γυναικών θα αντιμετωπίσει μια κατάθλιψη, συμπτώματα όπως απώλεια ενέργειας, θλίψη, σταθερά συναισθήματα ανησυχίας και έντασης και διαταραχές στον ύπνο. "Εάν ο ύπνος διαταραχθεί, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας", λέει ο Perry. "Αν δεν κοιμάστε καλά, τίποτα άλλο στη ζωή σας φαίνεται να πηγαίνει καλά. Ξεκινάτε την ημέρα που ήδη αισθάνεστε πίσω.
Εάν διαγνωστεί με άγχος ή κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό φάρμακο για να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Συνήθως συνταγογραφούμενα φάρμακα περιλαμβάνουν Zoloft (σερτραλίνη) και Lexapro (εσιταλοπράμη). Ένα αντικαταθλιπτικό, το Effexor (βενλαφαξίνη), τείνει επίσης να ανακουφίσει τις καυτές λάμψεις που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση
Παρόλο που υπάρχουν πολλά για να γελάσετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, υπάρχουν και πολλά για να γιορτάσετε αυτή τη στιγμή στη ζωή σας. "Με κάποιους τρόπους, είναι μια πολύ ελεύθερη ηλικία για τις γυναίκες", λέει ο Perry. "Στα δεκαετία του '30 και του '30 σου ενδιαφέρει πραγματικά τι σκέφτονται οι άνθρωποι για σένα. Αλλά τώρα, είστε πολύ πιο άνετοι στο δέρμα σας. Πολλές γυναίκες βρίσκονται στο ύψος της σταδιοδρομίας τους … Αυτός δεν είναι ένας χρόνος ζωής όταν τελειώσει η ζωή. Τα καλύτερα πράγματα δεν είναι απαραιτήτως πίσω από σας σε αυτό το σημείο. "
ΜΑΘΕΤΕ ΜΑΣ: Πώς έχετε κρατήσει τον εαυτό σας νιώθοντας καλά κατά την εμμηνόπαυση; Μοιραστείτε τις συμβουλές σας στα σχόλια
