5 Πράγματα που Ψυχολόγοι επιθυμούν οι ασθενείς τους

Key Takeaways

Η αυτοσυγκέντρωση, η αυτο-παρακολούθηση και η αυτοπαρατήρηση είναι όλα κρίσιμα για τη θεραπευτική επιτυχία. οι συνήθειες και ένα θετικό κοινωνικό δίκτυο είναι το κλειδί

Εφαρμόστε όσα έχετε μάθει μεταξύ των συνεδριών και στο τέλος της θεραπείας για να εξασφαλίσετε συνεχή ωφέλεια

Ο θεραπευτής σας έχει μια λίστα μυστικών επιθυμιών που πρέπει να κάνετε για να βελτιστοποιήσετε

Εάν είστε ένα από τα εκατομμύρια των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες που βλέπουν έναν θεραπευτή, ίσως να είχατε αυτή την ακριβή σκέψη.

Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, ρωτήσαμε πέντε ψυχολόγους - τη Melanie Greenberg, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, PsyD και Scott Symingto n, PhD - να μοιραστούν τους καταλόγους των πραγμάτων που θα ήθελαν να δουν οι ασθενείς τους. Όλοι ήταν αρκετά συνεπείς, κάνοντας συχνές αναφορές στη συνείδηση, την αυτοσυγκέντρωση, την αυτογνωσία, τις υγιείς προσαρμογές στον τρόπο ζωής και την εργασία σε θετικές σχέσεις. Εδώ είναι η συμβουλή τους:

1. Η πρακτική της ευαισθητοποίησης

Η προσοχή δεν είναι μια εξωτική τεχνική: πρόκειται απλά για να είναι παρούσα στη στιγμή χωρίς κρίση, λέει ο Δρ Rego, διευθυντής της εκπαίδευσης ψυχολογίας στο Montefiore Medical Center και αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών επιστημών στο Albert Einstein College "Το μυαλό μας είναι χτισμένο για να πηδάει, μπροστά και πίσω, ειδικά στον σημερινό κόσμο πολλαπλών εργασιών", λέει, αλλά "υπάρχει μεγάλη έρευνα που υποστηρίζει τα διανοητικά και σωματικά οφέλη της μάθησης να είναι περισσότερη προσοχή. "

Δρ. Ο Greenberg, ένας κλινικός ψυχολόγος στην Mill Valley της Καλιφόρνιας, ο οποίος blogs για την

Ψυχολογία σήμερα

και είναι ο συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου

Ο εγκεφαλικός εγκέφαλος , λέει ότι η συνειδητή αυτογνωσία είναι " δημιουργώντας μια προοπτική παρατηρητή για τον εαυτό σας και τη ζωή σας »και ότι είναι ένα από τα σημαντικότερα πρώτα βήματα που μπορεί να κάνει κάποιος προς την κατεύθυνση της αλλαγής. Ένας τρόπος να ασχοληθείτε με την προσοχή εστιάζετε στην συνειδητοποίηση της αναπνοής σας, λέει ο Δρ Symington, ένας κλινικός ψυχολόγος στην ιδιωτική πρακτική στην Πασαντένα της Καλιφόρνια. «Κλείνετε τα μάτια σας και ακολουθείτε την αναπνοή σας για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο», λέει, που βοηθάει να μειωθούν τα επίπεδα άγχους και να βελτιωθεί η ικανότητά σας να ανιχνεύετε εσωτερικές αισθήσεις, όπως τα συναισθήματα έντασης 2. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας Ο Greenberg αποκαλεί αυτή την παρακώλυση του εσωτερικού σας κριτικού. "Το να βλέπεις τον εαυτό σου με αγάπη δεν είναι πάντα φυσιολογικό", λέει, και η συζήτηση προς τον εσωτερικό κριτικό σου παίρνει πρακτική. "Η αλλαγή συμβαίνει όταν πέσετε τελειοποίηση και δώστε τον εαυτό σας την άδεια να είστε άνθρωπος που κάνει λάθη", εξηγεί.

Δρ. Ο Malkin, εκπαιδευτικός ψυχολόγων και ψυχολογίας στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ, και συγγραφέας του

Επανεξέταση του ναρκισσισμού

, αντανακλά τη σύσταση του Greenberg. "Πολλοί από τους πελάτες μου πρεσβεύουν για κάθε λάθος", λέει. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτό το είδος αυτο-τιμωρίας είναι ο χειρότερος τρόπος για να αλλάξετε τη συμπεριφορά. "Όλοι θα κάνουμε πολύ καλύτερα να γιορτάζουμε τις στιγμές επιτυχίας μας παρά να βάλουμε τους εαυτούς μας για τις αποτυχίες μας", λέει.

«Ερώτηση [τις] σκέψεις σας», συμβουλεύει ο Rego. "Πολύ συχνά, αγοράζουμε τις σκέψεις μας χωρίς να τις αμφισβητούμε." Πρέπει να είστε πρόθυμοι να θεωρήσετε ότι οι αρχικές σας αντιδράσεις σε πράγματα μπορεί να είναι λάθος, ειδικά όταν αυτές οι αντιδράσεις είναι εξαιρετικά αρνητικές, λέει η Rego. Πρακτική αυτοπαρατήρηση και αξιολόγηση Ενώ πρέπει να αντιμετωπίσετε την αυτο-τιμωρία, πρέπει επίσης να είστε πρόθυμοι να εξετάσετε τον εαυτό σας ρεαλιστικά. "Να είσαι πρόθυμος να είσαι άβολος", συμβουλεύει ο Greenberg. "Η θεραπεία λειτουργεί βοηθώντας τους πελάτες να έχουν πρόσβαση στις σκέψεις και τα συναισθήματά τους για δύσκολες ή οδυνηρές εμπειρίες." Όσο περισσότερο αποφεύγετε να πηγαίνετε σε αυτά τα οδυνηρά μέρη, λέει, τα πιο αργά πράγματα θα πάνε. Και προσπαθήστε να μην είστε πολύ ανυπόμονοι με τον εαυτό σας καθώς περιηγείστε στη διαδικασία. "Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά εργαζόμαστε για να αλλάξουμε, παλιές συνήθειες περιστασιακά σέρνουν πίσω», λέει ο Malkin.

Δεν πρέπει να βλέπετε την επιστροφή του κάτι που νομίζατε ότι επιλύσατε ως αποτυχία, αλλά ως μια ευκαιρία να κάνετε ερωτήσεις του εαυτού σου, λέει ο Malkin. Για παράδειγμα, μπορείτε να ρωτήσετε τον εαυτό σας: "Τι δυσκόλεψε αυτή τη φορά για μένα να παραλείψω το ποτό ή να χρησιμοποιήσω έναν ήπιο ήχο με τον σύντροφό μου ή να ασκήσω όταν αισθάνθηκα πανικός;" λέει. "Υπάρχει πάντα μια απάντηση - και η διαπίστωση ότι οδηγεί συχνά σε τεράστια ανάπτυξη."

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

6 τρόποι για να ορίσετε στόχους που πραγματικά θα επιτευχθεί

Η κατανόηση του τι προκαλεί την επιστροφή των συμπεριφορών είναι σημαντική, λέει ο Symington, προσθέτοντας ότι η αυτογνωσία μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε αυτές τις ευάλωτες στιγμές στη ζωή σας. "Εντοπίστε το μοτίβο και στη συνέχεια κάντε ένα σχέδιο για τον απαιτητικό χώρο που γνωρίζετε έρχεται." Το σχέδιό σας μπορεί να περιλαμβάνει την ύπαρξη υγιών περισπασμών διαθέσιμων για όταν μπορεί να χρειαστείτε τους, ή προετοιμασία μπροστά από το χρόνο για να ενθαρρύνετε έναν φίλο ή να αγκαλιάσετε ένα αγαπημένο.

Όταν πρόκειται για παιδιά στη θεραπεία, ο Δρ. Kauffman, παιδοψυχολόγος στο Menlo Park της Καλιφόρνια, λέει ότι οι γονείς μπορεί να χρειαστεί να είναι παρατηρητές για το παιδί τους. "Είναι εξαιρετικά ευεργετικό να έχουμε ενημέρωση και heads-up από τους γονείς πριν από μια σύνοδο", λέει, γιατί τα παιδιά συχνά ξεχνούν να μοιράζονται "αρκετά σημαντικά γεγονότα".

4. Κάνετε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να είστε φυσικά υγιείς Καπνίστε καλά - περίοδος. «Αυτός είναι ο φτωχότερος καρπός στην ψυχική υγεία», λέει ο Malkin

Και κρατάει ένα ημερολόγιο για τα τρόφιμα, λέει ο Symington: «Η πράξη της καταγραφής των γευμάτων συχνά βελτιώνει τη διατροφή μας.» Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπλήσσονται, προσθέτει, πόσο η διατροφή τους επηρεάζει τη διάθεση και τη συμπεριφορά τους.

Η άσκηση έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη: Αυξάνει τη διάθεση, μειώνει την ανήσυχη ενέργεια και προωθεί την καλή υγεία συνολικά, λέει ο Symington. «Αυξάνοντας τα επίπεδα δραστηριότητας … έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν άμεσα τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης» συμφωνεί η Rego

5. Δημιουργία και Ενίσχυση Υγιεινών Σχέσεων

«Ζούμε σε ένα δίκτυο σχέσεων που είτε μας συγκρατεί είτε μας ωθεί προς τα εμπρός», σημειώνει ο Malkin, «και οι άνθρωποι δεν μας αρέσουν πάντα τις προσπάθειές μας να αλλάξουμε.»

Η Greenberg συμφωνεί ότι καθώς βρίσκετε την αυτοπεποίθηση στη θεραπεία και να μάθετε να είστε διεκδικητές και να ορίζετε όρια, "Οι άνθρωποι στη ζωή σας μπορεί να ωθήσουν πίσω ή να σας θυμούνται". Λέει ότι πρέπει να είστε έτοιμοι για αυτές τις αλλαγές και ίσως χρειαστεί να κινηθείτε μακριά από τις ανθυγιεινές σχέσεις για να δώσουν περιθώρια για πιο υγιείς.

"Η αλλαγή είναι δύσκολη", συμφωνεί ο Symington, που συμβουλεύει να μοιραστεί τον αγώνα με έναν φίλο ή σύζυγο και να συμβουλεύει άλλους που είστε κοντά στους στόχους σας. και η ενίσχυση των κοινωνικών δικτύων είναι επίσης κρίσιμη, σημειώνει η Rego. "Ισχυρά, υγιή κοινωνικά δίκτυα χρησιμεύουν ως ένα εξαιρετικό ρυθμιστικό για τον άγχος της ζωής και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του αντίκτυπου των ψυχολογικών διαταραχών", λέει.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς γενναιοδωρία σας κάνει πιο ευτυχισμένο άτομο

Για γονείς των οποίων το παιδί βρίσκεται στη θεραπεία , ωστόσο, οι συμβουλές είναι λίγο διαφορετικές. Τα παιδιά πρέπει να επιλέξουν το δικό τους επίπεδο άνεσης με την κοινή χρήση, κάτι που είναι κάτι που οι περισσότεροι γονείς καταλαβαίνουν, λέει ο Kauffman.

«Μερικοί γονείς δεν μπορούν παρά να διερευνήσουν και να διερευνήσουν το περιεχόμενο των συνεδριών θεραπείας», προσθέτει. «Είναι σημαντικό για τους γονείς να κατανοήσουν την αξία και τη δύναμη του ασφαλούς και εμπιστευτικού θεραπευτικού χώρου για ένα παιδί». Αν εμφανιστεί κάτι που χρειάζεται να γνωρίζουν οι γονείς, συνεργάζεται με το παιδί για να διερευνήσει τρόπους επικοινωνίας των πληροφοριών στους γονείς

Έξω από το γραφείο θεραπευτή

Μόλις ξεκλειδώσετε θεραπευτικά επιτεύγματα, ήρθε η ώρα να πάρετε τα μαθήματα μαζί σας στη ζωή, λέει ο Greenberg. Μείνετε στο μάθημα, συνιστά ο Malkin, προσθέτοντας ότι είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να κάνουμε αυτό που αισθάνεται σωστό, ανεξάρτητα από το τι θα μπορούσαν να πουν οι εξωτερικές πηγές, όπως οι καλώς εννοούμενοι αλλά άγνωστοι συγγενείς.

Η Rego, που επικεντρώνεται στις προσεγγίσεις γνωστικής συμπεριφοράς, μια τελική σύσταση που είναι εξοικειωμένη με τους περισσότερους από εμάς, είτε πρόκειται για παιδιά είτε για ενήλικες: Κάνετε την εργασία σας.

"Η θεραπεία πρέπει να διδάσκει στους ανθρώπους τις δεξιότητες που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να βελτιώσουν τα συμπτώματά τους και τη ζωή τους", λέει. "Ο καλύτερος και γρηγορότερος τρόπος για να οικοδομήσουμε μια δεξιότητα είναι να ασκούμε όσο το δυνατόν περισσότερο."