Πίνακας περιεχομένων:
- Η μακροβιότητα στους άνδρες: Τι μπορείτε να περιμένετε
- Στρατηγικές κατά των γήρανσης για τους άνδρες
Ενώ η γήρανση είναι αναπόφευκτη, δεν πρέπει να αισθάνεστε ηλικιωμένοι. Ορισμένες στρατηγικές κατά της γήρανσης μπορούν να συγκρατήσουν τα χέρια του χρόνου και να βελτιώσουν την υγεία και τη μακροζωία για τους άνδρες.
"Μόνο περίπου το 25% του καθορισμού της μακροζωίας είναι στα γονίδια ενός ανθρώπου", λέει ο Stephan Quentzel, , ψυχίατρος και βοηθός καθηγητή ιατρικής στο Κολλέγιο Ιατρικής του Albert Einstein στη Νέα Υόρκη. Αυτό σημαίνει ότι το υπόλοιπο εξαρτάται από εσάς. Οι επιλογές υγιεινής ζωής μπορούν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας. Εδώ είναι ό, τι πρέπει να γνωρίζει ο καθένας για να προωθήσει τη μακροζωία και να ζήσει σε ένα ώριμο, γηρατειό.
Η μακροβιότητα στους άνδρες: Τι μπορείτε να περιμένετε
Το μέσο προσδόκιμο ζωής των ανδρών στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι 77,8 χρόνια. Οι γυναίκες ξεπερνούν τους άνδρες κατά 5 χρόνια, πιθανώς επειδή δυνητικά θανατηφόρες καταστάσεις όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος είναι πιο συχνές στους άνδρες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση (NIA), μέρος των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας. Ένας λόγος: Το οιστρογόνο προστατεύει τις γυναίκες από καρδιακές παθήσεις μέχρι την εμμηνόπαυση. Δεν είναι γνωστό γιατί τα ποσοστά καρκίνου είναι υψηλότερα στους άνδρες, αλλά η προληπτική υγειονομική περίθαλψη μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο: Οι γυναίκες είναι διπλάσιες από τις γυναίκες που επισκέπτονται γιατρό για τακτικές εξετάσεις και προβολές.
Τα καλά νέα είναι ότι είναι δυνατό να νικήσουμε τις πιθανότητες μακροζωίας . Μια μελέτη του 2006 που διεξήχθη από τη NIA για τη μακροζωία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνδρες με υγιεινές συνήθειες και χωρίς παράγοντες κινδύνου είχαν 69% πιθανότητες να ζήσουν μέχρι την ηλικία των 85 ετών. Παράγοντες που έδειξαν ότι επηρεάζουν αρνητικά τη μακροζωία περιλαμβάνουν το κάπνισμα, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το υπερβολικό βάρος, αυξημένο σακχάρου στο αίμα και κακή φυσική κατάσταση (μετρούμενη με δύναμη λαβής). Οι άνδρες με όλους αυτούς τους παράγοντες κινδύνου είχαν λιγότερο από 25% πιθανότητες να ζήσουν έως την ηλικία των 85 ετών. Ευτυχώς όλοι αυτοί οι παράγοντες κινδύνου μπορούν να βελτιωθούν με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Στρατηγικές κατά των γήρανσης για τους άνδρες
αποδεικτικά στοιχεία ότι τα συμπληρώματα κατά της γήρανσης, όπως η αυξητική ορμόνη, η DHEA (δεϋδροεπιανδροστερόνη) και η τεστοστερόνη, βελτιώνουν τη μακροζωία. Από την άλλη πλευρά, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν αποδείξει τα πλεονεκτήματα μακροζωίας. Εδώ είναι έξι δοκιμασμένες και αληθινές στρατηγικές για να ζήσουν περισσότερο:
- Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους Η υπέρβασή σας μπορεί να διαρκέσει τρία χρόνια από τη ζωή σας, ενώ η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει τα επτά χρόνια από τη ζωή σας. Επιπλέον, μια μελέτη Kaiser Permanente του 2008 που έλαβε χώρα σε 6.500 άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι όσοι συσσωρεύουν λίγα λίπη στην κοιλιά τους κατά τη διάρκεια των σαράντα τους ήταν σχεδόν τριπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια στη δεκαετία του εβδομήντα.
- Παρακολουθώντας τη διατροφή σας γρήγορο φαγητό - είναι φορτωμένο με αλάτι, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι μια υγιεινή διατροφή με 25-40% λιγότερες θερμίδες από το φυσιολογικό μπορεί να βοηθήσει στη μακροζωία, αλλά οι μελέτες έχουν διεξαχθεί μόνο σε ζώα. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλά στερεά έρευνες που υποστηρίζουν τα οφέλη από την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής με πέντε ή περισσότερες ημερήσιες μερίδες φρούτων και λαχανικών
- Ασκηση τακτικά Οι αερόβιες προπονήσεις προωθούν τη μακροζωία ενισχύοντας την καρδιά και τους πνεύμονες. Αλλά μην σκουπίστε σε ασκήσεις αντοχής (με ελεύθερα βάρη ή μηχανές βάρους). "Η κατάρτιση αντίστασης είναι ο μόνος τύπος άσκησης που επιβραδύνει την πτώση της μυϊκής μάζας, της οστικής πυκνότητας και της δύναμης που κάποτε θεωρούνταν αναπόφευκτες συνέπειες της γήρανσης", λέει ο Pete McCall, MS, καθηγητής φυσιολόγος στο Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Πιείτε μέτρια - και παρακάμπτοντας το κάπνισμα
- Περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα μπορεί να βλάψουν το ήπαρ σας με την πάροδο του χρόνου και να προκαλέσουν άλλα δυνητικά θανατηφόρα προβλήματα υγείας. Το κάπνισμα αυξάνει δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα και καρδιακών παθήσεων. Αλλά οι καπνιστές που εγκατέλειψαν - ανεξάρτητα από την ηλικία τους - μπορούν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή τους. Σύμφωνα με την American Lung Association, οι καπνιστές που εγκατέλειψαν πριν την ηλικία των 35 ετών έχουν προσδόκιμο ζωής παρόμοιο με εκείνους που δεν καπνίζουν ποτέ. Ακόμη και η διακοπή μετά την ηλικία των 65 ετών θα προσθέσει αρκετά χρόνια στη ζωή σας. Η αντιμετώπιση του στρες
- Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή προσβολή, καθώς και σε μειωμένη ανοσία. Μην αφήσετε το στρες να επηρεάσει τη μακροζωία σας. Δοκιμάστε το διαλογισμό, τη γιόγκα, τη βαθιά αναπνοή ή ακούτε την καταπραϋντική μουσική όταν αισθάνεστε το άγχος. Να κάνετε τακτικές εξετάσεις και προβολές.
- Να βλέπετε γιατρό τουλάχιστον μία φορά το χρόνο και να έχετε τις συνιστώμενες προβολές για την ηλικία σας, τα προβλήματα υγείας από την ανάπτυξη σε χρόνιες ή θανατηφόρες ασθένειες. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο για καρκίνο του παχέος εντέρου από την ηλικία των 50 ετών (νωρίτερα εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου) και για τον καρκίνο του προστάτη, τον δεύτερο πιο συνηθισμένο καρκίνο των ανδρών για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της γήρανσης. Ένας υγιής τρόπος ζωής - όχι τα γονίδιά σας - είναι ο κρίσιμος παράγοντας στον καθορισμό του τρόπου με τον οποίο η υγεία σας θα φτάσει τα χρόνια. Με την φροντίδα του εαυτού σας, μπορείτε να προσβλέπουμε σε μια μακροχρόνια και υγιή ζωή.
Πείτε μας τις ΗΠΑ: Πώς διατηρείτε την υγεία σας όσο γερνάτε; (Σημείωση: Οι χρήστες κινητών δεν θα μπορούν να σχολιάσουν.)
