Πόροι που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα

Πίνακας περιεχομένων:

Μην χάσετε αυτό
Δοκιμάστε:
Δοκιμάστε:
Έλεγχο καπνού
Δοκιμάστε:
Δοκιμάστε:
Ένα κοινό λάθος είναι να εφαρμόζετε ένα κουτάκι νικοτίνης στην ίδια περιοχή του δέρματος κάθε μέρα. Ωστόσο, αν το κάνετε αυτό, μπορεί να εμφανίσετε ερεθισμό του δέρματος και να σταματήσετε να το χρησιμοποιείτε. Το κλειδί, λέει ο Choi, είναι να επιλέξει ένα διαφορετικό site καθημερινά. "Μια σύντομη συνομιλία με τον πάροχο της υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει [για τον καλύτερο τρόπο χρήσης της θεραπείας]", λέει ο Choi.

Thinkstock; Shutterstock

Μην χάσετε αυτό

Πώς να πάρετε το γιατρό σας που εμπλέκεται

Τι λένε οι πρώην καπνιστές για τα τσιγάρα

Αν ψάχνετε να σταματήσετε το κάπνισμα μια για πάντα, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να το πάτε μόνο του. Αλλά μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας, αξιοποιώντας μια ποικιλία από πόρους για το κάπνισμα, μερικοί από τους οποίους μπορούν να «διπλασιάσουν ή να τριπλασιάσουν την ικανότητά σας να σταματήσουν», λέει ο Andrea King, PhD, καθηγητής στο τμήμα ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικής νευροεπιστήμης Το πρόβλημα είναι ότι οι πόροι αυτοί τείνουν να μην αξιοποιούνται επαρκώς, λέει ο King, ο οποίος εξηγεί ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να εγκαταλείψουν χρησιμοποιώντας τη θέληση μόνη της. "Υπάρχει ένα στίγμα ότι δεν είστε ισχυροί αν δεν δαγκώσετε τη σφαίρα και το κάνετε μόνοι σας", λέει. Αλλά η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να απαιτήσει περισσότερο από ένα άκαμπτο άνω χείλος. Στην πραγματικότητα, η παραίτηση από τα τσιγάρα μπορεί να προκαλέσει σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα απόσυρσης που μπορεί να αποτρέψουν τις προσπάθειές σας να κλωτσήσει τη συνήθεια για το καλό.

Στο σημείο αυτό η μικρή βοήθεια μπορεί να κάνει τη διαφορά: κλείστε γραμμές, εφαρμογές, προγράμματα κειμένου και κοινωνικά μέσα οι καμπάνιες μπορούν όλοι να σας δώσουν την ώθηση που χρειάζεστε για να παραμείνετε χωρίς καπνό. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιοι πόροι είναι διαθέσιμοι και πώς μπορούν να σας βοηθήσουν.

Quit Lines

Κάθε κράτος διαθέτει μια γραμμή ελεύθερης διακοπής που μπορεί να σας συνδέσει με εκπαιδευμένους επαγγελματίες όπως συμβούλους και νοσηλευτές. "Μπορούν να σας μιλήσουν για το τι πρέπει να περιμένετε για την ημερομηνία παραμονής σας και πώς να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν", λέει ο King. Προσθέτει ότι είναι ιδιαίτερα καλό για άτομα που δεν έχουν πρόσβαση στη μεταφορά ή για όσους χρειάζονται μεταφραστικές υπηρεσίες.

Δοκιμάστε:

1-800-QUIT-NOW από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Η κλήση του αριθμού θα σας συνδέσει με την γραμμή τερματισμού καπνού στην πολιτεία σας, συμπεριλαμβανομένης της περιφέρειας της Κολομβίας, του Γκουάμ και του Πουέρτο Ρίκο.

Ιστοσελίδες Υπάρχουν αμέτρητες ιστοσελίδες για να αξιοποιήσετε, αλλά δεν είναι όλες αξιόπιστες. (Οι ιστότοποι δεν πρέπει να προωθούν μεθόδους μη εγκεκριμένης διακοπής, όπως ο βελονισμός, η ύπνωση ή τα βότανα, λέει ο βασιλιάς ή προτείνουν τη χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων ως μέσο εγκατάλειψης.)

Δοκιμάστε:

BecomeAnEx η μη κερδοσκοπική πρωτοβουλία για την αλήθεια και το κέντρο εξάρτησης από τη νικοτίνη της κλινικής Mayo. Με μια κοινότητα 900.000 συμμετεχόντων, προσφέρουν όχι μόνο κοινωνική υποστήριξη, αλλά και γραπτά και ηλεκτρονικά προγράμματα, καθώς και άλλους πόρους διακοπής του καπνίσματος. Το 2017, εισήγαγε το πρόγραμμα EX, το οποίο βοηθά τους εργοδότες και τα σχέδια υγείας να παρέχουν υπηρεσίες λήξης στους χρήστες τους.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Μπορεί μια online ομάδα υποστήριξης να με βοηθήσει να σταματήσω το κάπνισμα Social Media

Πείτε στους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας σχετικά με το στόχο σας μπορεί να σας δώσει την ώθηση που πρέπει να μείνει η πορεία. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 στο περιοδικό

Έλεγχο καπνού

διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε μια εκστρατεία διακοπής του καπνίσματος στο Twitter μπορεί να διπλασιάσει τις πιθανότητες διαμονής για δύο μήνες χωρίς καπνό. "Όχι μόνο οι αγαπημένοι σου παρέχουν υποστήριξη, αλλά δεν θέλεις να τους αφήσεις," λέει ο Humberto Choi, MD, ειδικός του καρκίνου του πνεύμονα και πνευμονολόγος στην κλινική του Cleveland, στο Οχάιο. Δοκιμάστε: ανακοίνωση στο Facebook, το Twitter ή το Instagram και την ενημέρωση των οπαδών σας σχετικά με την πρόοδό σας. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τα προγράμματα κοινωνικής δικτύωσης που προσφέρονται στους ιστοτόπους και στις εφαρμογές διακοπής του καπνίσματος.

Εφαρμογές Υπάρχουν πολλές εφαρμογές διαθέσιμες, αλλά θέλετε να βρείτε το κατάλληλο για εσάς. «Το κάπνισμα είναι μια συνήθεια» λέει ο Δρ Choi. "Και μερικές φορές, η αλλαγή μιας συνήθειας για άλλη - για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή - μπορεί να βοηθήσει." Bonus: Αυτές οι εφαρμογές προσφέρουν συνήθως πρόσβαση σε κοινότητες υποστήριξης, οι συμμετέχοντες των οποίων μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το στρες, τσιγάρο

Δοκιμάστε:

QuitGuide και quitSTART, και τα δύο διαθέσιμα σε Android και iTunes. Συνιστώμενη από το Smokefree.gov του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου, αυτές οι εφαρμογές θα παρακολουθούν τους πόθους και τις ασκήσεις σας, θα σας βοηθήσουν να ετοιμαστείτε να σταματήσετε και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.

Κείμενο Προγράμματα Οι καθημερινές υπενθυμίσεις από προγράμματα γραπτών μηνυμάτων μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του quit- δέσμευση για το κάπνισμα και να σας βοηθήσει να παρακάμψετε τα κοινά εμπόδια. "Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτά τα κίνητρα", λέει ο βασιλιάς.

Δοκιμάστε:

Το δωρεάν πρόγραμμα γραπτών μηνυμάτων 6-8 εβδομάδων του SmokeFree.gov. Παρέχει τρία έως πέντε μηνύματα την ημέρα στο τηλέφωνό σας και μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ένα κείμενο όταν το χρειάζεστε περισσότερο, στέλνοντας μηνύματα σε λέξεις-κλειδιά, όπως "ευχώρα" ή "διάθεση".

Ο γιατρός σας Οι άνθρωποι που θέλουν να δοκιμάσουν οι εξωχρηματιστηριακές θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης όπως το κόμμι ή τα μπαλώματα μπορεί να θέλουν να μιλήσουν με το γιατρό τους για το πώς να τα χρησιμοποιήσουν. "Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις [θεραπείες] εσφαλμένα και στη συνέχεια πιστεύουν ότι δεν δουλεύουν", λέει ο Choi.