Βγες έξω! Όχι, βγείτε από το σπίτι. Με το ζεστό καιρό, είναι πιο εύκολο από ποτέ να ασκηθείτε.
Έτσι, πηγαίνετε με οποιαδήποτε από αυτές τις έξι διασκεδαστικές και υγιεινές δραστηριότητες:
- Γκολφ Disc Έχετε ένα δίσκο που φέρει ή Frisbee; Στη συνέχεια, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε, μπορείτε να παίξετε μια έκδοση δίσκου γκολφ. Τα επίσημα γήπεδα γκολφ δίσκου έχουν μεταλλικούς στόχους με καλάθια για να πυροβολήσουν. Αλλά μπορείτε να αυτοσχεδιάσετε μόνοι σας. Κάθε γύρος, ένα μέλος της οικογένειας επιλέγει κάτι κοντινό ως στόχο. (Για παράδειγμα, ένα τραπέζι πικ-νικ 50 μέτρα μακριά.) Κατόπιν ο καθένας παίρνει στροφές το δίσκο και μετρά τον αριθμό των ρίψεων που παίρνει κάθε παίκτης πριν χτυπήσει το στόχο. Το άτομο με τον μικρότερο αριθμό ρίψεων παίρνει τον επόμενο στόχο. Μετά από εννέα γύρους, το χαμηλότερο σκορ κερδίζει!
- Συμβουλή για την ενίσχυση της γυμναστικής: Αντί να περπατάτε στο σημείο που το δίσκο σας προσγειώνεται, σπριντ. Θέλετε ακόμα πιο σκληρή προπόνηση;
- Επισκεφθείτε έναν βοτανικό κήπο ή κρατικό πάρκο και παίρνετε κάμερες ή σημειωματάρια, ενθαρρύνοντας τα παιδιά σας να τεκμηριώσουν τα λουλούδια ή την άγρια φύση που δεν έχουν ξαναδεί ποτέ. : Επιλέξτε μια διαδρομή που έχει κάποιες αλλαγές στο υψόμετρο. Μια αναρρίχηση παρέχει μια καλύτερη προπόνηση για ενήλικες, και η περιπλάνηση πάνω από βράχους μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την προσοχή των παιδιών. Ένας καλός κανόνας για μέγιστη απόσταση; Τα παιδιά μπορούν να πετάξουν μέχρι περίπου μισό μίλι για κάθε έτος ηλικίας. Χαρταετός
- Το να φτιάχνεις ένα χτύπημα χαρταετού απαιτεί μια εκπληκτική ποσότητα μυών. Δεν χρειάζεστε πολύ άνεμο - αρκεί ένα ελαφρύ αεράκι. Για να ξεκινήσει ένας χαρταετός σε έναν ελαφρύ άνεμο, να έχει ένα μέλος της οικογένειας να κρατήσει το χαρταετό προς τα κάτω με περίπου 100 πόδια του string να αφήσει έξω. Με την απελευθέρωση του χαρταετού, σιγά-σιγά βήμα προς τα πίσω ή τροχαλία σε χορδή
- Συμβουλή για την τόνωση της γυμναστικής: Δοκιμάστε ένα χαρταετό, το οποίο σας επιτρέπει να κάνετε εύκολα κυλίνδρους και ανατροπές, εργαζόμενοι στο άνω μέρος του σώματος καθώς και στα πόδια σας παρέχοντας επιπλέον ψυχαγωγία στα παιδιά Πρόκληση βημάτων
- Εξοπλίστε κάθε μέλος της οικογένειας με ένα βηματόμετρο και μετράτε καθημερινά, εβδομαδιαία και μηνιαία βήματα. Τα πενόμετρα μπορεί να είναι φθηνά, συχνά όχι περισσότερα από 20 δολάρια. (Επίσης, ορισμένα ρολόγια και τα τηλέφωνα έχουν εφαρμογές βηματόμετρου.) Δημιουργήστε βραβεία και θα εκπλαγείτε από το πόσο αγαπητοί θα ενταθούν για έναν φιλικό οικογενειακό ανταγωνισμό.
- Συμβουλή για την τόνωση της γυμναστικής: Μεγάλη αύξηση του ημερήσιου βήματος. Στόχος για 10.000 βήματα την ημέρα. Στη συνέχεια, δείτε εάν μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τα βήματα. Ομαδική ποδηλασία
- Η οδήγηση με ποδήλατο μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αντοχής ενώ είναι απαλή στο σώμα. Για παράδειγμα, περιστρέφοντας τα πεντάλ σας στα 12 μίλια / ώρα, καίει τόσα θερμίδες, όπως τα 5 μίλια / ώρα. Όταν οδηγείτε με παιδιά, πακετάρετε ένα υγιεινό σνακ και σχεδιάστε ένα ή δύο διαλείμματα κατά μήκος της διαδρομής σας. Και η οδήγηση σε μονοπάτια ποδηλάτων χωρίς κυκλοφορία αυτοκινήτων είναι μια καλή ιδέα, ειδικά για οικογένειες με μικρά παιδιά.
- Συμβουλή για την ενίσχυση της γυμναστικής: Κρατήστε ένα σταθερό ρυθμό και σιγά-σιγά μαζέψτε για μεγαλύτερες βόλτες. Προσπαθήστε να προσθέσετε περίπου 5 λεπτά στη διαδρομή σας κάθε άλλη διαδρομή Rock climbing wall
- Η αναρρίχηση σε ροκ τοίχωμα είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος: Τα χέρια σας φτάνουν και τραβούν τα χέρια σας. Ο πυρήνας σας κρατά σταθερή και τα πόδια σας σπρώχνουν μέχρι την επόμενη αναμονή. Εργασία με εκπαιδευτές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς με χαλάκια, belays και καθοδήγηση.
- Συμβουλή για την ενίσχυση της γυμναστικής: Διατηρήστε αργή, σταθερή αναπνοή ενώ ανεβαίνετε. Καθώς ανεβαίνετε, προσπαθήστε να κρατήσετε το ρυθμό σας, κινούνται με την ίδια ταχύτητα από το hold στο hold. Για μια πιο έντονη προπόνηση, παραλείψτε το εύκολο κράτημα και φτάστε για τα σκληρότερα.
