Η καρδιακή υγεία ξεκινάει στο σπίτι. Όχι μόνο το οικογενειακό ιστορικό είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη στεφανιαίας νόσου, αλλά τα μαθήματα τα παιδιά μαθαίνουν για την καρδιά-υγιή άσκηση και η διατροφή μπορεί να διαρκέσει όλη τη ζωή τους. Και τα οφέλη επεκτείνονται σε όλους κάτω από την οροφή. Για να βοηθήσετε, εδώ είναι έξι τρόποι που η οικογένειά σας μπορεί να ασκεί την καρδιά μαζί:
1. Μείνετε δραστήριοι. «Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η γυμναστική είναι πολύ πιο σημαντική από την« παχυσαρκία »στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων» Jean Cacciabaudo, MD, επικεφαλής της καρδιολογίας στο νοσοκομείο Southside στο Bay Shore, NY Πάρτε όλη την οικογένεια για μια βόλτα, κολύμπι ή ποδηλασία σε μια ωραία μέρα ή αν δεν μπορείτε να πάτε σε εξωτερικούς χώρους, να παίξετε διαδραστικά βιντεοπαιχνίδια που απαιτούν κίνηση, προτείνει. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης για τον εαυτό σας τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, μαζί με μερικές συνεδρίες αντοχής, όπως η άρση βαρών ή η άσκηση γιόγκα. Στόχος των παιδιών να παίρνουν μια ώρα μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε μέρα και αρκετές φορές την εβδομάδα να αναμιγνύουν μερικές δραστηριότητες για την ενίσχυση των μυών και των οστών όπως το σχοινάκι άλματος
2. Σχέδιο υγιεινών γευμάτων. Ο ευκολότερος τρόπος να τρώτε μια υγιεινή διατροφή είναι να σιγουρευτείτε ότι η πλάκα σας είναι πολύχρωμη. Ως οπτικός κανόνας, το ήμισυ της πλάκας σας πρέπει να είναι γεμάτο με φρούτα και λαχανικά, το ένα τέταρτο θα πρέπει να έχει σύνθετους υδατάνθρακες (ολόκληροι κόκκοι) και ένα τέταρτο θα πρέπει να περιέχει άπαχες πρωτεΐνες, όπως σολομό στη σχάρα. "Πάρτε τα παιδιά σας με τα ψώνια των παιδιών σας και τους αφήστε να επιλέξουν τα πιο υγιεινά τρόφιμα που τους αρέσει να τρώνε," λέει ο Δρ Cacciabaudo
3. Σερβίρετε λιγότερο αλάτι. παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Εάν μειώσετε το αλάτι, μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και θα μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη αλατιού της οικογένειάς σας. Αναπληρώστε βότανα για το αλάτι στις αγαπημένες συνταγές της οικογένειάς σας - πιθανόν κανείς να μην παρατηρήσει ή να παραπονεθεί, λέει ο Cacciabaudo. Για παράδειγμα, αντί να παίρνετε σάλτσα σπαγγέτι σε κονσέρβα, που συχνά φορτώνεται με νάτριο, φτιάξτε το δικό σας με μια κουταλιά ντομάτας χωρίς άλατα και προσθέστε βότανα όπως ρίγανη και βασιλικό μαζί με το σκόρδο και τα κρεμμύδια, για μια απλή και ικανοποιητική σάλτσα. 4.
Μάθετε να χαλαρώνετε. Το άγχος μπορεί να προκαλέσει την πίεση του αίματος σας, να βλάψει τις αρτηρίες σας και να εξασθενήσει την υγεία της καρδιάς σας. Πάρτε τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε. Θα μπορούσε να είναι το βράδυ όταν πλέκτετε τα μαλλιά της κόρης σας ή ίσως ενώ φωνάζετε την ομάδα του γιου σας ή της κόρης σας σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου. Πάρτε όλοι μαζί και πάρτε το σκυλί για μια βόλτα. Απολαύστε μια αστεία ιστορία πριν το δείπνο ή παραμείνετε στο τραπέζι για να συζητήσετε την ημέρα σας. Επειδή ο καθένας χειρίζεται το άγχος διαφορετικά, κάποια μέλη της οικογένειας μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να αποτρέψουν περισσότερο από άλλα. 5.
Γυρίστε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας. στο εμπορικό κέντρο ή στις ταινίες, μην παρκάρετε κοντά στην είσοδο. Έχετε όλοι να πάρετε τα σκαλιά και όχι το ασανσέρ στο γραφείο του οδοντιάτρου ή στο κτίριο του φίλου σας. Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να βοηθήσουν να μεταφέρουν τα είδη παντοπωλείου από το αυτοκίνητο, μία τσάντα τη φορά. Αν πάτε κάπου στη γύρω περιοχή, περπατήστε αντί να φτάνετε αυτόματα στο αυτοκίνητο για να οδηγήσετε εκεί. Περπατήστε στο σχολείο με το παιδί σας αν μπορείτε - ή αν πρέπει να οδηγήσετε, να σταθμεύσετε λίγα τετράγωνα μακριά και να περπατήσετε το υπόλοιπο της διαδρομής. 6. Μάθετε τους αριθμούς σας.
Ο πιο σημαντικός τρόπος για να κρατήστε την οικογένειά σας υγιής είναι να γνωρίσετε "τους αριθμούς" όλων, λέει ο Cacciabaudo. "Όλοι άνω των 5 ετών θα πρέπει να γνωρίζουν την πίεση του αίματος. Κάθε μέλος της οικογένειας ηλικίας άνω των 20 ετών θα πρέπει να γνωρίζει τους αριθμούς χοληστερόλης τους. Εάν ένα από τα παιδιά σας είναι υπέρβαρο ή έχει διαβήτη, μιλήστε στο γιατρό σας για να ελέγξετε επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης. "Εάν οι αριθμοί δείχνουν ότι κάποιος είναι σε αυξημένο κίνδυνο, συζητήστε με το γιατρό σας τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα. Και φυσικά, αν καπνίζετε, σταματήστε. Το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και μια σειρά άλλων προβλημάτων υγείας. Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές για την καρδιά μπορείτε να βοηθήσετε όλα τα μέλη της οικογένειάς σας να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αν ανησυχείτε για την υγεία της οικογένειάς σας, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα άλλα προληπτικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε.
