«Γνωρίζουμε ότι ο αριθμός των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος γενικά παραμένει περίπου ίδιο με την ηλικία μας, αλλά ο τρόπος δράσης τους είναι λιγότερο αποτελεσματικός», λέει ο Carmel Dyer, MD, καθηγητής στο τμήμα γηριατρικής και παρηγορητικής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του McGovern στο UTHealth και εκτελεστικός διευθυντής της Κοινοπραξίας UTHealth για τη Γήρανση στο Χιούστον. «Είστε πιο επιρρεπείς να πάρετε λοιμώξεις καθώς γερνάτε.»
Ωστόσο, μόλις μάθετε ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε ή ακόμα και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να παραμείνετε υγιείς καθώς γερνάτε. Η πραγματοποίηση υγιεινών επιλογών κάθε μέρα και σε όλες τις μεταβαλλόμενες εποχές μπορεί να σας βοηθήσει. Ξεκινήστε με αυτά τα έξι βήματα:
1.
Μόνο επειδή τα εμβόλια μπορεί να είναι ελαφρώς λιγότερο αποτελεσματικά καθώς μεγαλώνετε δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τα πάρετε. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συστήνουν τα ακόλουθα εμβόλια: Ετήσια βία γρίπης
- "Οι ηλικιωμένοι τείνουν να παράγουν ελαφρώς χαμηλότερη ανταπόκριση αντισωμάτων κατά της γρίπης", λέει ο David Watts, καθηγητής γηριατρικής στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin στο Madison. Ωστόσο, το CDC εκτιμά ότι το 60% των νοσηλειών για ασθένειες που σχετίζονται με τη γρίπη κάθε χρόνο είναι άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών. Η λήψη ετήσιου εμβολιασμού κατά της γρίπης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για νοσηλεία Πνευμονία
- εμβόλια συνιστώνται: PCV13 (πνευμονιοκοκκικό συζευγμένο εμβόλιο) και PPSV23 (εμβόλιο πνευμονιοκοκκικού πολυσακχαρίτη). Ο Δρ Watts συνιστά να πάρεις αυτά τα πλάνα ένα χρόνο μακριά για να σιγουρευτείς ότι έχεις την μεγαλύτερη προστασία για το υπόλοιπο της ζωής σου. Εμβόλιο Zoster
- Αν είχε ανεμοβλογιά, ο ιός που τον προκάλεσε μπορεί να είναι αδρανής στο σώμα. Αν έρθει πίσω, μπορείτε να πάρετε έρπητα ζωστήρα - ένα οδυνηρό εξάνθημα που μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιο πόνο νεύρων. Το εμβόλιο ζωστήρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του έρπητα ζωστήρα. Το CDC συστήνει σε όλους άνω των 60 ετών να πάρουν το εμβόλιο ζωστήρα - είτε είχατε προηγουμένως έρπητα ζωστήρα είτε όχι - υπό την προϋπόθεση ότι είστε αρκετά υγιείς για να το κάνετε. Tdap.
- Χρειάζεστε έναν αναμνηστικό στην ενηλικίωση για τετάνου-διφθερίτιδας -pertussis (Tdap), λέει ο Watts. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάρετε ένα τετάνου-διφθερίτιδας ανά δεκαετία, σύμφωνα με το CDC. Το κοκκύτη, πιο συχνά ονομάζεται «μαύρος βήχας», είναι ιδιαίτερα ένας κίνδυνος όχι μόνο για εσάς, αλλά για όλους τους μη εμβολιασμένους παππούδες ή γιαγιάδες που μπορεί να είστε γύρω σας. 2. Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην τόνωση της παραγωγής κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας, σύμφωνα με ανασκόπηση της έρευνας σχετικά με την άσκηση και την ασυλία που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
Βιογενετολογία το Μάρτιο του 2016. Οι ερευνητές σημειώστε ότι τα άτομα που έχουν μέτρια δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους έχουν τα περισσότερα οφέλη από το ανοσοποιητικό σύστημα. Το CDC συνιστά να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια σωματική άσκηση κάθε εβδομάδα και δύο συνεδρίες εβδομαδιαίως για δραστηριότητες ενίσχυσης μυών, όπως η ανύψωση βαρών 3. Πάρτε έναν καλό ύπνο. Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται καλά φαίνεται να έχουν μεγαλύτερη φλεγμονή, γεγονός που υποδηλώνει ότι το ανοσοποιητικό τους σύστημα λειτουργεί υπερωρίες. Ταυτόχρονα, τα άτομα που καταπολεμούν τη μόλυνση και την ασθένεια ενδέχεται να μην κοιμούνται καλά, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2016 σε
Νευροψυχοφαρμακολογία . «Ο ύπνος είναι σημαντικός για όλους μας» λέει ο Δρ Dyer. Ο χρόνος που κοιμάστε και ξυπνάτε μπορεί να αλλάξει καθώς μεγαλώνετε, προσθέτει, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε 7 έως 8 ώρες ύπνου καθημερινά - κάτι που συνιστάται επίσης από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας 4. Φάτε μια υγιεινή διατροφή "Μια από τις καλύτερες συμβουλές που έχω πάρει ήταν ότι, όταν κοιτάζετε προς τα κάτω στο πιάτο σας, θα πρέπει να δείτε μια ποικιλία χρωμάτων", λέει ο Dyer. Ένα ουράνιο τόξο φρούτων και λαχανικών δείχνει ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών ουσιών. Για τους ηλικιωμένους, η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει ειδικά μια πλούσια σε πρωτεΐνες δίαιτα που επικεντρώνεται επίσης στις βιταμίνες Α, Β, C και Ε, καθώς και στον ψευδάργυρο, το φολικό, το σελήνιο και τα προβιοτικά και τα προβιοτικά για να προστατεύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν πρέπει να πάρετε συμπληρωματικά συμπληρώματα βιταμινών ή ανόργανων ουσιών.
5. Χαμηλό στρες Είναι σημαντικό να βρείτε διασκεδαστικούς, παραγωγικούς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος. Για παράδειγμα, η μετάβαση σε διακοπές και ο διαλογισμός μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα άγχους που μπορεί να ωφεληθούν από την ασυλία, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2016 στην
Μεταφραστική Ψυχιατρική . Πλύνετε τα χέρια σας Η άσκηση καλής υγιεινής των χεριών μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλο χρονικό διάστημα προς την κατεύθυνση σας να μην αρρωστήσετε από τα μικρόβια των άλλων ανθρώπων ή να περάσετε μόνοι σας. Το CDC συνιστά να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό πριν και μετά την προετοιμασία και την κατανάλωση τροφής και μετά από: Φροντίδα για κάποιον που είναι άρρωστος
Χρήση της τουαλέτας Φυσώντας τη μύτη σας
- Αλλαγή πάνας
- Βεβαιωθείτε ότι πλένετε για 20 δευτερόλεπτα. Χρησιμοποιήστε απολυμαντικό με βάση το αλκοόλ, εάν δεν χρησιμοποιείτε σαπούνι και νερό.
