Η διάθεσή σας και η ενέργεια σας μπορεί να χτυπήσουν επίσης, χάρη εν μέρει στη βελτίωση του μήκους και της ποιότητας του ύπνου
Η μετακίνηση της κλίμακας προς ένα πιο υγιές βάρος μπορεί επίσης να αναβαθμίσει τη σεξουαλική σας κίνηση και λειτουργία.
Θέλετε να χάσετε 30 κιλά; 50; Ίσως να έχετε κατά νου μεγαλύτερο αριθμό. Ανεξάρτητα από τον τελικό στόχο απώλειας βάρους, ξεκινώντας με ένα μικρό, διαχειρίσιμο αριθμό είναι μια έξυπνη στρατηγική για να παραμείνετε κίνητρα. Και όχι μόνο θα κάνει πιο εύκολη την προσκόλλησή σας στο σχέδιο απώλειας βάρους, αλλά θα δείτε επίσης μερικά σημαντικά οφέλη για την υγεία από το να χάσετε μόνο το 5% του σωματικού βάρους σας - ή £ 10 για ένα άτομο £ 200. η έρευνα δείχνει ότι ακόμα και αν δεν φτάσετε σε βάρος ή ΔΜΣ που τα διαγράμματα θεωρούν βέλτιστα, μπορείτε να επιτύχετε στη βελτίωση της υγείας σας, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής σας με απώλεια βάρους 5 "λέει η Cynthia Sass, MPH, RD, διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη και στο Λος Άντζελες και συγγραφέας του
Slim Down Now: Λίθιο Λίρες και Ίντσες με Real Food, Real Fast
. το βάρος σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων - και να σας βάλει στη σωστή νοοτροπία για να παραμείνετε αφοσιωμένοι στην υγιεινή σας διατροφή και την άσκηση ρουτίνας. Και αυτό δεν είναι όλα. Με την απώλεια 5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, μπορείτε επίσης να …
Ενισχύστε την καρδιά σας . Χάστε μια μικρή ποσότητα βάρους και μπορείτε να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας με περισσότερους τρόπους από έναν. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Diabetes Care
διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έχασαν μεταξύ 5 και 10 τοις εκατό του βάρους τους βίωναν τόσο την ενίσχυση της ωφέλιμης HDL χοληστερόλης όσο και τη μείωση των τριγλυκεριδίων. "Και οι δύο αυτές αλλαγές είναι αρκετές για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων", λέει ο Sass. Τα υποκείμενα επίσης παρουσίασαν πτώση τόσο στη συστολική όσο και στη διαστολική αρτηριακή πίεση - η οποία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου Η φλεγμονή στο σώμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου και η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής το σώμα. Οι επιστήμονες στο Κέντρο Έρευνας Καρκίνου του Fred Hutchinson στο Σιάτλ διαπίστωσαν ότι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση που έχασαν 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους τους και πήραν 2.000 IU βιταμίνης D καθημερινά παρατήρησαν σημαντική μείωση των επιπέδων μιας προ-φλεγμονώδους κυτοκίνης που ονομάζεται ιντερλευκίνη-6, ένας δείκτης που συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου, καρκίνου ωοθηκών και θανάτου σε ασθενείς με καρδιαγγειακή νόσο. Μείωση των συμπτωμάτων της άπνοιας του ύπνου Η παχυσαρκία συνδέεται με έναν τετραπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο σοβαρή κατάσταση που περιλαμβάνει παύσεις στην αναπνοή ενώ κοιμάται. Έτσι έχει νόημα ότι η απώλεια 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Συνασπισμό Δράσης για την Παχυσαρκία, η πτώση αυτού του βάρους μπορεί να βελτιώσει την άπνοια ύπνου και μπορεί ακόμη και να επιτρέψει σε κάποιον με την προϋπόθεση να συνεργαστεί με τον γιατρό του για να ξεραθεί από μια μηχανή αναπνοής CPAP, μια συσκευή που βοηθά στη διατήρηση των αεραγωγών
- Ακόμα και αν δεν έχετε άπνοια ύπνου, η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερο και πιο ξεκούραστο ύπνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που διεξήχθη από τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια. Οι άνθρωποι που έχασαν 5 τοις εκατό ή περισσότερο του βάρους του σώματος ανέφεραν αναβολή περίπου 22 λεπτά περισσότερο ανά διανυκτέρευση - και ύπνο καλύτερης ποιότητας. «Οι πελάτες μου έχουν πει ότι οι μικρές απώλειες βάρους έχουν βελτιώσει τον ύπνο και αυτό μόνο μεταφράζεται σε περισσότερη ενέργεια» λέει ο Sass Μειώστε τον κίνδυνο του διαβήτη
- Η απώλεια μόνο ενός μικρού βάρους μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο του διαβήτη. Η μελέτη του 2011 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Η Diabetes Care
- αποκάλυψε επίσης ότι οι άνθρωποι που έχασαν τουλάχιστον το 5 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους είχαν περισσότερες πιθανότητες να μειώσουν το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης A1C, μια εκτίμηση των επιπέδων σακχάρου σε διάστημα 3 μηνών, κατά μισή ποσοστιαία μονάδα. "Αυτό είναι κοντά στην επίδραση που έχουν κάποια χάπια κατά του διαβήτη στο σάκχαρο του αίματος", λέει ο Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, ειδικός στην αθλητική δίαιτα με έδρα το Ορλάντο, Φλόριντα. Αυτή η πτώση μπορεί να είναι αρκετή για να κινήσει κάποιον που κινδυνεύει να αναπτύξει την κατάσταση έξω από τη ζώνη prediabetes, η οποία ορίζεται ως A1C μεταξύ 5,7 και 6,4%. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε prediabetes, μειώνοντας το 5% του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 58%. Ενισχύστε τη διάθεσή σας
- Εάν το σχέδιο απώλειας βάρους σας περιλαμβάνει ρουτίνα γυμναστικής, αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Η άσκηση ενισχύει την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, δίνοντας τη διάθεσή σας σε ανύψωση. "Η θετικότητα δημιουργεί θετικότητα", λέει ο Sass. "Εάν αρχίσετε να εστιάζετε σε θετικές αλλαγές όπως η βελτίωση της ενέργειας ή μετρήσιμα πράγματα όπως η αρτηριακή πίεση, αρχίζετε να αισθάνεστε πιο θετικά συνολικά." Και η έρευνα υποστηρίζει αυτό: Η μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσε επίσης ότι όσοι έχασαν τουλάχιστον Το 5% του αρχικού βάρους τους παρατηρήθηκε αύξηση της διάθεσης που παρέμεινε σημαντική όταν οι ερευνητές επισκέφτηκαν ξανά τους συμμετέχοντες 24 μήνες αργότερα Αυξήστε το σεξουαλικό σας δίσκο «Είχα πελάτες μου λένε ότι η αύξηση της ενέργειας, και η ώθηση στην αυτοπεποίθηση από την απώλεια βάρους έχουν μεταφραστεί στην επιθυμία να είναι πιο σωματικά ενεργή, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος και του σεξ », λέει ο Sass. Πέραν αυτού, όλα αυτά είναι χρήσιμα αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος: Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Η παχυσαρκία
- διαπίστωσε ότι οι δείκτες υπογονιμότητας και οι ρυθμοί σύλληψης βελτιώθηκαν σε παχύσαρκους ασθενείς με απώλεια βάρους 5%
