Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Ελέγξτε με το γιατρό σας
- 2. Start Slow Building Strength
- 3. Εξετάστε μια ιδιωτική συνδιάσκεψη
- 4. Επιλέξτε την μέθοδο Pilates
- 5. Ξέρετε τι να περιμένετε στην τάξη Pilates
- 6. Ακριβώς μην πείτε Όχι όταν έχετε φούσκα
- 7. Μετά την φλόγα που έχει ξεπεράσει
- 8. Να είστε συνεπείς
Ένας ισχυρός πυρήνας είναι κάτι περισσότερο από ένα καλλυντικό προϊόν. Στην πραγματικότητα, η κατοχή ενός ισχυρού πυρήνα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς μη ιατρικούς τρόπους για να διευκολυνθεί ο πόνος στις αρθρώσεις και η απώλεια κινητικότητας που μπορεί να συνοδεύει τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Με την εργασία στο midsection σας, μπορείτε να οικοδομήσετε δύναμη ταυτόχρονα να αυξήσετε την ευελιξία και να υποστηρίξετε τους μύες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις σε υψηλό κίνδυνο.
Το Pilates είναι μια παρέμβαση μυαλώματος και σώματος, αλλά η άσκηση πλήρους σώματος που επικεντρώνεται στην σταθερότητα πυρήνα, , τη δύναμη, την αναπνοή και τον έλεγχο της κίνησης. Ενισχύει τους μύες στα πόδια, τα χέρια και την πλάτη, καθώς μπορεί να κάνει πιο εύκολη τη χειρουργική επέμβαση και μπορεί να αποτρέψει περαιτέρω βλάβες. Η φυσική θεραπεία είναι ένας άλλος τρόπος για την ασφαλή αντιμετώπιση ενός αδύναμου μεσαίου τμήματος και την οικοδόμηση ισχυρότερων κοιλιακών μυών. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε τη στόχευση της πυρηνικής σας δύναμης:
1. Ελέγξτε με το γιατρό σας
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Μπορεί να σας συστήσουν να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή πρώτα για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης πριν ξεκινήσετε μια πρακτική όπως η Pilates. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής ή ο εκπαιδευτής σας έχουν επίγνωση εάν έχετε οστεοπόρωση μαζί με την RA. Ορισμένες κινήσεις που περιλαμβάνουν κάμψη της σπονδυλικής στήλης μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική πίεση στους σπονδύλους και δεν συνιστώνται.
2. Start Slow Building Strength
"Συνιστώ πάντα να αρχίζετε ένα ήπιο πρόγραμμα, είτε πρόκειται για PT (φυσική θεραπεία) είτε για Pilates. Διευκολύνετε το δρόμο σας στις συνεδρίες και πάντα σταματάτε και αφήστε τον εκπαιδευτή σας να μάθει εάν είστε ανήσυχοι ανά πάσα στιγμή. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο όταν κάνετε αυτούς τους τρόπους », λέει ο Mahsa Tehrani, MD, ρευματολόγος και συνιδρυτής του Κλινικού Κέντρου Αρθρίτιδας και Ρευματολογίας της Βόρειας Βιρτζίνιας στη Βιέννη
3. Εξετάστε μια ιδιωτική συνδιάσκεψη
Αν δεν μπορείτε να κάνετε φυσιοθεραπεία, θεωρήστε αρχικά έναν εκπαιδευτή γυμναστικής ή έναν ιδιωτικό εκπαιδευτή Pilates για να διαπιστώσετε εάν έχετε προβλήματα με την εμβέλεια κίνησης και πώς να το αντιμετωπίσετε. Επειδή το Pilates περιλαμβάνει μικρές λεπτές κινήσεις, μια ιδιωτική συνεδρία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη σωστή μορφή για να εξασφαλίσετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
4. Επιλέξτε την μέθοδο Pilates
Τα Μαθήματα Mat, που προσφέρονται σε πολλά Ys και γυμναστήρια, γίνονται στο πάτωμα ενώ στα στούντιο Pilates. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε σε μετασχηματιστές, κυρίως συστήματα τροχαλιών με διάφορους ιμάντες και συσκευές που βοηθούν στην ευελιξία. Οι τάξεις μεταρρυθμιστών τείνουν να είναι μικρότερες και ακριβότερες, αν και πολλές τοποθεσίες προσφέρουν εισαγωγικές προσφορές. Εάν επιλέγετε μαθήματα ματ, βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής σας είναι κατάλληλα εκπαιδευμένος και τροποποιήστε οποιεσδήποτε κινήσεις που γίνονται επίπονες, για να αποφύγετε τραυματισμούς.
5. Ξέρετε τι να περιμένετε στην τάξη Pilates
«Μια τάξη των Pilates ξεκινάει πάντα μαζί σας που βρίσκεται στην πλάτη σας», λέει ο Carrie Macy Samper, διευθυντής προγράμματος και υπεύθυνος κατάρτισης για το Equinox National Pilates στο Λος Άντζελες. "Ξεκινάτε με κινήσεις που σας συνδέουν με τις κοιλιακές σας κοιλότητες και στη συνέχεια χρησιμοποιείτε τα χέρια, τα πόδια και το υπόλοιπο σώμα σας σε συμμετρία. Θα προχωρήσετε σε ασκήσεις που κάθονται, που βρίσκονται στο πλάι σας και στο στομάχι σας. Η ένταση προσαρμόζεται στις ανάγκες και τις ικανότητές σας. Μια τάξη Pilates είναι μια προπόνηση πλήρους σώματος που τεντώνει και δυναμώνει ταυτόχρονα. "
6. Ακριβώς μην πείτε Όχι όταν έχετε φούσκα
Δεν θα ήθελα να συστήσω να δουλέψω όταν έχετε φουσκάλες στις αρθρώσεις, λέει ο Macy Samper. Περιμένετε μέχρι να υποχωρήσει η φλόγα πριν επιστρέψετε.
7. Μετά την φλόγα που έχει ξεπεράσει
«Όταν ξεσπάσει η φλόγα, είναι σημαντικό να κάνεις κινήσεις που βοηθούν στην ευθυγράμμιση και την ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις με έναν απαλό τρόπο», λέει ο Macy Samper. «Μετά από μια επιδείνωση της ΡΑ, ο αρμός μπορεί να μην θέλει να κινηθεί τόσο πολύ, αλλά δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να πάρετε τον παγωμένο ώμο. Μπορούμε να πάρουμε εύρος κίνησης πίσω με την ενίσχυση των μυών γύρω από την άρθρωση. "
8. Να είστε συνεπείς
Η συνέπεια είναι όλα. Σχεδιάστε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε μια διαφορά στις αρθρώσεις σας με μερικές εβδομάδες και μια αξιοσημείωτη βελτίωση στη στάση σας σε έξι εβδομάδες.
