Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για το Living μας με το Newsletter για τη Ρευματοειδή Αρθρίτιδα
Ευχαριστούμε για την εγγραφή!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια φλεγμονώδης αρθρική κατάσταση που προκαλεί οδυνηρές, διογκωμένες αρθρώσεις. Επιπλέον: Μια μέρα αισθάνεστε υπέροχα και στη συνέχεια οι επόμενες αρθρώσεις σας είναι τρυφερές, πρησμένες και πρησμένες και μόλις έχετε την ενέργεια να ξεφύγετε από το κρεβάτι.
Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βοηθήσετε δύναμη μέσω των κακών ημερών. Ξεκινήστε με αυτές τις εννέα ικανότητες αντιμετώπισης από πραγματικούς ανθρώπους που διαχειρίζονται την RA για να σας βοηθήσουν να περάσετε και τις χειρότερες ημέρες.
1. Πείτε "ohm." Η Meredith Hutter Chamorro, 47 ετών, ασκεί αυτό που κηρύττει. Ένας εκπαιδευτής γιόγκα με έδρα το Poconos στην Πενσυλβάνια, ο Chamorro διαγνώστηκε με RA πριν από τρία χρόνια. "Η γιόγκα, η κίνηση, το αυτομασάζ με μπάλες θεραπείας και ο διαλογισμός είναι αυτό που στρέφομαι, ειδικά όταν οι καιροί είναι δύσκολες", λέει. "Πιστεύω επίσης ότι είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να έχουμε κάτι στη ζωή σας - είτε είναι δουλειά είτε ένα χόμπι - που αγαπάς, και τους στόχους για να εργαστείς προς την κατεύθυνση ". Για την Chamorro, γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια πρακτική νοοτροπίας που μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με ΡΑ να γίνουν πιο ενεργά και να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική υγεία και την ποιότητα ζωής, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2015 στο περιοδικό The Journal της Ρευματολογίας . "Ψάξτε για μαθήματα που επικεντρώνονται στην ενίσχυση και την κινητικότητα και χαλάρωση, καθώς το άγχος είναι μια μεγάλη ώθηση για την RA", λέει ο Chamorro. "Βρείτε έναν εκπαιδευτή που είναι άνετος συνιστώντας τροποποιήσεις αν χρειαστεί, ο οποίος έχει εμπειρία με άλλους μαθητές με RA . Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε μερικές ιδιωτικές συνεδρίες πριν μπείτε σε μια ομαδική τάξη ", συνιστά.
Εάν η γιόγκα δεν είναι το πράγμα σας, πάρτε ένα σύνθημα από τον Ανγκάρντ Τσέστερ-Τζόουνς, 37 ετών, ο οποίος διαγνώστηκε με RA στην ηλικία των 12 ετών. Η δημοσιογράφος με έδρα το Τσάρλεστον της Νότιας Καρολίνας ασκεί αναπνοή σε ατμόλουτρο για να την βοηθήσει να διαχειριστεί.
2. Κινηθείτε. «Να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε μισή ώρα, ειδικά εάν έχετε μια δουλειά γραφείου», προτείνει ο Chester-Jones. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά έχουν λιγότερο πόνο και περισσότερη ενέργεια και κοιμούνται καλύτερα, σύμφωνα με το American College of Rheumatology. Δοκιμάστε μια μέτρια ένταση, δραστηριότητα που φέρει βάρος, όπως το περπάτημα.
3. S ay "σας ευχαριστώ." Η ευγνωμοσύνη μπορεί να κάνει τη διαφορά. "Μην απλά να είστε ευγνώμονες όταν οι καιροί είναι καλές", λέει ο Chamorro. "Κάντε ευγνωμοσύνη ένα κανονικό κομμάτι της ημέρας σας, οπότε όταν μια κακή μέρα με την RA χτυπά, είστε ήδη σε μια ευγνώμων νοοτροπία και ψάχνετε για το καλύτερο σε οποιαδήποτε κατάσταση."
4. Χρησιμοποιήστε βοηθητικές συσκευές «Έκανα χρόνια που δεν ζητούσα βοήθεια ή χρησιμοποίησα εργαλεία που θα μπορούσαν να κάνουν τη ζωή μου λίγο πιο εύκολη και να με βοηθήσουν να αντιμετωπίσω τον πόνο της RA», λέει ο Chester-Jones. τώρα χρησιμοποιεί τα πρακτικά εργαλεία που περιλαμβάνουν μια καρέκλα γραφείου με υποστήριξη, ένα εργονομικό πληκτρολόγιο και ηλεκτρικό κουτί και ανοιχτήρια κρασιού.
Οι hacks της ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν. "Συχνά αγοράζω φορέματα είτε με μεγάλα κουμπιά είτε με φερμουάρ, έτσι δεν αγωνίζομαι πηγαίνετε αυτά τα πράγματα με τα πρησμένα χέρια », λέει. "Χρησιμοποιώ ζεστούς κυλίνδρους έτσι ώστε τα χέρια μου να μην πιέζουν ένα σίδερο." Έχει διαπιστώσει επίσης ότι οι κάλτσες που επιτρέπουν στα πόδια της να αναπνεύσουν ενώ ταυτόχρονα διατηρούν τη ζεστή τους βοήθεια μειώνουν το πρήξιμο των ποδιών.
5. Η Regina Yocum, 36 ετών, ειδικευμένη στην παιδική ζωή, με έδρα το Madison του Wisconsin, ζει με την RA για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της, έχοντας διαγνωστεί σύντομα μετά τα πρώτα της γενέθλια. Ως αποτέλεσμα, έχει μάθει πολλά για να περάσει από κακές μέρες.
Οι συστάσεις της για τη διαχείριση μιας φλεγμονής RA περιλαμβάνουν ζεστά και κρύα πακέτα, καυτά ντους, συμπίεση, απόσπαση της προσοχής και βαθιά αναπνοή. "Μερικές φορές θα παρακολουθήσω μια ταινία, θα μιλήσω με φίλους ή θα ακούσω την country music για να αποσπάσω τον εαυτό μου."
Αυτές είναι όλες οι στερεές στρατηγικές RA, λέει ο Eric L Matteson, MD, πρόεδρος της ρευματολογίας και καθηγητής της ιατρικής στην κλινική Mayo στο Rochester της Μινεσότα. "Πολλές φωτοβολίδες RA είναι μικρής διάρκειας και η διαχείριση τους μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η χρήση ενός κρύου ή θερμού πακέτου στις τρυφερές αρθρώσεις, που επίσης βοηθάει να χαλαρώσουν οι μύες", λέει. "Χρησιμοποιώντας μια ζεστή συμπίεση δύο ή τρεις φορές την ημέρα και λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει. "
6. Αναζήτηση για υποστήριξη «Στηρίζω σε φίλους με RA που έχω συναντήσει στις ομάδες υποστήριξης όλα αυτά τα χρόνια» λέει ο Yocum. "Η υποστήριξη μπορεί να είναι φίλοι ή οικογένεια, μια τοπική ή online ομάδα υποστήριξης ή ένας επαγγελματίας", λέει ο Chamorro
7. Μην φοβάστε να κάνετε αλλαγές. Για χρόνια η Yocum εργάστηκε σε αίθουσα έκτακτης ανάγκης , που συχνά κάνει 12- έως 14-ωρες βάρδιες, αλλά πρόσφατα μείωσε τις ώρες της για να διδάξει στο κολέγιο και διαπίστωσε ότι η ευελιξία του τρόπου ζωής της διδασκαλίας ταιριάζει καλύτερα σε αυτήν: "Μπορώ να επιλέξω πού να κάνω το σχέδιο μαθήματός μου, στις προτάσεις επιχορήγησης », λέει, μερικές φορές αυτό είναι στο σπίτι με παγοκύστες στις φλεγμονώδεις αρθρώσεις της
8. Προετοιμαστείτε για επισκέψεις σε γιατρό « Πάντα έχω προετοιμαστεί για ιατρικά ραντεβού για να μπορώ να πω », νομίζω αυτό είναι αυτό που συμβαίνει εξαιτίας των Α, Β και Γ », λέει η Yocum και διατηρεί σημειώσεις στο smartphone της για να μοιραστεί σε κάθε επίσκεψη.Αυτές οι πληροφορίες δεν αποτελούν απλώς ένα στιγμιότυπο και μπορούν να βοηθήσουν τους γιατρούς να κάνουν σημαντικές προσαρμογές στο σχέδιο θεραπείας ΑΥ , Λέει ο Δρ Matteson
9. Κρατήστε το πραγματικό «Μερικοί άνθρωποι με RA είναι τόσο συνηθισμένοι να υποτιμά τα πράγματα που ακόμη και όταν πιστεύουμε ότι γνωρίζουμε πόσο σοβαρό είναι ένα συμπτωματικό ή ανεπιθύμητο αποτέλεσμα φαρμάκων, δεν είμαστε ", λέει ο Yocum. Καθορίστε σαφώς το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι ακούτε.
