Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο για την φροντίδα και την πρόληψη του καρκίνου
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Δεν είναι ασυνήθιστο για γυναίκες με προχωρημένο μαστό καρκίνο για να αντιμετωπίσετε κόπωση. Στην πραγματικότητα, η κόπωση είναι μια από τις πιο συχνές παρενέργειες του καρκίνου και της θεραπείας του, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου (NCI). Η κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο είναι κάτι παραπάνω από "αίσθημα κούρασης" από τα γεγονότα της ημέρας. Η κόπωση του προχωρημένου καρκίνου του μαστού μπορεί να είναι συντριπτική και δεν ξεφεύγει από τον ύπνο. Η κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο έχει πολλές αιτίες, λέει η Paula Klein, MD, ογκολόγος του μαστού στο κέντρο της πόλης Sinai Downtown-Chelsea. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
Ο ίδιος ο καρκίνος. Το σώμα ασκεί ενέργεια καθώς προσπαθεί να καταπολεμήσει τον καρκίνο
- Θεραπεία για προχωρημένο καρκίνο του μαστού - είτε πρόκειται για χημειοθεραπεία, ακτινοβολία, βιολογική ή ενδοκρινική θεραπεία, είτε για συνδυασμό, λέει ο Δρ Klein. , όπως η αϋπνία, το άγχος, το στρες, η κατάθλιψη και η έλλειψη διατροφής από το να μην αισθάνεται κανείς να τρώει. Όλα αυτά μπορούν να συμβάλλουν στην κόπωση, λέει ο Klein, όπως μπορεί και η "αναιμία ή ο χρόνιος πόνος, τον οποίο πολλοί άνθρωποι με εμπειρία στον καρκίνο του μαστού."
- Πώς να μειώσετε την κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο
- σχετική κόπωση:
1. Προσθέστε προτεραιότητα.
Αποδεχτείτε ότι με το μόνο που έχετε να κάνετε για να διαχειριστείτε τον προηγμένο καρκίνο του μαστού, κάποια άλλα πράγματα μπορεί να ωθηθούν στην άκρη. Καθορίστε τις προτεραιότητές σας για τη φροντίδα και την οικογένειά σας και σώστε την ενέργειά σας για εκείνες που είναι πιο σημαντικές για εσάς, λέει ο Klein. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαδώσετε τις δραστηριότητές σας όλη την ημέρα, λαμβάνοντας χρόνο για να ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται. Η βηματοδότηση του εαυτού σας είναι σημαντική.
2. Ζητήστε βοήθεια Ποτέ μην αισθάνεστε σαν να πρέπει να το κάνετε μόνοι σας, λέει ο Klein. "Οποιοσδήποτε αγαπημένοι μπορεί να κάνει για εσάς είναι χρήσιμος", λέει ο Φίλοι και η οικογένεια είναι συχνά περισσότερο από πρόθυμοι να βοηθήσουν με πράγματα που μπορείτε να βρείτε πάρα πολύ κουραστικό ή δύσκολο να το κάνετε Πείτε τους τι θα ήταν πιο χρήσιμο για εσάς και αφήστε τους θα μπορούσε να είναι ψώνια για ψώνια, μαγείρεμα, ή να πάρει τα παιδιά από το σχολείο ή τις δραστηριότητες.Θα μπορούσε να είναι babysitting ή πηγαίνω στα στεγνωτήρια ή το φαρμακείο
3. Κινηθείτε Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά Η ανασκόπηση των 113 μελετών που περιελάμβαναν περισσότερους από 11.000 ενήλικες με καρκίνο διαπίστωσε ότι η άσκηση και / ή η ψυχοθεραπεία ήταν αποτελεσματικότερες από τα φάρμακα για τη μείωση της κόπωσης που σχετίζεται με τον καρκίνο.Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν τον Ιούλιο του 2017
JAMA Ογκολογία Είναι καλύτερο αν μπορείτε να πάρετε μια τακτική ρουτίνα ανάπαυσης και δραστηριότητας που λειτουργεί για σας, σύμφωνα με το NCI.Μιλήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη δημιουργία ρουτίνας. > Ξεκινήστε αργά, ίσως με 15 λεπτά με τα πόδια, και στη συνέχεια σταδιακά incr να διευκολύνετε το ποσό που μπορείτε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Μπορεί να είστε σε θέση να υποκαταστήσετε σε άλλες ασκήσεις, όπως tai chi και γιόγκα. 4. Φάτε καλά. Η θεραπεία του καρκίνου μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως ναυτία ή διάρροια που μπορεί να σας δυσκολέψουν να φάτε. Συζητήστε με έναν διατροφολόγο για το πώς μπορείτε να πάρετε περισσότερες πρωτεΐνες και τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να χτίσετε αντοχή. Ψάξτε για επιλογές θρεπτικών συστατικών. Μαγειρέψτε τις ημέρες που αισθάνεστε καλύτερα και πακέτα γεύματα για την κατάψυξη για τις ημέρες που αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψουν. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παίρνετε συμπληρώματα υγρών ή να τρώτε μια ενεργειακή ράβδο στις μέρες που δεν μπορείτε να φάτε ένα πλήρες γεύμα.
5. Ύπνος καλά
Θα πρέπει να στοχεύετε για επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ποιότητας μια νύχτα, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου (ACS). Οι καλές συνήθειες ύπνου θα σας βοηθήσουν να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αποφύγετε την καφεΐνη για τουλάχιστον οκτώ ώρες πριν από τον ύπνο. Και παίρνετε έναν υπνάκο εάν είναι απαραίτητο, αλλά μην το κάνετε πάρα πολύ - μια ώρα το πολύ, συνιστά το NCI 6. Αντιμετωπίστε την αναιμία
Η αναιμία, η οποία μπορεί να προέλθει από τη θεραπεία του καρκίνου του μαστού, μπορεί να συμβάλει στην κόπωση. Η θεραπεία για την αναιμία περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή, μεταγγίσεις αίματος και τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Τα πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα περιλαμβάνουν κρέας, σπανάκι και άλλα φυλλώδη πράσινα, φασόλια, αυγά και εμπλουτισμένα δημητριακά, σύμφωνα με τον αμερικανικό Ερυθρό Σταυρό. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν το φάρμακο ή η μετάγγιση μπορεί να βοηθήσει στην κόπωση σας. 7. Μειώστε το στρες
Η διαχείριση του προχωρημένου καρκίνου του μαστού και η θεραπεία του μπορεί να είναι αγχωτική και το στρες μπορεί να συμβάλει στην κόπωση. Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό και μασάζ. Συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης και μοιραστείτε τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας με άλλους που περνούν από το ίδιο πράγμα. Συζητήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ειδικά εάν η κατάθλιψη συμβάλλει στο άγχος σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει προς τη σωστή κατεύθυνση αν δεν μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε μόνοι σας. 8. Κοιτάξτε το καλύτερο.
Ίσως είναι δύσκολο να σηκωθείτε και να ντυθείτε μερικές μέρες. Αλλά αν κοιτάξετε καλύτερα, θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας, λέει ο Klein. Η ACS χορηγεί μακιγιάζ και περιποιήσεις μαλλιών για γυναίκες με καρκίνο του μαστού. Οι τετραώρες συνεδρίες διδάσκονται από εθελοντές κοσμητολόγους. Αν δεν μπορείτε να κάνετε μια συνεδρία, μπορείτε να παραγγείλετε ένα βίντεο από το ACS για να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι. Η κατώτατη γραμμή
Η κόπωση δεν είναι τίποτα για να ντρέπεται. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κόπωση που σχετίζεται με τον προχωρημένο καρκίνο του μαστού επειδή αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πολλά για να το διαχειριστείτε, λέει ο Klein. "Προσπάθεια κόπωσης που σχετίζεται με τον καρκίνο από κάθε δυνατή γωνία", λέει. "Μην υποθέτετε ότι πρέπει να ζήσετε με αυτό."
