Είναι απλώς ένα γεγονός της ζωής που μερικές φορές πρόκειται να θυμηθείτε. Αλλά αν ο θυμός σας είναι υπερβολικός, μπορεί να χρειαστείτε θεραπεία θυμού για να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Πώς ξέρετε αν ο θυμός σας είναι πάνω από την κορυφή και αν η διαχείριση θυμού μπορεί να σας βοηθήσει;
«Θα έλεγα ότι αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι για ένα άτομο να γνωρίζει πραγματικά τον εαυτό του», λέει η Elena Moser, LCSW θεραπευτής στο ιδιωτικό ιατρείο και κλινικός διευθυντής του Κέντρου Θεραπείας Γυναικών στο El Cerrito, Καλιφόρνια. "Εάν έχετε τείνει να αντιμετωπίσετε προβλήματα, διαπροσωπικά, εκφράζοντας παρορμητικά τον θυμό, θα έλεγα να κρατάτε τον εαυτό σας μακριά και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να κρυώσει ή να το συζητήσουμε. Εάν είστε το είδος του ατόμου που έχει συγκρατήσει και σπάνια εκφράζει θυμό, τότε πραγματικά πρέπει να σκεφτείτε γιατί είστε τόσο διστακτικοί και να ασκήσετε εκφράζοντας τα θυμωμένα συναισθήματά σας. "
Ο Moser πιστεύει ότι η έκφραση του θυμού είναι απαραίτητη για το συναισθηματικό σας υγεία. Αλλά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τακτικές, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το θυμό σας όταν φωτοβολίδες. Πριν αντιδράσετε:
- Σκεφτείτε το στόχο σας Θέλετε να πείτε σε κάποιον να σταματήσει μια συγκεκριμένη συμπεριφορά που σας κάνει να θυμώνετε ή προσπαθείτε να τα βγείτε από τη ζωή σας για πάντα; διαφορές
- Η έκφραση της οργής στο αφεντικό σας είναι διαφορετική από αυτή που κάνετε με έναν ομότιμο ή έναν υπάλληλο. Θέλετε να προσαρμόσετε την προσέγγισή σας στο πρόσωπο με το οποίο μιλάτε Προσπαθήστε για σαφή επικοινωνία
- "Ο εκτοξευτής κάποιος σπάνια παίρνει ό, τι θέλετε", λέει ο Moser. Αντί να προσπαθήσετε να επισημάνετε τις ιδέες σας για το πώς μπορείτε να λύσετε την κατάσταση. Πρακτική.
- Αν χρειάζεστε μια ξηρή διαδρομή με έναν ουδέτερο ακροατή πριν μιλήσετε με το άτομο που σας έκανε να θυμώνετε, ρωτήστε έναν φίλο βοηθήστε και πηγαίνετε για αυτό. Η θεραπεία θυμού μπορεί επίσης να είναι ένα καλό μέρος για να διαδραματίσει τέτοιο ρόλο Διαχείριση Υγείας και Θυμάτων
Αντιμέτωποι με αντικρουόμενα νέα και συμβουλές σχετικά με το πόσο υγιές είναι να εκφράσει ο θυμός, πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν αν θα πετάξουν πιάτο στον τοίχο, κάντε μια βόλτα ή φτάστε για ένα ποτήρι κρασί. Υπάρχουν πολλοί πολύ καλοί λόγοι για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την ψυχραιμία σας, μεταξύ των οποίων:
Η διαχείριση θυμού θα μπορούσε να αποτρέψει τραυματισμούς
- Τα δεδομένα από 2.517 άτομα που εισήχθησαν στο νοσοκομείο λόγω τραυματισμού το 2006 έδειξαν ότι περίπου το ένα τρίτο ευερέθιστος πριν από τον τραυματισμό, και ένας στους πέντε αναγνώρισε ότι αισθάνθηκαν είτε θυμωμένοι είτε εχθρικοί. Οι άνδρες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, ενώ είναι θυμωμένοι από τις γυναίκες, αν και είναι κάτι που πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το φύλο σας. Η διαχείριση θυμού μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας.
- Μια πρόσφατη μελέτη 62 ατόμων με εμφυτευμένους απινιδωτές απέδειξε ότι θυμάται την οργή - τα γεγονότα που προκάλεσαν άγχος αύξησαν την πιθανότητα οι καρδιακοί παλμοί τους να γίνουν άνισοι (μια κατάσταση γνωστή ως αρρυθμία) τα επόμενα τρία χρόνια. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συχνά και έντονα συναισθήματα θυμού αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά τη διάρκεια μιας δεκαετίας Αποφυγή θυμού
- Ενδιαφέρον για όσους έχουν την τάση να καταπιούν το θυμό τους, η κατάσταση αργότερα: η συνέχιση της επανάληψης των γεγονότων μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε περισσότερη οργή και κατάθλιψη, σύμφωνα με μελέτη 52 παντρεμένων ζευγαριών στην πολιτεία της Ουάσινγκτον. Αυτό είναι πιο πιθανό να είναι ένα πρόβλημα για τις γυναίκες παρά για τους άνδρες, ωστόσο. Χρειάζεστε θεραπεία κατά του θυμού;
Να θυμώνεστε όταν η κατάσταση το απαιτεί είναι ένα πράγμα. ο υπερβολικός θυμός είναι άλλος. Αλλά πώς ξέρετε εάν χρειάζεστε θεραπεία για ένα πρόβλημα με θυμό και επιθετικότητα; Εδώ είναι μερικές ενδείξεις ότι μπορεί να χρειαστεί βοήθεια:
Έχετε πρόβλημα με το νόμο λόγω παρορμητικών ενεργειών.
- Έχετε ασταθείς ή σπασμένες σχέσεις λόγω του τρόπου με τον οποίο μιλάτε στους ανθρώπους. κακές δεξιότητες επικοινωνίας.
- "Αν νομίζετε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα, μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε - έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας", λέει ο Moser και στη συνέχεια σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. "Η θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να έρθετε και να προβληματιστείτε για την προσωπική σας κατάσταση"
- Να θυμάστε ότι η έκφραση του θυμού είναι σημαντική και υγιής, αλλά έχετε μια επιλογή για το πώς το κάνετε. Εάν ο θυμός σας είναι πρόβλημα τώρα, μια μικρή θεραπεία διαχείρισης θυμού μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, ώστε να μπορείτε να αντιδράτε πιο κατάλληλα, καθώς προκύπτει μια κατάσταση που προκαλεί θυμό.
Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Υγείας Γυναικών Καθημερινής Υγείας.
