Είστε εθισμένοι στην τεχνολογία; |

Hugh Whitaker / Getty Images

KEY TAKEAWAYS

• Ο εθισμός στην τεχνολογία μπορεί να πάρει πολλές μορφές,
• Για να βοηθήσετε να ξεπεραστεί ο εθισμός, σχεδιάστε "μη τεχνολογικές ημέρες" ή δοκιμάστε εφαρμογές που παρακολουθούν τον χρόνο που αφιερώνεται σε συσκευές τεχνολογίας.

Όταν ακούτε τη λέξη "εθισμός", είναι πιθανό να σκεφτείτε τους συνηθισμένους υπόπτους: ναρκωτικά, αλκοόλ, καπνός, τυχερά παιχνίδια. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας έχουν αρχίσει να επικεντρώνουν την προσοχή τους σε μια νεότερη, πιο σταθερή πηγή εθισμού: την τεχνολογία.

Τα τελευταία στοιχεία από το Γραφείο Απογραφής των ΗΠΑ δείχνουν ότι σχεδόν το 75% όλων των αμερικανικών νοικοκυριών έχει τώρα πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Και 58 τοις εκατό των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν ένα smartphone, σύμφωνα με το Pew Research Center. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν αυτό που θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ανθυγιεινές συμπεριφορές που σχετίζονται με υπολογιστές και κινητές συσκευές, λέει η Λίζα Στροχμάν, PhD, ψυχολόγος και ιδρυτής του Κέντρου Τεχνολογικής Υγείας στο Scottsdale της Αριζίας. κατέστη τόσο χειρότερη όσον αφορά την τεχνολογία που επηρεάζει τους πελάτες μου ", λέει ο Strohman. "Βλέπετε τα παιδιά έξω στο δείπνο με τα iPads. Είναι πανταχού παρόν. Είναι παντού. "

Τύποι τεχνολογικών εξαρτήσεων

Ο εθισμός στην τεχνολογία δεν περιλαμβάνεται ακόμη στην τελευταία έκδοση του Διαγνωστικού και Στατιστικού Εγχειριδίου Ψυχικών Διαταραχών, επομένως δεν υπάρχουν τυπικές ταξινομήσεις ως διαταραχή. Αλλά ο David Greenfield, PhD, ψυχολόγος και ιδρυτής του Κέντρου Διαδικτυακής και Τεχνολογικής Τοξικομανίας στο Hartford, Conn., Λέει ότι ο εθισμός στην τεχνολογία συνήθως λαμβάνει μία από τις ακόλουθες μορφές:

Εθισμός στο Internet

• εξαρτάται από συσκευές που έχουν συνδεθεί στο Διαδίκτυο. Οι άνθρωποι μπορούν να περάσουν ώρες περιήγησης σε ιστότοπους αγορών σε απευθείας σύνδεση, να παίξουν online παιχνίδια όπως το Candy Crush ή να αποκτήσουν πρόσβαση στο διαδίκτυο με κάποιο άλλο τρόπο. Εθισμός σεξουαλικού περιεχομένου
• Οι άνθρωποι που έχουν αυτή τη μορφή εξάρτησης από την τεχνολογία είναι εμμονή με την κατανάλωση σεξουαλικής προσανατολισμού Οι εθισμένοι των κοινωνικών μέσων δεν μπορούν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν ιστοσελίδες όπως το Facebook και το Twitter - παρόλο που ίσως θέλουν. "Η δουλειά τους ή η ακαδημαϊκή επίδοση μπορεί να υποφέρουν επειδή είναι τόσο αποστασιοποιημένες, παρακολουθώντας και μεταδίδοντας τη ζωή τους σε αυτές τις ιστοσελίδες κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης", λέει ο Greenfield.
• Αν και δεν υπάρχουν ακόμα τυπικά κριτήρια για τη διαταραχή, ο Strohman λέει ότι η διάγνωση είναι δυνατή εάν έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα: απώλεια χρόνου λόγω τεχνολογίας, απόσυρση από τους ανθρώπους, αρνητικές συνέπειες στην εργασία ή στις σχέσεις σας και μεγαλύτερη ανοχή στην τεχνολογία - όπως ένα παιχνίδι δεν είναι αρκετό. > Ο καθένας και ο εθισμός Θεωρητικά, ο καθένας μπορεί να γίνει εξαρτημένος από την τεχνολογία, λέει ο Strohman, αλλά άνθρωποι με καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η διπολική διαταραχή είναι πιο πιθανό να εξαρτηθούν υπερβολικά από το Διαδίκτυο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εξάρτηση από την τεχνολογία μπορεί να προκαλέσει και αυτές τις άλλες συνθήκες.

Άτομα με έντονο ιστορικό εθισμού στην οικογένειά τους μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να γίνουν εξάρτηση από τεχνολογία.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Αντιμετώπιση της τοξικομανίας

Τι τότε συμβαίνει; Ο υπερβολικός χρόνος στο Διαδίκτυο μπορεί να έχει συνέπειες στη σωματική υγεία. Μια μελέτη στο περιοδικό της βιοϊατρικής και της βιοτεχνολογίας διαπίστωσε ότι οι εθισμένοι στο Διαδίκτυο είχαν μειωμένα επίπεδα μεταφορέων για τη ντοπαμίνη, τη χημική ουσία του εγκεφάλου που δημιουργεί αισθήματα ευχαρίστησης. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, λέει η Greenfield, επειδή η ντοπαμίνη συνδέεται στενά με τη χρήση του Διαδικτύου. Όταν οι άνθρωποι παίζουν online παιχνίδια ή χρησιμοποιούν τεχνολογία για άλλες δραστηριότητες αναψυχής, ο εγκέφαλος είναι υπερφορτωμένος με ντοπαμίνη. Τελικά, οι υποδοχείς ντοπαμίνης στον εγκέφαλο μειώνουν τη δραστηριότητά τους και η ντοπαμίνη σταματά να δημιουργεί ευχάριστες επιδράσεις.

Οι άνθρωποι που εξαρτώνται από την τεχνολογία είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν σύνδρομο ηλεκτρονικής όρασης, μια ομάδα προβλημάτων οφθαλμού που μπορεί να προκαλέσουν θολή όραση, τους πονοκεφάλους και την καταπόνηση των ματιών, λέει ο Strohman. Οι ώρες παιχνιδιού που παίζουν online παιχνίδια σημαίνει επίσης ότι δεν παίρνετε αρκετή σωματική δραστηριότητα - αυξάνοντας τον κίνδυνο για διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο

Ξεπερνώντας την εξάρτηση από την τεχνολογία

Τα σχέδια θεραπείας συνήθως αρχίζουν με τη μεταβολή των συνήθειες του τρόπου ζωής για τη μείωση της χρήσης της τεχνολογίας. Το Greenfield συνήθως χρησιμοποιεί μια "περίοδο αποτοξίνωσης" κατά την οποία δεν επιτρέπονται smartphones ή υπολογιστές.

"Αυτό επαναφέρει το νευρικό σύστημα", λέει. "Τότε κάνουμε ένα πρόγραμμα αλλαγής της συμπεριφοράς τους. Μειώνουμε πόσα χρήματα χρησιμοποιούν και προσδιορίζουν τα πρότυπα που έχουν δημιουργήσει γύρω από τη χρήση τους. Στη συνέχεια, κάνουμε τροποποιήσεις σε αυτά τα πρότυπα.

Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορούν να χρησιμοποιηθούν συνταγογραφούμενα φάρμακα. "Υπάρχουν μερικά φάρμακα που έχουν δείξει κάποια υπόσχεση για ψυχαναγκαστική συμπεριφορά", λέει ο Strohman. Αυτά περιλαμβάνουν την παροξετίνη (Paxil) και την εσιταλοπράμη (Lexapro).

Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να γλιστρήσετε στον εθισμό στην τεχνολογία, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κάποιες μικρές αλλαγές στο σπίτι:

Έχετε μια μη τεχνολογική ημέρα. Προγραμματίστε μια μέρα κάθε λίγες εβδομάδες για να βγάλετε τα τηλέφωνα και τους υπολογιστές σας για 24 ώρες.

Βγείτε εκεί. Βρείτε πράγματα που μπορείτε να κάνετε, τα οποία δεν απαιτούν να είστε συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο - ένα κλαμπ πεζοπορίας, για παράδειγμα, ή μια ομάδα χειροτεχνίας.

Χρόνος στον εαυτό σας. Κάθε μέρα, σημειώστε πόσες ώρες έχετε ξοδέψει στον υπολογιστή ή το smartphone σας. Εάν ο εθισμός σας σχετίζεται με την κινητή συσκευή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε εφαρμογές όπως το BreakFree ή το Menthal, οι οποίες παρακολουθούν τη χρήση σας.