Ω, το πονηρό μου πίσω! Εάν έχετε ανακαλύψει ότι επαναλαμβάνετε αυτή τη φράση (ή μια λιγότερο ευγενική παραλλαγή της) όλο και πιο συχνά αυτές τις μέρες, έχετε πολλές πονεμένες, πληγωμένες και δύσκαμπτες επιχειρήσεις. Οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες εμφανίζουν τουλάχιστον μερικές περιόδους οσφυαλγίας κατά τη διάρκεια των εννέα μηνών τους, ενώ μερικοί φαίνεται ότι υποφέρουν ατέλειωτα, ιδιαίτερα κατά το τρίτο τρίμηνο. Τι προκαλεί όλο αυτό το πόνο στην πλάτη; Για τον ένα, οι συνήθως σταθερές πυελικές αρθρώσεις αρχίζουν να χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χάρη στην ορμονική χαλαρόλη - καλή για τον τοκετό όταν θέλετε το μωρό σας να περάσει εύκολα μέσα από τη λεκάνη σας, αλλά όχι τόσο καλό για τους πονεμένους μυς σας. Για μια άλλη, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει και μεγαλώνει, το φορτίο που τραβάτε παντού πηγαίνετε (μιλάμε για βαριά ανύψωση). Μια συνεχώς αυξανόμενη κοιλιά επίσης αναγκάζει τη χαμηλότερη πλάτη σας να καμπυλώνει περισσότερο από το συνηθισμένο για να χωρέσει το φορτίο, αλλάζοντας το κέντρο βάρους σας προς τα εμπρός. Το αποτέλεσμα?
< να αντικατασταθεί, δυστυχώς, από τον πόνο στην πλάτη μετά τον τοκετό). Μέχρι τότε, η ανακούφιση για την πλάτη σας μπορεί να απέχει λίγα μόνο βήματα:
Καθίστε και σταθείτε σωστά.
Θυμηθείτε πότε η μαμά σας έτρεπε για τη στάση σας; Τώρα που είστε μαμά, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να γκρινιάζεστε για να καθίσετε και να σηκωθείτε ευθεία. Αποφύγετε να ασκήσετε επιπλέον πίεση στη σπονδυλική στήλη σας, βεβαιώνοντας ότι οι καρέκλες σας στο σπίτι και την εργασία σας παρέχουν καλή υποστήριξη και χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα για να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας όταν κάθεστε. Μην διασχίζετε τα πόδια σας (δεν είναι καλό για την κυκλοφορία σας ούτως ή άλλως), καθώς μπορεί να προκαλέσει την κλίση της λεκάνης σας προς τα εμπρός, επιδεινώνοντας την πίεση στους μυς της πλάτης σας. Και αφού κάθεστε για πολύ καιρό μπορεί να κάνει την πλάτη σας να τραυματιστεί ακόμα περισσότερο, κάντε διαλείμματα από το κάθισμα περπατώντας ή στέκεται και τεντώνει τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Εάν στέκεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα χαμηλό σκαμνί - αν είναι δυνατόν - για να πιέσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας. Και προσπαθήστε να μην καμπυλώσετε την πλάτη σας ή να μειώσετε τους ώμους σας όταν στέκεστε ή κάθονται (δεν θα ήταν υπερήφανη η μαμά;)
- Λυγίστε καλά. Προσπαθήστε να μην σηκώσετε βαριά αντικείμενα, αλλά αν θέλετε, Κάντε το σωστό: Πρώτα υποθέστε μια ευρεία στάση (ίσως όχι η πιο ελκυστική στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά το πιο πίσω), στη συνέχεια λυγίστε στα γόνατα (όχι στη μέση) και σιγά-σιγά σηκώστε με τα χέρια και τα πόδια σας )
- Προσανατολίστε σωστά. Είναι το επάνω ράφι της ντουλάπας ή του ντουλαπιού σας μακριά; Μην πιέζετε να το φτάσετε. Αντίθετα, στέκεστε σε ένα χαμηλό, σταθερό σκαμπό βήμα για να πάρετε αντικείμενα από ψηλά σημεία.
- Κερδίστε σωστά. Επειδή το πρόσθετο βάρος είναι ιδιαίτερα σκληρό σε οποιαδήποτε πλάτη, διατηρήστε το βάρος σας σταδιακά. Μετά την δίαιτα εγκυμοσύνης, όσο καλύτερα μπορείτε, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το κέρδος βάρους σε τροχιά.
- Ασκηθείτε σωστά. Είναι αυτό το πόνο πίσω σας κρατάνε στον καναπέ; Ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε την κατάστασή σας. Το σωστό είδος προπόνησης εγκυμοσύνης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κατακτήσετε - ή, τουλάχιστον, υποταγή - ο πόνος στην πλάτη σας. Δοκιμάστε μια προγεννητική τάξη γιόγκα ή Pilates. Και οι δύο συμβάλλουν στην τάνυση και χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και στην απελευθέρωση της έντασης, έναν σημαντικό παράγοντα στον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε επίσης να κάνετε απλές κινήσεις (όπως πυελικές κλίσεις) που ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς σας και μειώνουν την πίεση του κάτω κάτω μέρους της πλάτης σας (αλλά μην ασκείστε ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας μετά τον τέταρτο μήνα). Το κολύμπι μπορεί να είναι ιδιαίτερα καταπραϋντικό και για τις μαμάδες που πρέπει να φοβούνται.
- Φόρεμα δεξιά. Γνωρίζετε τα στιλέτα που κάνουν τα πόδια σας να μοιάζουν με ένα εκατομμύριο δολάρια; Μάλλον κάνουν την πλάτη σας να αισθάνεται σαν δύο σεντ. Τραβήξτε τους μακριά στο πίσω μέρος της ντουλάπας για τώρα, και επιλέξτε αντί για τα παπούτσια με τακούνια δύο ιντσών για να κρατήσετε το σώμα σας σε σωστή ευθυγράμμιση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ορθοπεδικά ένθετα υποδημάτων σχεδιασμένα για υποστήριξη μυών. Και εδώ είναι ένα άλλο όχι πολύ σέξι εμφάνιση που ίσως θελήσετε να καλλιεργήσετε για χάρη της πλάτης σας: ένας σφεντόνας στήριξης, σχεδιασμένος ειδικά για έγκυες φιγούρες, μπορεί να βοηθήσει να πάρει το βάρος της κοιλιάς σας από το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Καθαρίστε τους πονόλαιμους μυς εφαρμόζοντας κρύες κομπρέσες ακολουθούμενες από θερμές κομπρέσες σε διαστήματα 15 λεπτών. Ένα ζεστό μπάνιο, ένα παλλόμενο ντους ή ένα προγεννητικό μασάζ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να απαλύνει τον πόνο στην πλάτη. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι πραγματικά κακός και καμία από αυτές τις συμβουλές δεν βοηθάει, ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με τους οστεοπαθητικούς, τους φυσιοθεραπευτές, τους ειδικούς της εναλλακτικής ιατρικής (όπως οι βελονιστές) ή τους χειροπράκτες που μπορεί να βοηθήσουν.
