Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά μπορεί να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα? "Είναι σίγουρα δυνατό να πάμε για άσκηση με λάθος τρόπο όπου μπορεί να σας βλάψει", δήλωσε ο Christopher Wahl, MD, επικεφαλής της αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο τμήμα ορθοπεδικής χειρουργικής του Σαν Ντιέγκο
Είτε είσαι τριάθλου συνηθισμένος στην εκπαίδευση υψηλής έντασης, ένας νεαρός παίκτης που προσπαθεί να τελειοποιήσει το γήπεδο σας ή ένας δρομέας που προετοιμάζεται για τον πρώτο σας μαραθώνιο, υπάρχουν σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε για να αποφύγετε τραυματισμούς από υπερβολική προπόνηση ή υπερβολική χρήση συγκεκριμένων μυών. «Έγινε μια κοινωνία που παίρνει εύκολα εμμονή με τα πράγματα», δήλωσε ο Δρ Wahl. "Οι άνθρωποι θα αποφασίσουν μια μέρα ότι πρόκειται να είναι δρομείς, και ξαφνικά αυτό είναι όλο που κάνουν. Δεν υπάρχει καμία διασταυρούμενη προπόνηση ή άσκηση άλλων μυϊκών ομάδων. "
Οι δρομείς ή οι τριάθλοι υψηλής έντασης, για παράδειγμα, υποφέρουν από τραυματισμούς εξαιτίας της μεγάλης πίεσης που ασκείται στις αρθρώσεις των ποδιών, στους μυς και στους τένοντες. Οι δραστηριότητες που απαιτούν συχνή κάμψη των γόνατων - όπως τζόκινγκ και ποδηλασία - μπορούν να ερεθίσουν τένοντες ή νεύρα γύρω από το γόνατο και να προκαλέσουν επώδυνο "γόνατο του δρομέα". Τα παπούτσια που δεν παρέχουν επαρκή στήριξη και μαξιλάρια στις σκληρές επιφάνειες μπορούν να προκαλέσουν νάρθηκα, μια φλεγμονή των μυών στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού
Ακόμη και οι καρυκευμένοι μαραθωνοδρόμοι και οι αθλητές προ-επιπέδου μπορούν να αναπτύξουν κατάγματα στο άγχος, μια υπερβολική βλάβη που συμβαίνει όταν ένας κουρασμένος μυς μεταφέρει μια υπερφόρτωση του στρες στα οστά. Αυτές οι μικροσκοπικές ρωγμές εμφανίζονται συνήθως στα κάτω οστά των ποδιών, στην κνήμη και στην περόνη ή στα μικρότερα οστά του ποδιού. Μπορούν να είναι εξαιρετικά οδυνηρές ακόμα και όταν ασκείται η παραμικρή πίεση.
Τα κατάγματα είναι κοινά στους ανθρώπους που αυξάνουν την έντασή τους γρήγορα χωρίς να επιτρέπουν στο σώμα να προσαρμόζεται, δήλωσε ο Tabatha Elliott, PhD, συντονιστής κλινικής έρευνας στο Exercise- Κέντρο Υγείας στο Νοσοκομείο Shriner για Παιδιά στο Γκάλβεστον, Τέξας
«Η αποτυχία να τεντώνει και να προθερμαίνει τους μύες πριν από την έντονη άσκηση είναι η κύρια αιτία τραυματισμού», δήλωσε η Elliott. "Η χρήση λανθασμένων τεχνικών οδηγεί συχνά σε τραυματισμούς που σχετίζονται με την άσκηση καθώς και στην επιλογή βαρών που είναι υπερβολικά βαρύ ή ακατάλληλα για μια συγκεκριμένη άσκηση.
Οι κακοί τραυματισμοί είναι ιδιαίτερα συχνή στους νεαρούς αθλητές που προσπαθούν να υπερέχουν σε ένα συγκεκριμένο άθλημα όπως είναι οι τραυματισμοί των αγκώνων στους παίκτες του μπέιζμπολ, η τενοντίτιδα του γόνατος στους ποδοσφαιριστές, ή η τεχνητίτιδα του Αχιλλέα στους παίκτες του μπάσκετ.
«Νομίζω ότι έχουμε πραγματικά κάνει κακή διάθεση στα παιδιά στην προσέγγισή μας για την εκπαίδευσή τους», δήλωσε ο Wahl. "Τα παιδιά εισάγονται στο οργανωμένο σπορ τόσο νωρίς ώστε δεν ξέρουν πραγματικά πώς να παίζουν ελεύθερα. Έχουν δοθεί ένα άθλημα για να παίξουν πριν φτάσουν τους 10 και οι γονείς πιστεύουν ότι θα μείνουν πίσω αν επικεντρωθούν σε οτιδήποτε άλλο. "
Ο Wahl έχει δει επίδοξους pitchers μόλις 11 και 12 ετών που χρειάζονται τον Tommy John μια χειρουργική επέμβαση μοσχεύματος για την επιδιόρθωση ενός συνδέσμου αγκώνα που γίνεται τεντωμένος από την επαναλαμβανόμενη κίνηση
«Αν και κάποια πρωταθλήματα παιδιών ήταν καλά για την εφαρμογή κανόνων για την πρόληψη αυτών των τραυματισμών, φαντάζομαι ότι θα είναι δύσκολο να αλλάξουμε τον πολιτισμό, " αυτός είπε. "Υπάρχει ένα αντιληπτό ανταγωνιστικό πλεονέκτημα για τα παιδιά που παίζουν συνεχώς, έναντι ενός παιδιού που απλώς θέτει σε καλοκαιρινό πρωτάθλημα."
Οι άνθρωποι που πάσχουν από τραυματισμούς από κοινή ακοή είναι επίσης πιο πιθανό να υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα αργότερα στη ζωή, σύμφωνα με στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής παρέχει συγκεκριμένες οδηγίες για την προστασία των παιδικών αθλητών. Οι συμβουλές περιλαμβάνουν:
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να έχουν τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες εκτός εβδομάδας για να ανακάμψουν από τα παιχνίδια, την πρακτική και την κατάρτιση.
- Μην αυξάνετε το χρόνο εκπαίδευσης, τις επαναλήψεις ασκήσεων ή την απόσταση από περισσότερες από 10 % κάθε εβδομάδα.
- Πάρτε τουλάχιστον δύο ή τρεις μήνες μακριά από ένα συγκεκριμένο άθλημα κατά τη διάρκεια του έτους
- Να είστε επιφυλακτικοί για τυχόν σημάδια κόπωσης, μυϊκών ή κοινών προβλημάτων ή κακής ακαδημαϊκής επίδοσης που θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι υπερβολικής προπόνησης
- "Δοξάζουμε κάθε αθλητή που παίζει τον πόνο. Αλλά πρέπει να διδάξουμε τα παιδιά να ακούν το σώμα τους αν είναι πονηρά και με πόνο και να τους πουν ότι δεν πρέπει να προσπαθούν να εκπαιδεύσουν μέσω αυτού ", δήλωσε ο Wahl. "Μπορούν ακόμα να επιτύχουν τους στόχους τους, αλλά με έναν τρόπο που το σώμα μπορεί να ανεχτεί."
