Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι η ευαισθησία;
- Η αντίληψη και η απόκριση
- Οι πρακτικές που βασίζονται στην ευαισθησία συμπεριλαμβάνουν διαλογισμό περπατήματος και κάθουσας, φαγητό με εστίαση και παρατηρήσεις αισθήσεων στο σώμα σας χωρίς να ανησυχείτε γι 'αυτούς. η ιδέα αυτών των συνειδητών πρακτικών ευαισθητοποίησης ή MAPS είναι να μάθετε πώς να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη συνειδητοποίηση για το τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας - και πάλι, χωρίς κρίση - και στη συνέχεια να επιδείξετε αυτή την ευαισθησία στην καθημερινή σας ζωή, λέει ο Δρ Irwin.
- Οι θεραπείες με βάση την ευαισθησία ξεκίνησαν στα τέλη της δεκαετίας του 1970 στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, όταν ο Καμπάτ-Ζινν έστρεψε την προσοχή του από τη μοριακή βιολογία στην αλληλεπίδραση μυαλού-σώματος που διευκολύνει την επούλωση. Τελικά, δημιούργησε το φημισμένο πρόγραμμα Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) που προσφέρεται μέσω της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.
- Από τότε, γίνεται σε ΧΑΡΤΕΣ, συμπεριλαμβανομένων αρκετών σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Οι περισσότεροι είναι μικρές μελέτες με περιορισμένο αριθμό ανθρώπων και εμπειρογνώμονες όπως ο Irwin συμφωνούν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
- Έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2014 στα
- Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο
- Μια αναθεώρηση που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2016 στο περιοδικό
- , που δημοσιεύθηκε στο
- Το κλασικό πρόγραμμα MBSR προσφέρεται στο Κέντρο Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης για την ευαισθησία στο Shrewsbury και από εκπαιδευτές πιστοποίησης MBSR σε όλο τον κόσμο. Πρόκειται για πρόγραμμα επί τόπου οκτώ εβδομάδων, με τάξεις δυόμισι ώρες την εβδομάδα και μία ολοήμερη τάξη το Σάββατο ή την Κυριακή.
- Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οι συμμετέχοντες ενημερώνονται για την προσοχή και αναλαμβάνουν πολλές πρακτικές ευαισθησίας - καθισμένοι, ξαπλωμένοι, στέκονται και κινούνται. Ο στόχος είναι να μεταφέρετε αυτές τις πρακτικές πέρα από την τάξη στην καθημερινή σας ζωή, γι 'αυτό και συμπεριλαμβάνεται καθημερινή πρακτική εξάσκησης από 45 έως 60 λεπτά.
Αν είσαι σαν τους περισσότερους ανθρώπους, το μυαλό σου συνήθως τρέχει σε εκατό διαφορετικές κατευθύνσεις. Αλλά ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι η εστίασή της αυτή τη στιγμή - μια διαδικασία γνωστή ως προσοχή - μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει τον πόνο και άλλα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA).
«Τα ναρκωτικά είναι αποτελεσματικά για αλλά δεν επηρεάζουν τις οδούς άγχους που είναι τόσο θεμελιώδεις για την πάθηση, "λέει ο Michael Irwin, MD, καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Λος Άντζελες και ο διευθυντής του Κέντρου Έμπειρου Εμπειρογνωμοσύνης (MARC ). Τα συμπτώματα άγχους, λέει, ενεργοποιούν τη φλεγμονή και αυξάνουν ακόμη και την αντίληψη του πόνου. "Μια παρέμβαση που βασίζεται στην ευαισθησία, η οποία στοχεύει τα πολλαπλά συστατικά της απόκρισης του στρες του σώματος, μπορεί να μειώσει τη συνολική σοβαρότητα του πόνου και να αυξήσει την ποιότητα ζωής."
Τι είναι η ευαισθησία;
Η προσοχή είναι μια διαδικασία συνεχούς συνειδητοποίησης σκέψεις και συναισθήματα. Είναι "προσοχή, σκοπίμως, στη σημερινή στιγμή", όπως περιγράφεται από τον Jon Kabat-Zinn, PhD, πιθανότατα ο πιο γνωστός συνήγορος της μεθόδου και ο ιδρυτικός διευθυντής του Κέντρου Ευαισθητοποίησης στην Ιατρική, την Υγεία και την Κοινωνία στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης στο Worcester της Μασαχουσέτης Σημαντικό είναι ότι αυτή η προσοχή δεν περιλαμβάνει την κρίση των σκέψεων και των συναισθημάτων που προκύπτουν, αλλά μάλλον την παρατήρηση από έναν τόπο αγανάκτησης
Η αντίληψη και η απόκριση
με την ιδέα ότι η άποψή σας για τις αγχωτικές εμπειρίες καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποκρίνεται.Η αλλαγή του τρόπου που αντιλαμβανόμαστε αυτές τις δυσκολίες, κυρίως διαχωρίζοντας τα συναισθήματά σας από αυτά, μειώνει το επίπεδο στρες σας, επηρεάζοντας το μυαλό σας και το σώμα. Πρακτικές (MAP)
Οι πρακτικές που βασίζονται στην ευαισθησία συμπεριλαμβάνουν διαλογισμό περπατήματος και κάθουσας, φαγητό με εστίαση και παρατηρήσεις αισθήσεων στο σώμα σας χωρίς να ανησυχείτε γι 'αυτούς. η ιδέα αυτών των συνειδητών πρακτικών ευαισθητοποίησης ή MAPS είναι να μάθετε πώς να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη συνειδητοποίηση για το τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας - και πάλι, χωρίς κρίση - και στη συνέχεια να επιδείξετε αυτή την ευαισθησία στην καθημερινή σας ζωή, λέει ο Δρ Irwin.
Οι θεραπείες με βάση την ευαισθησία ξεκίνησαν στα τέλη της δεκαετίας του 1970 στο Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης, όταν ο Καμπάτ-Ζινν έστρεψε την προσοχή του από τη μοριακή βιολογία στην αλληλεπίδραση μυαλού-σώματος που διευκολύνει την επούλωση. Τελικά, δημιούργησε το φημισμένο πρόγραμμα Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) που προσφέρεται μέσω της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.
Επειδή ο Kabat-Zinn είναι επιστήμονας, ήθελε στοιχεία για το τι συμβαίνει αφού οι άνθρωποι κάνουν τις πρακτικές ευαισθητοποίησης, κατάσταση. Μια από τις πρώτες μελέτες του, το 1988, τεκμηριώνει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βελτίωσαν την επούλωση από την ψωρίαση όταν πρόσθεσαν την προσοχή στις υπεριώδεις θεραπείες φωτοθεραπείας τους.
Έρευνες δείχνουν πολλά πλεονεκτήματα, αλλά οι μελέτες είναι μικρές
Από τότε, γίνεται σε ΧΑΡΤΕΣ, συμπεριλαμβανομένων αρκετών σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Οι περισσότεροι είναι μικρές μελέτες με περιορισμένο αριθμό ανθρώπων και εμπειρογνώμονες όπως ο Irwin συμφωνούν ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
Αλλαγή της εμπειρίας των ανθρώπων από τα συμπτώματα της RA
Έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2014 στα
Χρόνια των Ρευματικών Ασθενειών εξέτασε μια μικρή ομάδα γυναικών με ΡΑ. κατά το ήμισυ ολοκλήρωσε μια σειρά μαθημάτων MBSR οκτώ εβδομάδων ενώ το άλλο μισό πέρασε την κανονική τους ζωή. Στις αξιολογήσεις παρακολούθησης, εκείνοι που είχαν ασκήσει την προσοχή ανέφεραν λιγότερη δυσκαμψία, πόνο και ευαισθησία στις αρθρώσεις τους. Δεν μειώνουν αντικειμενικά την ποσότητα οίδημα στις αρθρώσεις τους ή τα επίπεδα αντιδραστικής πρωτεΐνης C, δείκτη φλεγμονής, οδηγώντας τους ερευνητές να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι αυτό "μπορεί να υποδηλώνει ότι μια αλλαγή στην εμπειρία των συμμετεχόντων MBSR στην RA αντί της υποκείμενης φλεγμονής των αρθρώσεων είναι υπεύθυνη για τη μείωση της δραστηριότητας της νόσου RA. " Λιγότερο άγχος
Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο
Αρθρίτιδα και Ρευματισμός διαπίστωσε ότι η προσοχή δεν αλλοίωσε τη δραστηριότητα της ασθένειας RA. Ωστόσο, έξι μήνες μετά την ολοκλήρωση ενός προγράμματος MBSR, οι συμμετέχοντες ανέφεραν λιγότερη ψυχολογική δυσκολία και βελτιωμένη αίσθηση ευεξίας. Less Pain
Μια αναθεώρηση που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2016 στο περιοδικό
της Αυστραλίας και της Νέας Ζηλανδίας Journal of Psychiatry βρήκαν "κάποιες αναδυόμενες αποδείξεις ότι η μείωση του στρες με βάση την ευαισθησία μπορεί να είναι χρήσιμη σε περιπτώσεις πόνου", παρόλο που δήλωσαν ότι οι μελέτες ήταν πολύ μικρές για να εξαχθούν συμπεράσματα μεγάλης κλίμακας. Η προσοχή μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη και την κόπωση
, που δημοσιεύθηκε στο
JAMA Εσωτερική Ιατρική τον Απρίλιο του 2015, διαπίστωσε ότι οι πρακτικές προσεκτικότητας βοηθούν τους ανθρώπους με αϋπνία. Οι συμμετέχοντες στο MAP στη μελέτη είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου και κατά συνέπεια λιγότερη κατάθλιψη και κόπωση από ό, τι μια ομάδα ελέγχου. Βρίσκοντας Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Ευαισθητοποίησης
Το κλασικό πρόγραμμα MBSR προσφέρεται στο Κέντρο Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης για την ευαισθησία στο Shrewsbury και από εκπαιδευτές πιστοποίησης MBSR σε όλο τον κόσμο. Πρόκειται για πρόγραμμα επί τόπου οκτώ εβδομάδων, με τάξεις δυόμισι ώρες την εβδομάδα και μία ολοήμερη τάξη το Σάββατο ή την Κυριακή.
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οι συμμετέχοντες ενημερώνονται για την προσοχή και αναλαμβάνουν πολλές πρακτικές ευαισθησίας - καθισμένοι, ξαπλωμένοι, στέκονται και κινούνται. Ο στόχος είναι να μεταφέρετε αυτές τις πρακτικές πέρα από την τάξη στην καθημερινή σας ζωή, γι 'αυτό και συμπεριλαμβάνεται καθημερινή πρακτική εξάσκησης από 45 έως 60 λεπτά.
Αυτό το μάθημα προσφέρεται επίσης και ως online πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων. Πληροφορίες για όλα τα μαθήματα UMass μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα. Για να δείτε αν υπάρχει πιστοποιημένο πρόγραμμα MBSR κοντά σας, αναζητήστε τη βάση δεδομένων χρησιμοποιώντας τον κωδικό της πόλης ή του ταχυδρομικού σας κώδικα.
Αυτά τα μαθήματα είναι δαπανηρά και τρέχουν μέχρι και $ 725, αλλά μπορεί να είναι διαθέσιμη βοήθεια για δίδακτρα. θέλετε να δείτε το πρόγραμμα UCLA MARC. Οι εκπαιδευτικές πρακτικές ευαισθητοποίησης για την καθημερινή ζωή διαρκούν έξι εβδομάδες για δύο ώρες εβδομαδιαίως (με συντηρητική εργασία) σε διάφορες τοποθεσίες στην περιοχή και κοστίζουν $ 185.
