Ο καθένας παίρνει περιστασιακά ή μπλε από καιρό σε καιρό. Αν όμως αισθάνεστε ότι έχετε περάσει σε συναισθηματικό ρολόι των τελευταίων μηνών και έχετε ακανόνιστες περιόδους ή δεν είστε πλέον εμμηνόρροποι, θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε αλλαγές της διάθεσης της περινενοπάθειας ή της εμμηνόπαυσης. "Οι συναισθηματικές διαταραχές πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι εξαιρετικά συχνές", λέει η Ob-gyn Mary Jane Minkin, MD, κλινική καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Yale και συγγραφέας Τι κάθε γυναίκα χρειάζεται να γνωρίζει για την εμμηνόπαυση . Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι τουλάχιστον μία στις τέσσερις γυναίκες θα έχει κάποια συμπτώματα κατάθλιψης κατά τη διάρκεια αυτής της μεταβατικής περιόδου.
Και παρόλο που ίσως αισθάνεστε όπως, βεβαιωθείτε ότι δεν είστε κακοί! λέει ο Δρ Minkin. "Υπάρχει μια ολόκληρη δέσμη πραγμάτων που μπορεί να σας κάνει να γκρίνια και ευερεθιστό κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.Για την αρχή, μπορεί να έχετε καυτές λάμψεις και προβλήματα ύπνου λόγω των ορμονικών αλλαγών, που μπορούν να κάνουν ακόμη και την πιο ευτυχισμένη γυναίκα moody. μια σημαντική μεταβατική περίοδο στη ζωή σας - φροντίζοντας τα παιδιά που βρίσκονται κοντά σε ενήλικες καθώς και τους γονείς σας, για παράδειγμα, ή ίσως ξαφνικά να βρεθείτε ένας άδειος κεχρί. "
Related: Διατήρηση μιας φιλικής προς την εμμηνόπαυση διατροφής
Και καθώς η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί το τέλος των αναπαραγωγικών χρόνων μιας γυναίκας, μερικές γυναίκες αγωνίζονται με το γεγονός ότι το σώμα τους αλλάζει και δεν μπορούν πλέον να έχουν παιδιά. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η μείωση των επιπέδων ορμονών όπως τα οιστρογόνα μπορεί να συμβάλει και στα καταθλιπτικά συμπτώματα, αν και η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι σε αυτό το θέμα, λέει ο Minkin.
Ευτυχώς, υπάρχει αρκετός που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας και να ενισχύσετε διάθεση. Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς να ξεκινήσετε:
Διεύθυνση Άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση
"Αν οι καυτές λάμπες ή τα προβλήματα ύπνου είναι ένα ζήτημα, κάνουμε ό, τι μπορείτε για να τους ανακουφίσετε", λέει ο Minkin. "Για παράδειγμα, φορέστε στρωματοποιημένα ρούχα [έτσι μπορείτε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε στρώματα καθώς η θερμοκρασία σας κυμαίνεται] και να διατηρήσετε το σπίτι σας δροσερό για να κάνει τις καυτές λάμψεις λιγότερο ενοχλητικές". Εάν τα αντιδιαβητικά φάρμακα χαμηλής δόσης, όπως η παροξετίνη (Paxil) και η βενλαφαξίνη (Effexor) όχι μόνο απαλύνουν τις καυτές αναβοσβήνσεις σε
μερικές γυναίκες μπορεί επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, καθιστώντας τους μια διπλά αποτελεσματική στρατηγική θεραπείας για μεταβολές της διάθεσης που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, σημειώνει ο Minkin. Ο γιατρός σας ή ο παθολόγος θα είναι σε θέση να καθορίσει εάν είστε υποψήφιος για αυτά τα αντικαταθλιπτικά και, εάν ναι, ποια φαρμακευτική αγωγή είναι καλύτερη για εσάς.
Σπάστε ένα ιδρώτα
Τα οφέλη της άσκησης στην εμμηνόπαυση είναι εκτεταμένη. Αρκετές πρόσφατες μελέτες - συμπεριλαμβανομένων μερικών από το Duke University, τη Νορβηγία και το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας - έδειξαν ότι η τακτική αερόβια δραστηριότητα βελτιώνει σημαντικά τη διάθεση και μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά. "Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας επειδή αυξάνει τα επίπεδα των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που ενισχύουν τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και των ενδορφινών, και βελτιώνει την εικόνα του σώματος", λέει ο Minkin. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να συμβάλουν στην ανακούφιση των καυτών βροχοπτώσεων: "Μόνο μία στις 20 γυναίκες που ασκούν τακτικά δοκιμές, ενώ 4 στις 10 γυναίκες που δεν ασκούν θα ασχοληθούν με αυτές", λέει ο ψυχίατρος Audrey W. Henry, MD , διευθυντής της μονάδας γυναικών στο Φίλο Νοσοκομείο στη Φιλαδέλφεια. Και η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου - η αϋπνία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, και η στέρηση του ύπνου μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας στην κατάθλιψη
Σχετικά: Εννέα εναλλακτικές λύσεις για τη ορμονική θεραπεία
Μάθετε τα σημάδια της κατάθλιψης
«αισθανθήκατε λυπημένοι για κάποιο συγκεκριμένο λόγο ή για περισσότερο από δύο εβδομάδες δεν μπόρεσα να κοιμηθώ, να νιώθω λήθαργος, να αισθάνομαι εξαιρετικά ευερέθιστος ή / και δεν μπορώ να απολαύσω τις δραστηριότητες που κανονικά απολαμβάνετε, μπορεί να έχετε κλινική κατάθλιψη. Δείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο για να μάθετε με βεβαιότητα - αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Εάν αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να είστε ζωντανοί ή έχετε σκεφτεί αυτοκτονία, αναζητήστε βοήθεια αμέσως.
Κάντε μια αυτοπεποίθηση ως προτεραιότητα
Μια μελέτη από το ιατρικό κέντρο Mercy στη Βαλτιμόρη έδειξε ότι το κάπνισμα ή η μη άσκηση ήταν πιο προγνωστική για καταθλιπτικά συμπτώματα σε γυναίκες μέσης ηλικίας από τις μεταβολές της εμμηνόπαυσης στην ορμόνη. Και άλλες πρόσφατες έρευνες που δημοσιεύθηκαν στο
American Journal of Psychiatry και στο British Journal of Psychiatry δείχνουν ότι η κακή διατροφή μπορεί επίσης να συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. "Είναι κάτι που οι γυναίκες γνωρίζουν διαισθητικά, αλλά συχνά αγνοούν: Πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας", προτρέπει τον Minkin. "De-stress καθημερινά μέσα από βαθιά αναπνοή, γιόγκα, άσκηση, ή ακόμα και μιλώντας με έναν καλό φίλο ή τον σύζυγό σας. . "
