Όταν πρόκειται για άσκηση και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), μπορεί να είναι ένα κλασικό αλκοόλ-22. Η δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να κάνει τη δουλειά να αισθάνεται δύσκολη, αλλά όσο λιγότερο ενεργή είστε, τόσο περισσότερη μυϊκή δύναμη και αναπνοή επιδεινώνεται και τόσο χειρότερη αισθάνεστε. Ωστόσο, η άσκηση με ΧΑΠ δεν χρειάζεται να είναι επίπονη. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να πάρετε το καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να σας ξεπεράσει τελείως.
Αλλά πρώτα, μπορείτε να δείτε γιατί η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη με τη ΧΑΠ
Προκλήσεις Άσκησης με ΧΑΠ
η δυσκολία στην αναπνοή (που επίσης ονομάζεται δύσπνοια) αποτελεί ένα εμπόδιο για την άσκηση για όσους πάσχουν από ΧΑΠ, υπάρχει πράγματι πολύ περισσότερα πράγματα μέσα στο σώμα που μπορεί να εμποδίσουν την εργασία.
«Επειδή τα άτομα με ΧΑΠ αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον αέρα από τους πνεύμονες, η κύρια δυσκολία άσκησης έχει να κάνει με τους μηχανικούς », λέει ο Phillip Diaz, MD, διευθυντής υπηρεσιών πνευμονικής αποκατάστασης και ιατρός διευθυντής αναπνευστικής θεραπείας στο ιατρικό κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο. "Όταν τα άτομα με ΧΑΠ αυξάνουν τη δραστηριότητά τους, αυξάνουν την αναπνευστική τους ταχύτητα και υπάρχει λιγότερος χρόνος για να εκπνεύσει όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Ο αέρας παγιδεύεται και οι πνεύμονες υπερπληρώνονται, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να αναπνεύσει ».
Η φλεγμονή από τη ΧΑΠ μπορεί επίσης να προκαλέσει την απώλεια των μυών του σώματος από ένζυμα που είναι σημαντικά για το μεταβολισμό του οξυγόνου. Προσθέστε την μειωμένη φυσική κατάσταση από την έλλειψη δραστηριότητας και η ταχεία εκκίνηση μπορεί να είναι πιο δύσκολη. Τέλος, τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα μπορούν να μειωθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης και να συμβάλουν στη δυσκολία στην αναπνοή. Ωστόσο, ο Δρ Diaz τονίζει ότι πολλοί άνθρωποι με ΧΑΠ μπορεί να αισθάνονται δύσπνοια κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας παρά το γεγονός ότι έχουν επίπεδα οξυγόνου που είναι εντάξει, αναπνοή δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα επίπεδα του οξυγόνου σας είναι χαμηλά.
Οφέλη από την άσκηση για όσους έχουν ΧΑΠ
Με όλες αυτές τις πιθανές προκλήσεις, μπορεί να νομίζετε ότι η αποφυγή άσκησης και δυσκολία στην αναπνοή είναι πολύ λογική. Αλλά αυτό είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θέλετε να κάνετε.
"Η άσκηση είναι μια αποτελεσματική και ισχυρή παρέμβαση για τη ΧΑΠ. Μειώνει τους περιορισμούς σας ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της ΧΑΠ », λέει ο Joan Pagano, ιδρυτής της Joan Pagano Fitness και ο συγγραφέας των ασκήσεων άσκησης αντοχής
Αν και η επεξεργασία δεν μπορεί να αντιστρέψει τη ζημιά που γίνεται ήδη στους πνεύμονές σας, μπορεί να βελτιώσει την κατάστασή σας και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας. Προφυλάξεις κατά την προπόνηση της COPD
Πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορεί να είναι καλές για εσάς και για οποιεσδήποτε για να μείνετε μακριά από το.
Καθώς ασκείτε, μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε τη δύσπνοια σας. "Δεδομένου ότι τα άτομα με ΧΑΠ συχνά περιορίζονται από την αναπνοή τους και όχι από την καρδιακή τους λειτουργία, συχνά συνιστούμε να στοχεύουμε ένα χαμηλό επίπεδο αναπνοής αντί για ένα συγκεκριμένο καρδιακό ρυθμό", λέει ο Diaz. Χρησιμοποιώντας μια κλίμακα όπου το μηδέν δεν είναι βραχύπνευμα και το 10 είναι η πιο σοβαρή δύσπνοια, ένα επίπεδο στόχου κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να είναι περίπου 5 ή 6. «Καθώς βελτιώνετε, θα είστε σε θέση να αυξήσετε την ταχύτητα της προπόνησης ενώ εξακολουθεί να διατηρεί το επίπεδο 5 ή 6 για δύσπνοια, "προσθέτει ο Diaz. Εάν είναι υψηλότερο από 5 ή 6, πιθανόν να το παραβλέψετε.
Τέλος, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν η ΧΑΠ είναι σοβαρή ή αν δεν ασκήσατε κάποια στιγμή, ίσως είναι δύσκολο να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι μόνο μέσω συζητήσεων με το γιατρό σας. Σε αυτή την περίπτωση, ο Diaz συνιστά να εξετάσουμε ένα επιτηρούμενο πρόγραμμα πνευμονικής αποκατάστασης. Τα προγράμματα εκτελούνται συνήθως από εμπειρογνώμονες τρεις φορές την εβδομάδα για δύο έως τρεις μήνες και συνήθως καλύπτονται από ασφάλιση. Όταν ολοκληρωθεί το πρόγραμμα, οι συμμετέχοντες είναι έτοιμοι να συνεχίσουν να εργάζονται μόνοι τους.
Τελικά, είτε με ειδικούς είτε με τη δική σας, η άσκηση με ΧΑΠ δεν είναι απλώς δυνατή, είναι κρίσιμη για την καλή υγεία σας.
Ένα Ιδανικό Workout COPD
Ένας συνδυασμός καρδιαγγειακών ασκήσεων, θα ωφεληθούν τα άτομα με ΧΑΠ, σύμφωνα με τον Pagano. Το Cardio, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, συνήθως συνιστάται τουλάχιστον τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Είναι επίσης καλό να κάνετε ασκήσεις ασκήσεων αντοχής σε μη διαδοχικές ημέρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να τεντώσετε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Δεν έχει σημασία τι είδους άσκηση κάνετε, η ένταση της προπόνησής σας και ο χρόνος που χρειάζεται θα πρέπει να εξαρτώνται από τις ικανότητές σας. Οι ιδιαιτερότητες της αγωγής σας είναι κάτι που είναι καλύτερο να προγραμματίσετε με το γιατρό σας.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Καρδιοπνευμονική Φυσικοθεραπεία Journal το 2010 υποδεικνύει ότι η προπόνηση κατά διαστήματα θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική μορφή καρδιοπάθειας. Κατά τη διάρκεια της διαρκούς εκπαίδευσης, ένα άτομο εναλλάσσει περιόδους πιο έντονης άσκησης με περιόδους ελαφρύτερης άσκησης. Στη μελέτη, μερικά άτομα με μέτρια ή σοβαρή ΧΑΠ βρέθηκαν να παρουσιάζουν δύσπνοια ή δυσφορία στο πόδι ή και τα δύο κατά τη διάρκεια συνεχούς άσκησης. Αυτό υποδηλώνει ότι τα άτομα με ΧΑΠ μπορεί να είναι σε θέση να ανέχονται καλύτερα τις πιο έντονες ασκήσεις για μικρότερες χρονικές περιόδους.
