Πίνακας περιεχομένων:
- Όπως και με οποιαδήποτε ομάδα, η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους έχει σημασία όταν πρόκειται για την πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με την American Heart Association, μεταξύ μη ισπανόφωνων μαύρων ηλικίας 20 ετών και άνω, το 63% των ανδρών και το 77% των γυναικών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
- Εκτός από την έλλειψη εκπαίδευσης, ο αυξημένος κίνδυνος διαβήτη για τους Αφρο-Αμερικανούς μπορεί να επηρεαστεί από την έλλειψη πόρων γειτονιάς που υποστηρίζουν την άσκηση και τη σωστή διατροφή, προτείνει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2014 στο
- Προεξεταστείτε
Κλινική Διαβήτης στις Ηνωμένες Πολιτείες, ο κίνδυνος διαβήτη είναι 77% υψηλότερος μεταξύ των Αφροαμερικανών από ό, τι σε μη ισπανόφωνους λευκούς και τα στοιχεία δείχνουν ότι η Αφρική -Αμερικανοί τείνουν να βιώνουν περισσότερες επιπλοκές, όπως η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, από τους μη ισπανόφωνους λευκούς Αμερικανούς. Ενώ μερικοί από τους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 στους Αφρο-Αμερικανούς είναι συχνά εκτός ανθρώπινου ελέγχου, εκπαιδεύονται για τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο της νόσου. Για παράδειγμα, γνωρίζοντας το οικογενειακό ιστορικό σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας, λέει ο Angela Ginn-Meadow, RD, CDE, ανώτερος συντονιστής της εκπαίδευσης του διαβήτη στο Κέντρο Διαβήτη και Ενδοκρινολογίας του Πανεπιστημίου του Maryland. "Πρέπει να ξέρετε ποιος κίνδυνος έχετε για να το αποφύγετε", εξηγεί ο Ginn-Meadow, προσθέτοντας ότι επειδή ο πατέρας της είχε διαβήτη, έχει 40% πιθανότητα να αναπτύξει την ασθένεια.
Όπως και με οποιαδήποτε ομάδα, η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους έχει σημασία όταν πρόκειται για την πρόληψη του διαβήτη. Σύμφωνα με την American Heart Association, μεταξύ μη ισπανόφωνων μαύρων ηλικίας 20 ετών και άνω, το 63% των ανδρών και το 77% των γυναικών είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Το υπερβολικό βάρος στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα θα αυξηθούν ", λέει η Dacia Bryant, CDE, ιδρυτής του A ONE C LifeBox, μιας πλατφόρμας ψηφιακής καθοδήγησης και υποστήριξης που εξοπλίζει τους μαύρους και ισπανόφωνους με τα εργαλεία και τις πληροφορίες για να διαχειριστούν καλύτερα τον διαβήτη τους. παίζουν ρόλο στο βάρος μας, για τους Αφρο-Αμερικανούς, ορισμένες ανθυγιεινές αλλά παραδοσιακές διαιτητικές επιλογές μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες παχυσαρκίας. "Οι δίαιτες μας τείνουν να είναι υψηλές σε υδατάνθρακες όπως λαχανικά και τυρί και ρύζι, αλλά χαμηλά σε πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και του βάρους όπως οι φυτικές ίνες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά", λέει ο Bryant. Η κατανόηση του τι κάνει μια δίαιτα φιλική προς το διαβήτη και ποιες παραδόσεις δεν εμπίπτουν στην ομπρέλα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα υγιές βάρος, καθώς και να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε την πρόοδο του διαβήτη.
Πώς η πρόσβαση, οι διακρίσεις και το άγχος ένας ρόλος
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2006 στο περιοδικό Health Care for Poor and Underserved δείχνει ότι οι Αφρο-Αμερικανοί και Ισπανόφωνοι ενήλικες με διαβήτη στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν χειρότερο έλεγχο γλυκόζης και αρτηριακής πίεσης από άλλες ομάδες Αμερικανών και ότι υπάρχει αυξανόμενος λόγος να πιστεύουμε ότι η φυλή και η εθνικότητα μπορεί να επηρεάσουν τη φροντίδα του διαβήτη των ατόμων, ακόμη και για εκείνους τους ανθρώπους που είναι πλήρως ασφαλισμένοι. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η κακή ή η έλλειψη υποστήριξης γιατρού, καθώς και η μη αναγνώριση της κατάστασης ως σοβαρής και η μη γνώση του τρόπου αντιμετώπισης του διαβήτη συνέβαλαν σε υψηλότερα ποσοστά.
Εκτός από την έλλειψη εκπαίδευσης, ο αυξημένος κίνδυνος διαβήτη για τους Αφρο-Αμερικανούς μπορεί να επηρεαστεί από την έλλειψη πόρων γειτονιάς που υποστηρίζουν την άσκηση και τη σωστή διατροφή, προτείνει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2014 στο
American Journal of Public Health
"Πολλές από τις απαντήσεις "λέει ο Tiffany Gary-Webb, PhD, αναπληρωτής καθηγητής συμπεριφορικών και κοινοτικών επιστημών υγείας στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ και μέλος του Αμερικανικού Συλλόγου Διαβήτη African American Diabetes Association δεν συμμετείχε στη μελέτη του Νοεμβρίου 2014). "Για παράδειγμα, οι πτυχές του οικιακού περιβάλλοντος, ιδιαίτερα στις γειτονιές με μεγαλύτερη φτώχεια, συμβάλλουν σε αυτές τις ανισότητες λόγω της έλλειψης πρόσβασης σε υγιεινά τρόφιμα. «Αυτές οι« ερήμους τροφίμων »και« οι βάλτοι των τροφίμων »είναι κορεσμένοι από γρήγορο φαγητό, καταστήματα ευκολίας και ανθυγιεινά τρόφιμα», λέει, προσθέτοντας ότι η κακή πρόσβαση στις εγκαταστάσεις άσκησης ή στις ασφαλείς υπαίθριες περιοχές μπορεί επίσης να συνεισφέρουν παράγοντες. >Στο ίδιο πνεύμα, το άγχος και η συναισθηματική δυσκολία διαδραματίζουν ρόλο στον κίνδυνο και τη διαχείριση του διαβήτη. "Οι Αφροαμερικανοί αντιμετωπίζουν αυξημένο άγχος λόγω διακρίσεων, θεσμικού ρατσισμού και πολλών άλλων παραγόντων", εξηγεί ο Gary-Webb. "Οι ερευνητές μελετούν το τι κάνει αυτό το αυξημένο άγχος στο σώμα - για παράδειγμα, αν οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα της κορτιζόλης του στρες ή στην επιταχυνόμενη κυτταρική γήρανση."
5 τρόποι πρόληψης ή ελέγχου του διαβήτη
Ενώ παράγοντες όπως ο ρατσισμός, οι διακρίσεις, καθώς και η πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα, εκπαίδευση και άσκηση είναι ευρύτερα κοινωνικά ζητήματα πέρα από τον άμεσο έλεγχο των περισσότερων ατόμων, πολλοί παράγοντες - ακόμα και η γενετική - δεν είναι. «Ο διαβήτης δεν πρέπει να είναι το πεπρωμένο σας», λέει ο Ginn-Meadow.
Εδώ είναι πέντε τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο του διαβήτη:
Προεξεταστείτε
Κατά τη διάρκεια της επίσκεψης του γιατρού σας, για τα prediabetes και τον διαβήτη. Απλές επιλογές ελέγχου αίματος περιλαμβάνουν A1C και ανοχή νηστείας και γλυκόζης. "Συνήθως, αν έχετε έναν γονέα ή ένα αδερφό με διαβήτη, κινδυνεύετε", λέει ο Ginn-Meadow, συμβουλεύοντας τους ανθρώπους της ομάδας αυτής που είναι άνω των 40 ετών να εμφανιστούν.
Σπάστε με ανθυγιεινές παραδόσεις
Σε ενήλικες με διαβήτη, οι πιο κοινές αιτίες θανάτου είναι καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια, ενώ οι Αφρο-Αμερικανοί έχουν αυξημένο κίνδυνο για αυτές τις ασθένειες. "Όλοι αγαπάμε το δείπνο της Κυριακής και γνωρίζουμε τι υπάρχει στο τραπέζι", λέει ο Ginn-Meadow, "αλλά μερικές από τις παραδόσεις μας για το πώς ετοιμάζουμε τα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καρδιά μας." Αντί να τηγανίζουμε το φαγητό σας, το Ginn Meadow συνιστά το ψήσιμο , ψήσιμο, ψήσιμο ψαριών και άπαχο κρέας, καθώς και χρήση φιστικιού, αντί να μειώσετε το λίπος και να μειώσετε το αλάτι. Παρακολουθήστε την πρόσληψη ζάχαρης
«Το πρώτο πράγμα που λέω στους πελάτες μου να ξεφορτωθούν είναι γλυκό τσάι και σόδα και να πίνουν περισσότερο νερό ", εξηγεί ο Ginn-Meadow. "Αυτό το μικρό βήμα θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το σάκχαρο του αίματός σας". Επιπλέον, συνιστά να προσθέσετε μισή πλάκα λαχανικών σε κάθε γεύμα και να φάτε περισσότερα ολόκληρα φρούτα, τα οποία είναι μια μεγάλη πηγή καλίου, αντί χυμών φρούτων. «Φορέστε ένα πορτοκάλι αντί να πιείτε χυμό πορτοκαλιού», λέει Κινηθείτε.
Σύμφωνα με το Πρόγραμμα Πρόληψης του Διαβήτη, μπορείτε να αποτρέψετε ή να καθυστερήσετε την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2 χάνοντας 5 έως 7 τοις εκατό του σώματός σας βάρος. Μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για απώλεια βάρους ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ασκώντας για 150 λεπτά την εβδομάδα. Αν αυτό ακούγεται εκφοβιστικό, το Ginn-Meadow συνιστά να παίρνετε μωρά βήματα. "Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο και να αντλούμε σίδερο", λέει. «Για να περάσετε με μια κοπέλα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος» Επιδιώξτε την προληπτική φροντίδα.
Παρόλο που η πρόσβαση σε ποιοτική ιατρική περίθαλψη και η εξεύρεση θετικής σχέσης γιατρού-ασθενούς είναι πρόκληση για πολλούς Αφροαμερικανούς, η Ginn-Meadow λέει ότι με την τακτική εξέταση με τον γιατρό σας, τον γιατρό, τον οδοντίατρο και τον γιατρό του ποδιού μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
