Όπως και πολλοί άνθρωποι, ίσως νομίζετε ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.
"Όταν ακούω αυτή τη δήλωση, Πάντα σκέφτομαι το παλιό αίνιγμα: Ποιο ζυγίζει περισσότερο, λίβρα φτερών ή λίβρα τούβλων; "λέει η Laura Stusek, MS, συντονιστής γυμναστικής για το Westminster College στο Salt Lake City της Γιούτα. "Μια λίβρα είναι μια λίβρα!"
Μύες έναντι λιπών: Εκκαθάριση της λανθασμένης αντίληψης
Η κοινή λογική μας λέει μια κιλό μυών και μια λίβρα λίπους πρέπει να ζυγίζουν το ίδιο, αλλά διαφέρουν στην πυκνότητα. Αυτό σημαίνει ότι αν κοιτάξετε 5 κιλά μυών και 5 λίβρες λίπους δίπλα δίπλα, το λίπος παίρνει περισσότερο όγκο, ή χώρο, από το μυ. Αυτό είναι σημαντικό όταν βρίσκεστε σε δίαιτα και μέρος του στόχου σας είναι το άπαχο βλέμμα των μυών, όχι το φτωχό βλέμμα του λίπους.
Έτσι γιατί οι άνθρωποι λένε ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος; αυτή η δήλωση όταν βάζουν βάρος », λέει ο Stusek. "Ένα άτομο θα πει," κέρδισα τρία κιλά και έχω δουλέψει έξω. " Η καλή ανταπόκριση του φίλου είναι: «Είναι όλα μυϊκά». Και ενώ αυτό είναι ένα πολύ παρήγορο πράγμα για να ακούσετε, είναι απλά αδύνατο να κερδίσετε τρία κιλά μυών μέσα σε μια εβδομάδα. Είναι κοινό για τους αθλούμενους να χάσουν λίπος και να αποκτήσουν μυς χωρίς αλλαγή στο σωματικό βάρος, οπότε καταλαβαίνω γιατί οι άνθρωποι συχνά απογοητεύονται. "
Μύες εναντίον λίπους: Η αλήθεια
Το πρώτο βήμα σε μια επιτυχημένη δίαιτα και άσκηση το πρόγραμμα είναι να απαλλαγούμε από την ιδέα ότι ο μυς ζυγίζει περισσότερο και ως εκ τούτου είναι κακός. Στην πραγματικότητα, ο Stusek συνιστά να πετάξουμε την κλίμακα συνολικά.
«Προσπαθώ να αναγκάσω τους ανθρώπους να σκεφτούν πώς αισθάνονται, πώς ταιριάζουν τα ρούχα τους και πώς άλλαξε το σώμα τους», συμβουλεύει ο Stusek. "Είναι δύσκολο να κάνεις μερικές φορές. Η εστίαση δεν πρέπει να είναι μόνο ο αριθμός στην κλίμακα. Εάν κάνουμε μόνο πράγματα για να κάνουμε τους εαυτούς μας να ζυγίζουν λιγότερο, δεν θα ήταν αναγκαστικά πιο υγιείς ».
Μύες έναντι λίπους: Τα οφέλη του μυός
Στην πραγματικότητα, όχι μόνο οι διαιτολόγοι πρέπει να σταματήσουν να σκέπτονται τους μυς ως εχθρούς, θα πρέπει να το αγκαλιάσουν ως φίλο τους.
Ο μυς ενισχύει το μεταβολισμό ενός ατόμου, έτσι ώστε μια λίβρα μυών θα κάψει περισσότερες θερμίδες σε ανάπαυση από μια λίβρα λίπους. Τι σημαίνει αυτό? Ακόμη και όταν δεν ασκείτε - θα μπορούσατε να κάθεστε στον καναπέ που βλέπατε τηλεόραση - θα κάψετε περισσότερες θερμίδες απλά έχοντας περισσότερους μυς.
Ο μυς έχει και άλλα οφέλη. Είναι κρίσιμο για τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών και βοηθά στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας που συμβαίνει με τη γήρανση, επιτρέποντας στους ανθρώπους να παραμείνουν δραστήριοι καθώς γερνούν.
Μυϊκή κατά του λίπους: Τρόποι για να αποκτήσετε μυς
καθώς το τζόκινγκ, η ποδηλασία και το περπάτημα είναι σημαντικά για την καύση θερμίδων και την καλή υγεία. Αλλά η άσκηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας επίσης. "Φυσικά, πάντα σκεφτόμαστε την άρση βαρών για να βάλουμε μύες, και πολλοί φοβούνται ότι θα γίνουν" ογκώδες ", λέει ο Stusek. "Οι γυναίκες πρέπει να σταματήσουν να ανησυχούν γι 'αυτό."
Υπάρχουν πολλές επιλογές για την κατασκευή μυών, που κυμαίνονται από τα ελεύθερα βάρη έως τις ζώνες αντοχής και ακόμη και τα απλά παλιά κουτάκια σούπας. Ο Stusek συνιστά να καταθέσει τη βοήθεια ενός προσωπικού προπονητή για να σχεδιάσει μια ισορροπημένη προπόνηση σε όλο το σώμα για τα καλύτερα αποτελέσματα. "Ή εάν
θέλετε να μαζέψετε, σηκώστε βαριά βάρη και κάνετε χαμηλές επαναλήψεις", λέει. Και δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, με τουλάχιστον μια μέρα εκτός λειτουργίας για την αποκατάσταση των μυών, αρκεί. Τελικά, η οικοδόμηση μυϊκής μάζας είναι καλό. Βρείτε λοιπόν μερικές απολαυστικές ασκήσεις και παίρνετε ανυψωτικά.
Μάθετε περισσότερα στο καθημερινό κέντρο βάρους υγείας
