Βρίσκεστε τον εαυτό σας φτάνοντας σε τσιπ πατάτας ή brownies κάθε μήνα κατά την προσέγγισή σας; Δεν είσαι μόνος. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι για μερικές γυναίκες, που βιώνουν πόθους για φαγητό ως μέρος των συμπτωμάτων PMS, μπορεί να είναι αποτέλεσμα του σώματος που προσπαθεί να αντισταθμίσει τις χημικές αλλαγές που συμβαίνουν στο πλαίσιο του PMS.
Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι γυναίκες τρώνε συχνά περισσότερα τρόφιμα υψηλά σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας που οδηγεί στις περιόδους τους, υποδεικνύοντας ότι οι πόθοι μπορεί πράγματι να αποτελούν μέρος των συμπτωμάτων του PMS. Οι πόθοι διαφέρουν μεταξύ των γυναικών, φυσικά. Για παράδειγμα, οι γυναίκες με PMS αρκετά σοβαρές ώστε να ονομάζονται προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) τείνουν να επιθυμούν:
- Γλυκά και λιπαρά σνακ, όπως καραμέλα σοκολάτας
- Άλατα και λιπαρά σνακ όπως τα πατατάκια
- όπως είναι τα μπιφτέκια
Ένας μικρός αριθμός γυναικών έχουν επίσης πιο έντονο πόθο για το αλκοόλ.
Ποια είναι η σχέση ανάμεσα στο PMS και τους Τροφικούς Τρόπους;
Αν και οι ερευνητές δεν έχουν καταλάβει ακριβώς γιατί συμβαίνουν τα τρόφιμα. φαίνεται ότι είναι μια σύνδεση μεταξύ πόθους και άλλων συμπτωμάτων PMS: Όταν αυτά τα συμπτώματα χτυπήσουν, ορισμένα τρόφιμα φαίνεται να προκαλούν αλλαγές στον εγκέφαλο που διευκολύνουν αυτά τα συμπτώματα.
«Έχουμε παρατηρήσει πότε θεραπεύουμε άλλα συμπτώματα, να πάρει καλύτερα, έτσι μπορεί να υπάρχει μια σχέση εκεί », εξηγεί ο Steven Sondheimer, MD, καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας στη Φιλαδέλφεια.
Ένας ύποπτος σε συμπτώματα PMS είναι διακυμάνσεις των εγκεφαλικών χημικών ουσιών, συγκεκριμένα του σεροτονικού νευροδιαβιβαστή σε. Όταν τα επίπεδα σεροτονίνης πέφτουν σε ανεπαρκή επίπεδα, η πτώση αυτή επηρεάζει τη διάθεση και μπορεί επίσης να προκαλέσει πόθους για φαγητό, προβλήματα ύπνου και κόπωση.
Πώς να διαχειριστείτε το PMS και τον πόθο
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποκτήσετε τον έλεγχο των φαγητών σας:
- Βελτιώστε τη διατροφή σας Η πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στη διατροφή σας καθ 'όλη τη διάρκεια του κύκλου σας, όχι μόνο όταν έχετε PMS, μπορεί να μειώσει την επιθυμία για φαγητό. Κόψτε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι και τα ζυμαρικά, που μπορούν να συμβάλουν στα υψηλά και χαμηλά επίπεδα ζάχαρης που διεγείρουν τους πόθους. Αντ 'αυτού, αντικαταστήστε τους πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Επίσης, τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και παραλείψτε το αλκοόλ
- Φάτε τα μικρά γεύματα συχνότερα Κατά τη διάρκεια του PMS, δοκιμάστε να τρώτε συχνά μικρά γεύματα αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να παραμείνει στο συνηθισμένο χρονοδιάγραμμά σας. Αυτό μπορεί να ελέγξει την όρεξη και να σας επιτρέψει μερικές από τις γευστικές αισθήσεις που επιθυμείτε χωρίς να προσθέσετε στο φορτίο θερμίδων σας. Το Sondheimer συμβουλεύει μικρά γεύματα που συνδυάζουν ίνες και πρωτεΐνες για τον έλεγχο της όρεξης
- Βρείτε υγιείς υποκαταστάσεις Για παράδειγμα, αν θέλετε πραγματικά ένα αλμυρό, τραγανό σνακ, δοκιμάστε τα καρότα βουτηγμένα σε σάλτσα χωρίς χούμο ή χωρίς λιπαρά αντί για πατατάκια
- Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατά είναι οι επιθυμίες σας, αν δεν κρατάτε ανθυγιεινά σνακ στο σπίτι ή στο γραφείο σας, δεν θα μπορείτε να τα παραδώσετε. Αντ 'αυτού, έχετε υγιεινό σνακ επιλογές στο χέρι Σχεδιάστε τα γεύματα και τα σνακ
- Ο σχεδιασμός είναι απαραίτητος για τον έλεγχο της επιθυμίας. Εάν δεν είστε προετοιμασμένοι όταν είστε απασχολημένοι και απεργίες πείνας, είναι πιθανό να πάρετε για τίποτα. Γνωρίστε τι θα φάτε σε διάφορες χρονικές στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - και να έχετε διαθέσιμη αυτή την τροφή Ζητήστε βοήθεια
- Εάν έχετε έναν δύσκολο χρόνο να χειρίζεστε πόθους, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, που μπορούν να βοηθήσουν να αλλάξουν τα σκεύη σκέψης και τις συμπεριφορές, λέει ο Sondheimer. Εάν οι πόθοι για φαγητό καθιστούν τις περιόδους σας προβληματικές, υπάρχουν λύσεις. Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες και μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να κολλάτε σε ανθυγιεινά σνακ
