Εάν ξοδεύετε περισσότερες από τέσσερις ώρες σε μια καρέκλα κάθε μέρα, ακούστε: Η έρευνα υποδηλώνει ότι όσο περισσότερος χρόνος περνάτε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Αυτό που είναι επίσης αξιοσημείωτο για αυτή την έρευνα είναι ότι οι πιθανότητες των ανθρώπων για τον διαβήτη αυξήθηκε με το χρόνο καθισμάτων, ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα.

Ο Wilmot δήλωσε ότι ακόμα και όταν πληρούνται οι οδηγίες άσκησης, η υγεία ενός ατόμου μπορεί ακόμα να διακυβευθεί αν μείνει για μια σημαντική μερίδα της ημέρας. Εάν εργάζεστε για μια ώρα κάθε πρωί, για παράδειγμα, αλλά κάθεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - είτε στο γραφείο σας είτε στο καναπέ τα βράδια - βάζετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη.

Μειώστε το χρόνο που διανύσατε

Η πρόληψη του διαβήτη είναι ευκολότερη από τη θεραπεία του, και αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι ένα βήμα προς την πρόληψη είναι κυριολεκτικά θέμα λήψης περισσότερων βημάτων. Όχι ότι πρέπει να εγκαταλείψετε την εργασία γραφείου σας ή να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση για να προστατεύσετε την υγεία σας. Οι ερευνητές λένε ότι η μείωση του ημερήσιου καθιστικού σας χρόνου κατά 90 λεπτά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:

Κάντε πιο ενεργό την ημέρα εργασίας

Πάρτε τα σκαλοπάτια αντί του ανελκυστήρα, περπατήστε στο γραφείο ενός συναδέλφου αντί να γράψετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και στείλτε έγγραφα σε έναν εκτυπωτή στην άλλη πλευρά του γραφείου οπότε θα πρέπει να περπατήσετε περισσότερο για να τα παραλάβετε

Κάντε διαρκή διαλείμματα

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να βγείτε κάθε ώρα της ημέρας και σηκώστε πέντε λεπτά. Ακόμα καλύτερα, αν έχετε το χρόνο, κάντε μια εκδρομή γύρω από τους διαδρόμους γραφείου σας ή κάντε καταλήψεις και lunges στην καμπίνα σας.

• Διακοπή καναπέ φορά. Είναι εντάξει αν σας αρέσει να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας με ένα βιβλίο ή μπροστά από την τηλεόραση. Απλά πρέπει να θέσετε ένα όριο εκείνη την εποχή και να κάνετε μια συντονισμένη προσπάθεια να κινηθείτε γύρω περισσότερο. Μετά από κάθε κεφάλαιο σε ένα βιβλίο, σηκωθείτε και κάνετε πράγματα για λίγα λεπτά. ή κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διακοπών, δημιουργήστε έναν ιδρώτα κάνοντας πηδάλους άλματος, κάνοντας στάσεις και κάνοντας pushups.

• Η διατήρηση της δραστηριότητας είναι βασική, αλλά αποτελεί επίσης μέρος της συνολικής εικόνας. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και η τακτική άσκηση μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη