Πίνακας περιεχομένων:
- Ύπνος, τρώτε και πίνετε για να αποφύγετε τα κρυολογήματα
- Η βιταμίνη Α βοηθά κρατήστε το δέρμα και τους βλεννογόνους υμένες στη μύτη και το στόμα υγιείς, ώστε να μπορούν να λειτουργήσουν ως προστατευτικό φράγμα κατά των βακτηριδίων και των ιών. Οι πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν πορτοκάλι, κόκκινο, κίτρινο και σκούρο πράσινο φρούτα και λαχανικά καθώς και το ήπαρ, λέει η Sandon.
- «Τα σοβαρά άγχος επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα», λέει ο Frances Cohen, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο. που είναι αναπόφευκτη για τους περισσότερους από εμάς, ο Δρ Cohen προτείνει ότι οι άνθρωποι υιοθετούν μεθόδους αντιμετώπισης ή, όταν χρειάζεται, βρίσκουν τρόπους για να βγουν από αγχωτικές καταστάσεις.
Όλοι έχουμε ακούσει για ανθρώπους που ποτέ δεν φαίνεται να αρρωσταίνουν ενώ όλοι οι άλλοι κατεβαίνουν με το κρύο ή τη γρίπη. Πώς το κάνουν; Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές για να ενισχύσετε την ασυλία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε.
Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να πλένετε τα χέρια σας - με σαπούνι και ζεστό νερό για περίπου 20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο - περιοδικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Χρησιμοποιήστε απολυμαντικά χεριών για αλκοολούχα ποτά όταν δεν είναι διαθέσιμο το σαπούνι και το νερό. Η απόκτηση ενός ετήσιου εμβολιασμού κατά της γρίπης, που εκθέτει το σώμα σας σε ιούς της γρίπης, έτσι ώστε να χτίσει την ασυλία τους, είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τη γρίπη κάθε χρόνο.
Ύπνος, τρώτε και πίνετε για να αποφύγετε τα κρυολογήματα
«Τα σημαντικότερα πράγματα από την άποψη της βελτίωσης της ασυλίας είναι η ξεκούραση και ο καλός ύπνος», λέει ο Δρ Ronald Stram, ιδρυτής του Κέντρου Ολοκληρωμένης Υγείας και Θεραπείας στο Delmar, NY Ενώ οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν, οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συνιστούν τουλάχιστον επτά ώρες Νύχτα. Μια υγιεινή διατροφή είναι επίσης σημαντική για την καλή ανοσία. Η έρευνα για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, "η έρευνα δείχνει ότι η καλύτερη προσέγγιση για τα τρόφιμα είναι καλύτερη", λέει η Sandon, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας που συνιστά μια δίαιτα γεμάτη με ολόκληρο δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Αυτό συμβαίνει γιατί για τους φυσιολογικούς ανθρώπους χωρίς σοβαρές ανεπάρκειες των βιταμινών, η λήψη επιπλέον βιταμινών, συμπληρωμάτων ή βοτάνων δεν έχει αποδειχθεί ποτέ ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης λοίμωξης.
Τρόφιμα όπως τα πορτοκάλια, το ακτινίδιο, ο ανανάς και οι πολύχρωμες πιπεριές είναι γεμάτες με βιταμίνη C , το οποίο βοηθά το σώμα σας να παράγει αντισώματα που καταπολεμούν τη μόλυνση, λέει η Sandon.
Το πιο γρήγορο φαγητό, από την άλλη πλευρά, προσφέρει μικρή διατροφική ώθηση. Η έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών θα μπορούσε να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ της απόκτησης και της αποφυγής κρύου. Αν μια μικρή ποσότητα βιταμίνης C είναι καλή, τότε είναι πολύ καλύτερα, έτσι; Οχι απαραίτητα. Με την εξαίρεση των ανθρώπων που υποβάλλονται σε υπερβολική ψυχρή ή ακραία σωματική δραστηριότητα, οι μεγάλες δόσεις βιταμίνης C δεν φαίνεται να μειώνουν τον κίνδυνο για το κοινό κρυολόγημα ή άλλες ασθένειες.
Προστατεύστε το δέρμα σας και παραμείνετε ενυδατωμένο
Η βιταμίνη Α βοηθά κρατήστε το δέρμα και τους βλεννογόνους υμένες στη μύτη και το στόμα υγιείς, ώστε να μπορούν να λειτουργήσουν ως προστατευτικό φράγμα κατά των βακτηριδίων και των ιών. Οι πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν πορτοκάλι, κόκκινο, κίτρινο και σκούρο πράσινο φρούτα και λαχανικά καθώς και το ήπαρ, λέει η Sandon.
Άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την ανοσία, όπως λέει η Sandon, περιλαμβάνουν βιταμίνη Ε, σελήνιο, που βρίσκεται σε πολλές φυτικές και ζωικές τροφές (τα επίπεδα ποικίλουν ανάλογα με τα επίπεδα σεληνίου στο έδαφος). και ψευδάργυρο, που περιέχεται σε τρόφιμα που κυμαίνονται από ψωμί ολικής αλέσεως, για να κλίνει τα κρέατα, το γάλα και το γιαούρτι.
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι το κλειδί, λέει ο Stram. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μισή ουγγιά μη καφεϊνούχων υγρών για κάθε κιλό σωματικού βάρους καθημερινά για να διατηρήσουν την κατάλληλη ενυδάτωση, τα περισσότερα, εάν όχι όλα, προέρχονται από τα τρόφιμα που τρώμε. Αυτό κρατά τους βλεννογόνους υγρούς, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα ένα κρυολόγημα ή γρίπη να κρατιούνται στη μύτη ή στους πνεύμονες. Αποφύγετε τις σόδες και άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκαντικά. η προστιθέμενη ζάχαρη έχει μικρή θρεπτική αξία
Αποφύγετε το στρες για να αποφύγετε τα κρύα
«Τα σοβαρά άγχος επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα», λέει ο Frances Cohen, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο. που είναι αναπόφευκτη για τους περισσότερους από εμάς, ο Δρ Cohen προτείνει ότι οι άνθρωποι υιοθετούν μεθόδους αντιμετώπισης ή, όταν χρειάζεται, βρίσκουν τρόπους για να βγουν από αγχωτικές καταστάσεις.
Η μέτρια άσκηση (30 ή περισσότερα λεπτά την ημέρα, σύμφωνα με την American Heart Association) μειώνει το στρες, ενώ τα χόμπι και ο χρόνος που περνάει με φίλους μπορεί να βελτιώσει την ευημερία και να διευκολύνει τις ανησυχίες.
Για να διαχειριστεί το στρες, ο Cohen συμβουλεύει να βλέπεις καταστάσεις από διαφορετική οπτική γωνία ή να παίρνεις χρόνο για να απολαύσεις όμορφο τοπίο ή τέχνη."Το σκέφτομαι ότι βάζω ένα διαφορετικό ζευγάρι γυαλιά", λέει.
