Χρειάζεται πολλή δουλειά για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας όταν έχετε διαβήτη τύπου 2. Και μερικές φορές μπορεί να πάρει το καλύτερο από σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ίσως μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε το πρόγραμμα θεραπείας του διαβήτη και να φάτε ό, τι θέλετε όταν θέλετε και να μην απομακρυνθείτε από τον καναπέ όλη την ημέρα.
Αν αποφύγετε το κομμάτι, μη χτυπάτε τον εαυτό σας . "Αν δυσκολευτείτε μια μέρα, απλά αναπληρώστε την επόμενη," συμβουλεύει ο Roger Phelps, OD, ένας οπτομέτρης με εμπειρία στην διαβητική φροντίδα των ματιών και ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτικός για το διαβήτη στο Ojai, Καλιφόρνια
την υγιεινή διατροφή, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, τη λήψη φαρμάκων και την εξεύρεση χρόνου για άσκηση. Αλλά, αναπόφευκτα, κάποιες μέρες θα είναι καλύτερες από άλλες - η «καλή» φροντίδα δεν σημαίνει «τέλεια» φροντίδα.
«Είναι θέμα της μετριοπάθειας και κάνεις το καλύτερο από μέρα σε μέρα», λέει η Denise Richards, RN, νοσοκόμα και αναγνωρισμένο εκπαιδευτικό για το διαβήτη στα θεραπευτικά και ερευνητικά κέντρα διαβητικών του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη. "Αναγνωρίστε ότι δεν είστε τέλειοι και ότι η αυτοδιαχείριση του διαβήτη σας δεν θα είναι πάντα τέλεια."
Αντιμετώπιση του καρκίνου του διαβήτη
Η περιστασιακή ολίσθηση είναι ένα πράγμα, αλλά εάν αρχίσετε να έχετε περισσότερες κακές μέρες από τις καλές μέρες, θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε καρκίνο του διαβήτη - ένα κοινό πρόβλημα, λέει ο Dr. Phelps. , είναι εύκολο να κουραστεί κανείς από τη διαχείριση της κατάστασης και κάποιοι μπορεί να αποφασίσουν να το αγνοήσουν για λίγες μέρες, εβδομάδες ή ακόμα και όλες μαζί, αλλά η παραβίαση του διαβήτη μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές όπως τύφλωση, ακρωτηριασμοί ή ακόμα και θάνατο Εδώ είναι πώς να βγάλει από το κάψιμο του διαβήτη και να αντισταθεί η επιθυμία να απομακρυνθούμε από το πρόγραμμα θεραπείας του διαβήτη που ακολουθεί:
- Ορισμός βραχυπρόθεσμων στόχων "Έχοντας ρεαλιστικούς στόχους προχωράει πολύ προς την αποφυγή της εξουθένωσης του διαβήτη," λέει ο Richards. Ο γιατρός σας ή ο εκπαιδευτικός του διαβήτη μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε βραχυπρόθεσμους στόχους που θα σας οδηγήσουν σε πιο μακροπρόθεσμες. Για παράδειγμα, εάν ο μακροπρόθεσμος στόχος είναι να χάσετε 25 λίρες, οι ρεαλιστικοί βραχυπρόθεσμοι στόχοι μπορεί να περιλαμβάνουν τη λήψη υγιεινού μεσημεριανού γεύματος αντί να τρώτε έξω ή να περπατάτε το σκυλί σας για 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. > Μετρήστε την αυτο-φροντίδα ρεαλιστικά
- Μην κρίνετε την πρόοδό σας μόνο από την καθημερινή σας συμπεριφορά. Γνωρίζοντας τα αποτελέσματα των δοκιμών σας A1C, τα οποία μετρούν τα μέση επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σε μια περίοδο τριών μηνών, θα σας δώσουν μια καλύτερη εικόνα για το πόσο καλά διαχειρίζεστε τον διαβήτη σας. Επίσης, να έχετε κατά νου ότι ακόμα και τις ημέρες που ακολουθείτε τέλεια το θεραπευτικό σας πρόγραμμα διαβήτη, το σάκχαρό σας στο αίμα μπορεί να ωριμάσει ούτως ή άλλως. Μερικές φορές, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανεβαίνουν ή κατεβαίνουν χωρίς εμφανή λόγο, οπότε μην αφήνετε εκείνες τις μέρες να σας κάνουν να πετάξετε την πετσέτα. Κατασκευάστε την ομάδα υποστήριξής σας
- Αυτό το δίκτυο θα πρέπει να περιλαμβάνει τον γιατρό σας και άλλους παρόχους υπηρεσιών υγείας του διαβήτη , τη φροντίδα οικογένειας και φίλων και ομάδων υποστήριξης - όλοι να ενθαρρύνουν. Οι ομάδες πρόσωπο με πρόσωπο ή εικονικές ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι πολύτιμες για πολλούς ανθρώπους με διαβήτη, λέει ο Richards. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε καεί ή έχετε υποστεί κατάθλιψη ή αισθάνεστε αδύναμοι στο πρόσωπο του διαβήτη, μη διστάσετε να επικοινωνήσετε αμέσως με την ομάδα υποστήριξής σας. Αποφύγετε τις Διαταραχές του Διαβήτη
Διατηρώντας το δίαιτά σας και το πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη στις μέρες που είστε απασχολημένοι, νιώθοντας τεμπέλης, φαγητό έξω, ή απολαμβάνοντας κοινωνικές εκδηλώσεις. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κολλήσετε με το πρόγραμμα φροντίδας του διαβήτη παρά τους πειρασμούς:
Έχετε σχέδιο εστιατορίου.
- Αρχικά, ζητήστε από το διακομιστή σας να παραλείψει το καλάθι με το ψωμί. Είναι δύσκολο να αντισταθείτε στο ψωμί (και το βούτυρο) ενώ περιμένετε για το γεύμα σας, λέει ο Richards. Δεύτερον, για να αποφύγετε να φάτε ολόκληρο (συνήθως μεγάλο) γεύμα εστιατορίου, ζητήστε από το διακομιστή σας να συσκευάσει μέχρι και τα μισά του πριν τα φέρουν ακόμη στο τραπέζι. "Η στρατηγική αυτή παρέχει επίσης ένα εύκολο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο την επόμενη μέρα", προσθέτει. Μη φτάνετε πεινασμένοι.
- Είναι εύκολο να κατευθυνθείτε για τα μάρκες και να βουτήξετε αν έρχεστε σε ένα κοκτέιλ πάρτι φημισμένο. Ο Richards προτείνει να έχετε ένα υγιεινό σνακ, όπως τα ωμά λαχανικά, για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής Κάντε χώρο για το επιδόρπιο.
- Αν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο τραπέζι επιδόρπιο σε γάμο ή πάρτι, κάντε ένα σχέδιο για να το απολαύσετε. Για παράδειγμα, μην τοποθετείτε υδατάνθρακες στην πλάκα σας, συμπεριλαμβανομένων τυχόν ρολών, πατατών ή ρυζιού, σύμφωνα με τον Phelps. Αντ 'αυτού, ξοδεύετε την περιεκτικότητά σας σε υδατάνθρακες σε ένα μικρό κομμάτι του κέικ τριπλής σοκολάτας που βλέπετε. Πάρτε έναν φίλο άσκησης.
- Έχοντας έναν συνεργάτη προπόνησης μπορεί να παρέχει υποστήριξη και λογοδοσία στις ημέρες που είστε πραγματικά απασχολημένος ή απλώς δεν αισθάνεστε σαν άσκηση, λέει ο Richards. Εάν έχετε τη δυνατότητα να το αντέξετε οικονομικά, ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί να κάνει θαύματα για να σας κρατήσει συγκεντρωμένους και σε καλό δρόμο. Ο Phelps, ο οποίος έχει διαβήτη τύπου 1, εξετάζει το ενδεχόμενο διαβήτη με αυτό τον τρόπο: «Όταν σας λέει ότι έχετε διαβήτη, είναι είτε να μάθουν πώς να το "οδηγήσουν" είτε να συνεχίσουν να συντρίβουν σε εμπόδια ", λέει. «Η κατανόηση του πώς λειτουργεί το σώμα σας με τον διαβήτη είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα και να αποφύγετε άλλα προβλήματα υγείας».
