Όταν ένας αγαπημένος έχει υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση, υπάρχουν τρόποι να συμμετέχετε στην προσπάθεια μείωσης της αρτηριακής πίεσης. Η άσκηση αποτελεί βασικό βοήθημα για την επίτευξη αυτού του στόχου και μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο ευχάριστη, προγραμματίζοντας ασκήσεις διασκέδασης και άλλες μορφές οικογενειακών δραστηριοτήτων από τις οποίες όλοι θα επωφεληθούν.
Τα οφέλη της άσκησης ως οικογένειας
ότι τα άτομα με υπέρταση κάνουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής, συνήθως συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης, για να βοηθήσουν στον έλεγχο ή τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για άτομα που έχουν αδρανεί, μπορεί να είναι δύσκολο να υιοθετήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης. Αλλά όταν πλησιάζετε στο γυμναστήριο ως χρόνος οικογενειακής δραστηριότητας, η άσκηση γίνεται πιο διασκεδαστική παρά μια αγγειοπλαστική.
Τα άτομα με υπέρταση μπορούν να επωφεληθούν με πολλούς τρόπους από την άσκηση με τους αγαπημένους τους, μεταξύ των οποίων:
- Κίνητρα παραμονής η άσκηση με έναν σύντροφο καθιστά τους δυο ανθρώπους λιγότερο πιθανό να παραλείψουν μια συνεδρία. Οι άνθρωποι που εργάζονται μαζί με άλλους μένουν συγκεντρωμένοι και παραμένουν στη ρουτίνα άσκησής τους.
- Παρακολούθηση της έντασης της άσκησης Η συζήτηση με τους αγαπημένους σας ενώ ασκείστε μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το επίπεδο έντασης άσκησης. Αν μπορείτε εύκολα να συνεχίσετε μια συζήτηση, δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε πρόβλημα να βγείτε από μια πρόταση, πιθανότατα εργάζεστε πολύ σκληρά. Ο στόχος είναι να ασκηθείτε σε ένα μέτριο επίπεδο έντασης, το οποίο σας επιτρέπει να αλλάζετε σύντομες προτάσεις.
- Η ποικιλία σε πρόγραμμα άσκησης Τα άτομα που εκτελούν μια ποικιλία σωματικών δραστηριοτήτων είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν μια τακτική άσκηση δεδομένου ότι η ανάμειξη της ρουτίνας άσκησης σας βοηθάει να σας παρακινήσουμε. Να πάρει το αγαπημένο σας πρόσωπο έξω από το γυμναστήριο για μια οικογενειακή δραστηριότητα μπορεί να σπάσει τη ρουτίνα και να αποτρέψει την πλήξη.
Συμβουλές για την εύρεση της σωστής οικογενειακής δραστηριότητας
Ορισμένες δραστηριότητες διασκέδασης που μπορείτε να κάνετε ως οικογένεια περιλαμβάνουν:
- κήπος Η εργασία στον κήπο ως οικογένεια δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτυχθούν υγιεινά τρόφιμα και να δημιουργηθεί ένας όμορφος υπαίθριος χώρος, είναι επίσης ένα διασκεδαστικό τρόπο για να ταιριάζει.
- Η δουλειά του σπιτιού μπορεί να είναι θλιβερή όταν πηγαίνετε μόνη της, αλλά μετατρέπεται σε οικογενειακή δραστηριότητα, ακόμη και ο καθαρισμός μπορεί να γίνει μια διασκεδαστική άσκηση. Δοκιμάστε δραστηριότητες που απαιτούν λίπος αγκώνα, όπως το πλύσιμο του αυτοκινήτου, το πλύσιμο των παραθύρων, τον καθαρισμό των δαπέδων, το φτυάρι του χιονιού και το σκαρφάλωμα. Αποκτήστε σπορ.
- Βρείτε ένα άθλημα που απολαμβάνει όλη η οικογένεια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τους αγαπημένους σας την υπέρταση τους. Μια άσκηση διασκέδασης μπορεί να είναι η βόλεϊ, το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ. Πάρτε μια πρόκληση για την οικογενειακή δραστηριότητα.
- Ο καθορισμός ενός στόχου γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε υποκινημένοι να ασκείτε τακτικά. Συνδυάστε ως οικογένεια και αποφασίστε να ολοκληρώσετε μια πρόκληση γυμναστικής, όπως συμμετοχή σε τοπικό αγώνα δρόμου ή ποδηλασία φιλανθρωπίας Σκεφτείτε υγιή όλη την ημέρα
- Η σωματική δραστηριότητα δεν συμβαίνει μόνο στο γυμναστήριο ή κατά τη διάρκεια μια δομημένη προπόνηση. Η τοποθέτηση σε λίγα λεπτά της άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί πραγματικά να προσθέσει επάνω και να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Ως οικογένεια, συμφωνείτε να υιοθετήσετε ενεργές καθημερινές συνήθειες, όπως η στάθμευση μακριά από ένα κατάστημα, χρησιμοποιώντας τα σκαλοπάτια αντί για ένα ανελκυστήρα ή κυλιόμενη σκάλα, καθώς και το περπάτημα ή την ποδηλασία σε κοντινούς προορισμούς. Για άτομα με υπέρταση, είναι ιδανικό για άσκηση μέτρια για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Λάβετε υπόψη ότι όποιος είναι άνω των 50 ετών, έχει καθιστική ζωή ή έχει καρδιακή νόσο, θα πρέπει να κάνει check in με τον γιατρό πριν επιχειρήσει οποιαδήποτε επίπονη δραστηριότητα. Μόλις δοθεί το πράσινο φως, πάρτε όλη την οικογένεια και όλοι θα παραμείνουν υποκινημένοι για καλή υγεία.
