Η άσκηση είναι τόσο ευεργετική για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι οι γιατροί πρέπει να το συνταγογραφήσουν σαν φάρμακα. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να μειώσετε ή να εξαλείψετε την ανάγκη σας για ινσουλίνη. Μπορεί επίσης να ενισχύσει την καρδιά σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, και των δυνητικών επιπλοκών του διαβήτη.
προφυλάξεις, λέει ο Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής του διαβήτη και διευθυντής της φυσιολογίας της άσκησης στο κέντρο διαβήτη Joslin στη Βοστώνη, Μασαχουσέτη
Άσκηση και ζάχαρη αίματος
Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση είναι το πιο σημαντικό βήμα ασφάλειας φυσικής κατάστασης. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να κυμαίνονται ανάλογα με το πόσο δυνατά και πόσο καιρό σας ασκείστε ή τι φάγατε πριν πάτε στο γυμναστήριο ή έξω για μια βόλτα. Πρέπει να ελέγχετε τακτικά το σάκχαρο του αίματός σας, επειδή δεν θα γνωρίζετε πάντα πότε θα μπορούσε να είναι υπερβολικά υψηλό ή χαμηλό, λέει ο Erica Christ, RD, πιστοποιημένος εκπαιδευτής του διαβήτη στο Greenwich Hospital Weight Loss & Diabetes Center στο Greenwich, Conn.
Εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι ήδη υψηλό (πάνω από 400) πριν ασκηθείτε, μπορεί να αυξηθεί ακόμα περισσότερο όταν ασκείτε. Όταν εργάζεστε έξω, οι μύες σας απαιτούν περισσότερη γλυκόζη (ζάχαρη), και το ήπαρ σας αποκρίνεται απελευθερώνοντάς το στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αν δεν παράγετε αρκετή ινσουλίνη, η γλυκόζη μπορεί να επιστρέψει στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περιμένετε το σάκχαρό σας να επανέλθει σε υγιές επίπεδο πριν ασκηθείτε.
Η άσκηση μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία), ειδικά αν ασκείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ποτέ μην αρχίζετε να ασκείστε εάν το σάκχαρό σας είναι χαμηλό. Αν το πάει πολύ χαμηλά, θα μπορούσατε να περάσετε έξω, με αποτέλεσμα μια επικίνδυνη κατάσταση.
Αν οι μύες σας έχουν χρησιμοποιήσει όλο το σάκχαρο του αίματός σας και συνεχίζετε να ασκείτε, θα αρχίσετε να καίτε λίπος για καύσιμα. Το κάψιμο λίπους για καύσιμα μπορεί να προκαλέσει τη δημιουργία ουσιών που ονομάζονται κετόνες στα ούρα σας. Σημάδια συσσώρευσης κετονών περιλαμβάνουν ξηροστομία, ανάγκη ούρησης συχνά, κόπωση, μυρωδιά φρουτώδους ουσίας στην αναπνοή σας, ξεπλυμένο δέρμα, πόνους στο στομάχι, δυσκολία στην αναπνοή και δυσκολία συγκέντρωσης. Δοκιμάζοντας τα ούρα σας με ειδικές δοκιμαστικές ταινίες μπορεί να εμφανιστεί όταν οι κετόνες έχουν δημιουργηθεί στο σώμα σας
Μην ασκήστε αν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα ή εάν έχετε κετόνες στα ούρα σας. Θα μπορούσατε να αναπτύξετε μια σοβαρή κατάσταση γνωστή ως κετοξέωση. Αντίθετα, μπορεί να χρειαστεί περισσότερη ινσουλίνη ή κάτι για φαγητό προτού να είστε έτοιμοι να ασκήσετε με ασφάλεια. Περισσότερες συμβουλές για την ασφάλεια κατά τη διάρκεια της άσκησης
Δείτε τι άλλο πρέπει να κάνετε για να ασκήσετε με ασφάλεια τον διαβήτη:
πριν αρχίσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης
Συζητήστε ποιες δραστηριότητες είναι ασφαλείς για εσάς δεδομένης της κατάστασης των αιμοφόρων αγγείων, των αρθρώσεων, των ποδιών, των ματιών και του νευρικού συστήματος - τα οποία μπορούν να επηρεαστούν από τον διαβήτη. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει αλλαγές στο φάρμακο σας ή το χρονοδιάγραμμα των χαπιών σας ινσουλίνης ώστε να ταιριάζει με την αυξημένη σας δραστηριότητα. Εάν χρησιμοποιείτε μια αντλία ινσουλίνης, ίσως χρειαστεί να την προσαρμόσετε για τη ρουτίνα άσκησής σας. Κρατήστε το νερό και τα σνακ βολικά.
Πρέπει να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν έχετε διαβήτη. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα σας. Να είστε βέβαιος να πίνετε άφθονο νερό πριν την άσκηση σας, ενώ ασκείστε και μετά τη δραστηριότητά σας. Επειδή η άσκηση μπορεί να κάνει την πτώση του σακχάρου στο αίμα, καθώς οι μυς εργασίας απαιτούν περισσότερη ζάχαρη στο αίμα, έχετε μια πηγή υδατανθράκων (σταφίδες, σκληρά καραμέλα ή δισκία γλυκόζης) στην τσέπη σας ή στην τσάντα γυμναστικής σε περίπτωση που την χρειάζεστε για τη θεραπεία χαμηλής γλυκόζης στο αίμα. Φορέστε ένα ιατρικό αναγνωριστικό. Επιλέξτε μια ετικέτα βραχιόλι, κολιέ ή ιατρικής ταυτότητας που σας χαρακτηρίζει ως άτομο που έχει διαβήτη. "Εάν το σάκχαρο του αίματός σας πάει πολύ χαμηλό και περάσετε έξω, εάν φορέσετε ένα βραχιόλι ID, οι άνθρωποι γύρω σας θα μπορούν να προσδιορίσουν ότι έχετε διαβήτη και να σας προσφέρουμε την κατάλληλη βοήθεια", λέει ο Χριστός
Προστατέψτε τα πόδια σας. Ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας και να οδηγήσει σε κακή κυκλοφορία. Η κακή κυκλοφορία μπορεί να κάνει τα χέρια και τα πόδια σας να αισθάνονται μουδιασμένα ή τραγικά. Προστατέψτε τα πόδια σας όταν ασκείστε φορώντας αθλητικά παπούτσια που ταιριάζουν καλά. Αντιμετωπίστε αμέσως τις φουσκάλες, τις περικοπές ή τους κάλλους. "Βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετηθεί σωστά για τα πάνινα παπούτσια πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης", λέει ο Χριστός. Και φορέστε καλές, αναπνεύσιμες βαμβακερές κάλτσες
Τεντώστε πρώτα. Για να αποφύγετε τραυματισμούς, προθερμάνετε και τεντώστε προτού ξεκινήσετε τη ρουτίνα άσκησης. Στη συνέχεια, πάρτε μερικά λεπτά για να κρυώσετε σωστά μετά.
Πηγαίνετε σε εσωτερικούς χώρους στη θερμότητα Εξασφαλίστε μεγαλύτερη προσοχή σε ακραίες θερμοκρασίες για να αποφύγετε την αφυδάτωση και την εξάντληση της θερμοκρασίας. Αν είναι πραγματικά ζεστό έξω, μετακινήστε το workout σας σε εσωτερικούς χώρους. Αντί για ένα μεσημεριανό με τα πόδια ή τρέξιμο, το κεφάλι έξω το πρωί ή αργότερα την ημέρα όταν είναι πιο δροσερό.
Ακούστε το σώμα σας Αν είστε πολύ κουρασμένοι να ασκηθείτε, τότε μην πιέζετε τον εαυτό σας . Ανεξάρτητα από το πόσο σημαντική άσκηση είναι για την υγεία σας, εάν είστε εξαντλημένος, μπορείτε να είστε λιγότερο προσεκτικοί στις λεπτομέρειες της ασφάλειας και να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Αν αντιμετωπίζετε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε να ασκείτε. Εργαστείτε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε τι προκαλεί τη δυσφορία σας και πώς να το διορθώσετε. Οι βασικές συμβουλές για την ασφάλεια κατά την άθληση μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε υγιείς και να ακολουθήσετε τους στόχους άσκησής σας.
