Ο ύπνος είναι τόσο ζωτικός για την υγεία που πολλοί ειδικοί λένε ότι οι ενήλικες χρειάζονται έως και οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα για να νιώσουν ενεργοποιημένες την επόμενη μέρα. Αλλά οι διαταραχές ύπνου καταστρέφουν έναν καλό ύπνο για πολλές γυναίκες.
Δεν είναι πάντα ότι οι γυναίκες δεν κοιμούνται αρκετά, είναι ότι δεν κοιμούνται καλά. Οι γυναίκες κοιμούνται πιο ελαφρώς από τους άνδρες, έτσι είναι πιο εύκολα να ξυπνούν … και λιγότερο ικανές να ξυπνήσουν αναζωογονημένοι.
Διαταραχές ύπνου: Πώς σας επηρεάζουν
Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να απολέσουν τα επίπεδα ενέργειας των γυναικών, επηρεάζοντας τα συναισθήματά τους και ακόμη και το βάρος τους, λέει η Mary Susan Esther, MD, πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ανακούφισης (AASM) και ειδικός στον ύπνο με τους Charlotte Ear, Nose και Throat Associates στο Charlotte, NC. "Όταν δεν κοιμάστε καλά, δεν αισθάνεται καλά, και είναι δύσκολο να σκεφτείς καθαρά. Μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωσή σας και τη διάθεσή σας, και έτσι είστε ευερέθιστος και όχι τόσο συγκεντρωμένος », λέει η Εσθήρ. "Και λειτουργεί και στις δύο κατευθύνσεις - γνωρίζουμε ότι συμπτώματα διάθεσης όπως η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία."
Οι κακές συνήθειες ύπνου μπορούν επίσης να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας. Η Ester λέει: "Συχνά λέμε στις γυναίκες που ανησυχούν για το βάρος τους ότι μια καλή συμβουλή για τη διατροφή είναι να παίρνουν οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ."
Για να χειροτερέψουν τα πράγματα, όταν είστε άγρυπνοι, τείνετε να ποθείτε υδατάνθρακες. "Θέλετε τα κακά πράγματα. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα το χειμώνα, όταν οι μέρες είναι σκοτεινές », προσθέτει η Esther.
Διαταραχές ύπνου: Γιατί οι γυναίκες χάνουν ύπνο
Οι γυναίκες μπορούν να έχουν πρόβλημα στον ύπνο για πολλούς λόγους, η Esther λέει:« Μερικοί είναι κοινωνικοί. Οι γυναίκες τείνουν να κάνουν περισσότερα, να σηκώνονται με τα μωρά τη νύχτα, να ικανοποιούν τις οικογενειακές απαιτήσεις και επίσης να εργάζονται περισσότερο σε βάρδιες. "Και υπάρχουν περισσότερα.
Οι παράγοντες του τρόπου ζωής
Ο ύπνος των γυναικών επηρεάζεται συχνά από:
- Stress
- Η κατάθλιψη
- Τα συμβάντα της ζωής
- Τα φάρμακα
- Οι κακές συνήθειες ύπνου
- Η γήρανση - «Μεγαλώνουμε, δεν κοιμάται τόσο βαθιά όσο και αποτελεσματικά».
Οι γυναίκες έχουν επίσης προβλήματα ύπνου μόνο και μόνο επειδή είναι γυναίκες. «Έχουμε αλλαγές που βασίζονται στην ωορρηξία που επηρεάζει τον ύπνο», λέει ο Esther. «Συνήθως πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες δεν κοιμούνται επίσης.» Άλλες δύσκολες στιγμές έρχονται κατά τη διάρκεια της:
Εγκυμοσύνη.
- Οι φυσικές και ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά την εγκυμοσύνη μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Κάθε γυναίκα που έχει παιδί ξέρει πόσο άβολα μπορεί να είναι το τρίτο τρίμηνο. Οι έγκυες γυναίκες είναι επίσης πιο πιθανό να ροχαίνουν, να αναπτύσσουν άπνοια ύπνου και να έχουν κράμπες στα πόδια. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ορμόνες εγκυμοσύνης που μετρήθηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο της γυναίκας για σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. «Ο χρόνος που σχετίζεται με το χαμηλό σίδηρο», λέει η Esther, μια κατάσταση που είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί Η εμμηνόπαυση
- Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση συνήθως διαταράσσουν τον ύπνο των γυναικών, αυξάνοντας τον κίνδυνο της άπνοιας του ύπνου, ινομυαλγία και κράμπες στα πόδια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τέσσερις στους πέντε ανθρώπους με ινομυαλγία είναι γυναίκες, σύμφωνα με το AASM Ιατρικοί λόγοι
Ορισμένες συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου, συμπεριλαμβανομένων:
Αϋπνία
- Οι γυναίκες συχνά έχουν περισσότερα προβλήματα από τους άνδρες κοιμάται ή παραμένει για ύπνο εξαιτίας του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης ή άλλων παραγόντων. Τα ιατρικά προβλήματα συχνά προκαλούν αϋπνία σε ηλικιωμένες γυναίκες. Αποφρακτική άπνοια ύπνου
- Η άπνοια εμφανίζεται όταν ο ιστός του λαιμού αποκλείει τον αεραγωγό και διακόπτει την αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η άπνοια ύπνου μπορεί να συνδεθεί με σοβαρά προβλήματα υγείας της καρδιάς. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου επηρεάζει το 2 έως 4 τοις εκατό των γυναικών, λέει ο Esther. "Αυτή είναι μια αρκετά κοινή διαταραχή που δεν θέλετε να χάσετε επειδή η άπνοια ύπνου που δεν έχει θεραπευθεί έχει επιπτώσεις στην καρδιά." Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS).
- Αυτή η κατάσταση προκαλεί μια ισχυρή ώθηση για τη μετακίνηση των ποδιών, ύπνος. Το RLS επηρεάζει περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες. Το ροχαλητό.
- Σχεδόν το ένα τέταρτο των ενήλικων γυναικών ροπάει ρουτίνα. το ροχαλητό μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο Εφιάλτες
- Περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες αναφέρουν ότι έχουν εφιάλτες, οι οποίοι μπορούν να συνδεθούν με αυτοκαταστροφικές παρορμήσεις Διαταραχές ύπνου: Βελτίωση ανάπαυσης
Δοκιμάστε αυτή τη συμβουλή από η αμερικανική ακαδημία ιατρικής ύπνου για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να αποφύγει την αϋπνία:
Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι άνετη: Προσπαθήστε να μειώσετε τους εξωτερικούς θορύβους και να κάνετε τη θερμοκρασία όσο το δυνατόν πιο άνετη. χρησιμοποιήστε ελαφρές κουβέρτες
- Βεβαιωθείτε ότι θα σηκωθούμε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, λέει η Esther. «Εστιάζω στο πρωί, όχι στη νύχτα [όταν πρόκειται για τον καθορισμό ενός προγράμματος ύπνου]. Νομίζω ότι είναι πολύ πιο σημαντικό να σηκωθούμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. "
- Κάντε μπάνιο πριν από το κρεβάτι. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, τα τσιγάρα και τα βαριά γεύματα αργά τη μέρα
- Κρατήστε τα ψωμάκια κάτω από μια ώρα και πριν από τα μέσα του απόγευμα
- Αποφύγετε τα βοηθήματα ύπνου με συνταγή εκτός εάν σας το ζητήσουν οι γιατροί σας
- Η Esther επισημαίνει ότι σήμερα , Οι Αμερικανοί γενικά έχουν πολύ κακές συνήθειες ύπνου. "Γυρίστε το ρολόι πίσω στο πρώτο μέρος του 20ου αιώνα και κοιμόμασταν περίπου μία ώρα ανά νύχτα. Δεν είχαμε το Διαδίκτυο, δεν ελεγχόμαστε το email μας. Ήταν απλούστερο, "λέει.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο ύπνος είναι ακόμα κάτι που κάνουμε το ένα τρίτο της ζωής μας. "Θα πρέπει να αποτελέσει προτεραιότητα για όλους μας", λέει η Esther. "Και μόλις αρχίζουμε να έχουμε μια ιδέα για το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την υπόλοιπη υγεία μας."
