Το ακούμε όλο το χρόνο: Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει καθημερινή δραστηριότητα και άσκηση. Και τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 ή αυξημένα επίπεδα σακχάρων στο αίμα λένε ότι η άσκηση δεν είναι μόνο καλό, αλλά μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη τους και ίσως να μειώσει την ανάγκη τους για φάρμακα.
Η άσκηση μπορεί να μειώσει τους κινδύνους για επιπλοκές από τον διαβήτη, λέει ο Kathy Honick, RN, εκπαιδευτής διαβήτη στο εβραϊκό νοσοκομείο του Barnes στο Σεντ Λούις.
Η άσκηση σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, κάτι που μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για τους διαβητικούς. Αλλά ακόμα κι αν δεν σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η άσκηση μπορεί ακόμα να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, οπότε η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι ο πρωταρχικός σας στόχος. Και, μην ξεχνάτε, η άσκηση ωφελεί και την καρδιά σας - τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων.
Διαβήτης τύπου 2: Ενεργός
Συνιστάται πάντοτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα άσκησης. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας απομακρύνει από ορισμένους τύπους δραστηριοτήτων που ενδέχεται να επιδεινώσουν τα φυσικά προβλήματα που έχετε ήδη.
Ο πρώτος κανόνας άσκησης είναι να ξεκινήσετε με κάτι που σας αρέσει. Εάν σας αρέσει αυτό που κάνετε, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε σε αυτό.
Είτε πρόκειται για ποδήλατο, γυμναστική στο σπίτι, γυμναστική ή συμμετοχή σε μια τάξη, η δραστηριότητα θα επηρεάσει τη γλυκόζη του αίματός σας , έτσι είναι σημαντικό - ειδικά στην αρχή - να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση.
Ένα σημαντικό σημείο που πρέπει να θυμάστε: Ναι, θέλετε να μειώσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας με την άσκηση. Όμως, δεν θέλετε να πάει επικίνδυνα χαμηλός, οπότε μπορεί να χρειαστεί να έχετε ένα σνακ κατά τη διάρκεια ή μετά τη δραστηριότητά σας. Αυτό είναι κάτι που θα μάθετε με την εμπειρία.
Η ενεργή συμμετοχή είναι σημαντική και η διαμονή ενεργή είναι εξίσου σημαντική. Μελέτες δείχνουν ότι η επίδραση της άσκησης πέφτει 72 ώρες μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητάς σας, οπότε αντί να κάνετε λίγες ώρες άσκησης μία φορά την εβδομάδα - για ένα Σαββατοκύριακο, για παράδειγμα - θα πρέπει να απλώσετε τις δραστηριότητές σας για να καλύψετε την εβδομάδα.
Διαβήτης τύπου 2 και άσκηση: Ψυχολογικά οφέλη
Η ζωή με μια χρόνια ασθένεια, όπως ο διαβήτης, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, άγχος και ακόμη και κατάθλιψη. Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε να αποφύγετε τέτοια αρνητικά συναισθήματα, δίνοντάς σας κάτι που πρέπει να εστιάσετε και έναν τρόπο που σας δίνει κάποιο έλεγχο της ασθένειάς σας. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εμπλακείτε με άλλους ανθρώπους, διευρύνοντας τον κοινωνικό σας κύκλο.
Μια λέξη της προσοχής: Εάν είχατε διαβήτη για λίγο, μπορεί να έχετε κάποιες επιπλοκές δεν είναι ακόμη αισθητή. Για παράδειγμα, μια επιπλοκή, που ονομάζεται διαβητική νευροπάθεια, μπορεί να μειώσει την αίσθηση στα κάτω πόδια και τα πόδια σας. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσατε να τραυματίσετε το πόδι σας και να μην το παρατηρήσετε. Για το λόγο αυτό, υπάρχουν ορισμένοι τύποι δραστηριοτήτων που πρέπει να αποφύγετε. Συνιστάται επίσης, για κάθε δραστηριότητα, να φοράτε καλά τοποθετημένα παπούτσια που προορίζονται για τη δραστηριότητα αυτή, για να αποτρέψετε τον ερεθισμό, τις φουσκάλες και τις πληγές στα πόδια σας.
