Αν δεν είχες αρκετό ύπνο χθες το βράδυ, δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, το 40% των ενηλίκων έχει κάποια συμπτώματα αϋπνίας και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ θεωρούν την κατάσταση «επιδημία δημόσιας υγείας».
Η στέρηση του ύπνου δεν είναι μόνο άβολος. Είναι μια σημαντική αιτία ατυχημάτων στην εργασία και στο δρόμο. Οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για παχυσαρκία, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις. Η κατανόηση της αϋπνίας και του τι προκαλεί είναι το πρώτο βήμα για έναν καλύτερο ύπνο - και μια ασφαλέστερη και πιο παραγωγική μέρα. "" Θυμάμαι πόσο φοβερό ήταν ότι ζούσαμε με αϋπνία και ότι δεν είχαμε να στραφούμε προς βοήθεια ", δήλωσε ο Martin Reed , ένας blogger που ξεκίνησε την InsomniaLand ως πόρο για άτομα με προβλήματα ύπνου. "Το γεγονός είναι, εκτός αν υποφέρετε από στέρηση ύπνου, είναι δύσκολο να φανταστείτε τι είναι να ζείτε μαζί του."
Η αϋπνία ορίζεται συνήθως ως μη λήψη του ύπνου που χρειάζεται το σώμα σας. Όπως αναφέρει η Reena Mehra, MD του Κέντρου Διαταραχών του Κλινικού του Κλίβελαντ, «υπάρχουν διαφορετικές γεύσεις αϋπνίας».
Η δυσκολία να φτάσουμε στον ύπνο είναι γνωστή ως αϋπνία κατά την έναρξη του ύπνου. "Μερικές φορές αυτοί οι λαοί έχουν πολλές σκέψεις που περνούν από το μυαλό τους ή παρακολουθούν ρολόι. Όσο περισσότερο δεν μπορούν να κοιμηθούν τόσο χειρότερα γίνεται ", δήλωσε ο Δρ Mehra. Άλλοι μπορεί να ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας και δεν μπορούν να ξαναβρεθούν στον ύπνο, κάτι που είναι γνωστό ως αϋπνία διατήρησης του ύπνου.
Ο ύπνος κακής νύχτας δεν είναι απαραίτητα ανησυχητικός. Μπορεί να προκληθεί από μια σειρά από πράγματα όπως ένα αγχωτικό συμβάν, πάρα πολλή καφεΐνη, αργά δείπνο ή φάρμακα. Αλλά όταν η αϋπνία επιμένει και αρχίζει να επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε και λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε είναι σημαντικό να καταλάβετε τι προκαλεί και πώς να την αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Οι διαταραχές του ύπνου του κυκλοκανδικού ρυθμού εμφανίζονται όταν το 24ωρο βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει το σώμα οι λειτουργίες εξουδετερώνουν. Σκεφτείτε το jet lag, για παράδειγμα, και πώς διαταραχές του ύπνου σας διακόπτονται ταξιδεύοντας σε διαφορετική ζώνη ώρας. Μια παρόμοια κιρκαδικός διαταραχή εμφανίζεται όταν κάποιος εργάζεται μια νυχτερινή βάρδια.
Οι άνθρωποι που είναι «κουκουβάγιες» ρίχνουν το ρολόι του εσωτερικού σώματος τους παραμένοντας αργότερα - μία κατάσταση γνωστή ως διαταραχή της φάσης ύπνου με καθυστέρηση. "Ολόκληρο το ρολόι του σώματος είναι εκτός από αυτό που κάποιος θέλει να είναι", δήλωσε ο Michael Howell, MD, ιατρός ιατρός στο νοσοκομείο με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Μινεσότα. "Εάν το άτομο αυτό μπορούσε να πάει για ύπνο στις 2 το πρωί και να ξυπνήσει στις 10 το πρωί, θα ήταν ωραία. Αλλά λόγω του σχολείου ή της εργασίας, δεν μπορούν να περάσουν αρκετό ύπνο. "
Σύμφωνα με τον Δρ Howell, η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης λίγες ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος. «Δεν θα σας κάνει να κοιμηθείτε, αλλά θα προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο», είπε. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα, καθώς μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα.
Ενώ υπάρχουν διαθέσιμα πολλά βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή και συνταγή, η έρευνα προτείνει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) Ο Δρ Mehra αναφέρεται ως "αντιστροφή του εσωτερικού διαλόγου ενός ατόμου για τον ύπνο" - μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μακροχρόνια θεραπεία για την αϋπνία. Το CBT συνδυάζει ασκήσεις χαλάρωσης με καλό τρόπο ζωής και συνήθειες ύπνου. Ένα βασικό μέρος της θεραπείας είναι η σύνδεση της κρεβατοκάμαρας ειδικά με τον ύπνο και η αποφυγή άγρυπνου χρόνου που ξοδεύεται στο κρεβάτι ανησυχώντας για την αϋπνία σας.
«Όταν ο εγκέφαλός σας είναι πολύ τυλιγμένος στην ανικανότητα να κοιμηθεί, το κόλπο είναι να χαλαρώσετε με οποιονδήποτε τρόπο λειτουργεί για σας ", δήλωσε ο Δρ Howell. Προτείνει να βρεθείς σε άλλο δωμάτιο και να κάνεις κάτι χαλαρωτικό σαν να διαβάζεις ένα βιβλίο. "Στη συνέχεια, όταν αισθάνεστε υπνηλία, πηγαίνετε ξανά στο κρεβάτι."
Αν η συμπεριφορική θεραπεία δεν βοηθά, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα. Να γνωρίζετε ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή παρενέργειες όπως υπνοβασία, αναταραχή και υπερβολική υπνηλία.
Ένας γιατρός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εάν υπάρχουν άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλούν το πρόβλημα του ύπνου σας. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, για παράδειγμα, είναι μια νευρολογική κατάσταση στην οποία τα άκρα ενός ατόμου αισθάνονται πολύ άβολα όταν ξαπλώνουν και προσπαθούν να χαλαρώσουν. Αυτοί οι ασθενείς "έχουν μια συντριπτική επιθυμία να κάνουν
κάτι ", δήλωσε ο Δρ. Howell. «Απλώς αισθάνονται άβολα όταν πηγαίνουν για ύπνο», που προκαλεί δυσκολία στην πτώση και παραμονή στον ύπνο. <"Οι άνθρωποι βλέπουν έναν γιατρό επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν, αλλά είναι συνήθως πιο περίπλοκο από αυτό", δήλωσε ο Δρ Howell. "Αυτές οι διαταραχές μπορεί να είναι πολύ απενεργοποιημένες."
