Ερ .: Συχνά αισθάνομαι φουσκωμένο το απόγευμα και το βράδυ, στο σημείο που προεξέχει η κοιλιά μου. Τι μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε σε αυτό;
Α: Ένας στους τέσσερις ενήλικες, οι περισσότεροι από τους οποίους είναι γυναίκες, εμφανίζουν φούσκωμα ή αυξημένο αίσθημα πίεσης στην κοιλιά καθώς προχωράει η ημέρα. Οι μισοί από αυτούς τους ανθρώπους έχουν επίσης διαταραχή, μια πραγματική αύξηση στο μέγεθος της κοιλιάς. Μόλις ο γιατρός της πρωτοβάθμιας φροντίδας αποκλείσει μια σοβαρή ιατρική κατάσταση ως αιτία, δοκιμάστε μια συστηματική προσέγγιση για τη διαχείριση της δυσφορίας σας. Δεν υπάρχει καμία λύση για όλους, αλλά μπορείτε να βρείτε κάποια ή όλα αυτά τα εργαλεία θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο.
Διαιτητικά:
- Τρώτε μικρότερα γεύματα - λιγότερα τρόφιμα ταυτόχρονα. Μπείτε στο φαγητό σας
- Πιείτε άφθονο νερό όλη την ημέρα, ειδικά όταν ασκείτε και σε ζεστό καιρό
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά που δεν επιδεινώνουν τα συμπτώματά σας, τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα.
- Προσδιορίστε εάν έχετε οποιεσδήποτε ευαισθησίες στα τρόφιμα και, στη συνέχεια, αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα. Οι κοινές ένοχοι είναι η λακτόζη, η σορβιτόλη, η γλουτένη, το λίπος, ο καφές, η σοκολάτα, η τεχνητή γεύση, τα οστρακοειδή και το τσίλι - και μπορείτε να βρείτε και άλλους. Ο στόχος είναι να αποκλείσετε μόνο τα προβληματικά σας τρόφιμα και να συνεχίσετε να τρώτε ένα ισορροπημένο σχέδιο γεύματος. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα προβληματά σας τρόφιμα και να σχεδιάσετε μια υγιεινή διατροφή.
- Χάστε βάρος εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεγαλύτερος από 25.
- Βελτιώστε την ισορροπία των βακτηριδίων στο έντερο σας εισάγοντας σιγά σιγά το γιαούρτι με ενεργούς καλλιέργειες. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών.
Δραστηριότητα:
- Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα. Το περπάτημα μπορεί να διευκολύνει τη φούσκωμα και έχει πολλά επιπλέον οφέλη για την υγεία.
- Ενισχύστε τους πυρήνες των μυών, εξισορροπώντας τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης, μέσα από την αληθινή άσκηση, την κατάρτιση σε βάρη και τη γιόγκα. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή
Πρόσθετες Θεραπείες:
- Φορέστε ένα συνονθύλευμα ή μια ζώνη έως ότου οι μύες σας είναι πιο δυνατοί
- Δοκιμάστε ένα φυτικό διάλυμα ή συμπλήρωμα διατροφής για να βοηθήσετε τη φούσκωμα και τη κράμπες
- Εξετάστε την ψυχοθεραπεία ή την υπνοθεραπεία με έναν έμπειρο πάροχο
- Μιλήστε στο γιατρό σας για επιλογές φαρμάκων, όπως καθαρτικά για δυσκοιλιότητα, αντισπασμωδικά, προκινητικά και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά φάρμακα (που λαμβάνονται σε χαμηλή δόση τη νύχτα). Χορτοφαγική διατροφή
Η Christine Gerbstadt, MD, RD, είναι ιατρός και διατροφολόγος στην περιοχή Washington, DC. Είναι η συγγραφέας του Detox Detox: The Ultimate συνταγή απώλειας βάρους.
