Οι καυτές λάμψεις σας άφησαν σε μια μόνιμα ιδρωμένη κατάσταση; Μπορεί να εκπλαγείτε να ξέρετε ότι έχετε πολλές θεραπείες σωστά στο σπίτι σας.
Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές στο σπίτι για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, συμπεριλαμβανομένων των νυχτερινών ιδρωτών, και μπορεί να αισθάνεστε πιο δροσερό πριν μάθετε
- Η καφεΐνη είναι διεγερτική, έτσι τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσουν τις καυτές λάμψεις. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε 200 με 300 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα ή περίπου ένα και μισό φλυτζάνια καφέ. Εάν έχετε πιει περισσότερο από αυτό, μειώστε την πρόσληψη σας βαθμιαία αντικαθιστώντας αργά τα ποτά με καφεΐνη με επιλογές όπως το νερό και ο καφές χωρίς καφεΐνη. Διαφορετικά, μπορεί να εμφανίσετε πονοκεφάλους και κόπωση από την απόσυρση της καφεΐνης Άσκηση.
- Η τακτική σωματική άσκηση βοηθάει στη βελτίωση της γενικότερης υγείας σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο έντονες. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν γιόγκα ή άλλες σωματικές ασκήσεις πέντε ημέρες την εβδομάδα για μία ώρα, μείωσαν τη συχνότητα των καυτών αναβοσβήνειών τους. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα και κάνετε ασκήσεις ενίσχυσης μυών δύο ημέρες την εβδομάδα. Εξετάστε το μαύρο cohosh.
- Αυτό το φυτικό φάρμακο παρασκευάζεται από το ρίζες ενός φυτού στην οικογένεια βουτύρου. Ορισμένες μελέτες το έχουν δείξει για την ανακούφιση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένων των καυτών παλμών. Το μαύρο cohosh διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής σε διάφορες μορφές, αλλά η πιο μελετημένη μορφή είναι το Remifemin, ένα χάπι που περιέχει μαύρο εκχύλισμα Cohosh. Λόγω των μεμονωμένων αναφορών σχετικά με τις ανεπιθύμητες ενέργειες στο ήπαρ, τα άτομα με ηπατική νόσο δεν θα πρέπει να παίρνουν το μαύρο cohosh. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αυτό το βότανο Σταματήστε το κάπνισμα
- Ακολουθεί ένας ακόμη λόγος για να σταματήσετε το κάπνισμα: Οι γυναίκες που κάνουν καπνιστές στην εμμηνόπαυση είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν καυτές λάμψεις από τους μη καπνιστές τους, εξαιτίας των διεγερτικών επιδράσεων της νικοτίνης. Αν είστε έτοιμοι να σταματήσετε, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, καλέστε το 1-800-QUIT-NOW για να αποκτήσετε δωρεάν τη γραμμή "quit line" του κράτους σας, το οποίο μπορεί να σας προσφέρει κάποιες τοπικές πηγές για να σας βοηθήσει να πετύχετε. Επίσης, μπορείτε να επισκεφθείτε το Κέντρο Καπνίσματος Everyday Health Stop, το οποίο έχει συμβουλές και ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κλωτσήσετε τη συνήθεια για πάντα. Δοκιμάστε τις διατροφικές αλλαγές
- Τρώγοντας μια ποικιλία διατροφής με άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και τα λαχανικά προωθούν ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των καυτών παλμών. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε σόγια μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς η σόγια είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες, ουσίες που πιστεύεται ότι έχουν αποτελέσματα παρόμοια με τα συμπληρώματα οιστρογόνων. Το γάλα σόγιας, το tofu και το edamame είναι όλα τρόφιμα που περιέχουν πολλά σόγια. (9)> Χαλαρώστε τη ζώνη σας (και το πουκάμισο και τα παντελόνια σας) Τα σφιχτά ρούχα μπορούν να κάνουν τις καυτές λάμψεις να φαίνονται πιο έντονες, οπότε βάλτε μακριά αυτά τα εξαρτήματα υπέρ των άνετων, ελαστικών ενδυμάτων για λίγο. Μπορεί επίσης να βρείτε πιο άνετα τη χρήση πιτζάμων από βαμβάκι, που μπορούν να βοηθήσουν στην απορρόφηση υγρασίας από νυχτερινές εφιδρώσεις.
- Χαμηλώστε τη θερμότητα Αποφύγετε τις "θερμαινόμενες" καταστάσεις - κυριολεκτικά - διατηρώντας την θερμοκρασία άνετα δροσερή κρεβατοκάμαρα ενώ κοιμάστε και χρησιμοποιείτε τους οπαδούς κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσετε το σπίτι σας από το να γερνάει. Εάν χρειάζεστε κάποια άμεση ανακούφιση στη μέση ενός καυτού φλας, δοκιμάστε ένα δροσερό ντους για να χαλαρώσετε. Όταν δεν είστε στο σπίτι, προσπαθήστε να αποφύγετε τα ζεστά μέρη, όπως τα υπαίθρια τοπία κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.
- Σχετικές: 9 Εναλλακτικές λύσεις για τη θεραπεία ορμονών Εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης σας κάνουν ανήσυχο, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις ιδέες στο σπίτι. Μπορεί να λειτουργούν μόνο για εσάς.
