Πίνακας περιεχομένων:
- Μια υγιεινή διατροφή θα κρατήσει τα οστά και τους μυς ισχυρή
- Πίνετε νερό. Η αφυδάτωση προκαλεί προβλήματα ισορροπίας
- Αν πέσεις, 'Tuck and Roll'
VIDEO TRANSCRIPT
Sanjay Gupta, MD, Καθημερινή Υγεία πολλά μέρη της χώρας που σημαίνει πάγος και χιόνι κάτω από τα πόδια. Η παραλαβή του χειμώνα χωρίς τραυματισμό δεν είναι μόνο ζήτημα προσεκτικής - είναι επίσης θέμα υγιεινής, επειδή οι πιο υγιείς είστε, τόσο λιγότερο πιθανό θα πέσετε. Και αν πέσετε, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τραυματιστείτε.
Είναι κάτι που οι αθλητές γνωρίζουν καλά, όπως αυτοί οι ερασιτέχνες παίκτες χόκεϊ στη Μινεσότα που κινδυνεύουν καθημερινά. Ο τερματοφύλακας Σαμ Νέλσον έσπασε το κλειδί του πέρυσι. Για να διατηρήσετε τα ελαττώματα στο ελάχιστο, η ομάδα του, τα Rochester Ice Hawks, δημιούργησε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα με κοντινή Κλινική Mayo που περιλαμβάνει όλα, από την προετοιμασία μέχρι τη διατροφή.
Joe Eischen, κλινική Mayo Physical Therapist για να πάρετε το δεξί σας πόδι και να περπατήσετε πάνω από το κόκκινο string, αγγίξτε το τακούνι σας στο έδαφος και να το επαναφέρετε. Από τη μυοσκελετική αξιολόγηση τους ή από το πώς είναι μαζί ως άνθρωπος, θα προσπαθήσουμε να διορθώσουμε αυτά τα θέματα που μπορεί να έχουν - ξέρεις, σφιχτό ισχίο, αδύναμο ισχίο μυών ή πυρήνα μυών. Εντάξει Σαμ, επιτρέψτε μου να ξέρω αν αυτό σφάλματα σας.
Μια υγιεινή διατροφή θα κρατήσει τα οστά και τους μυς ισχυρή
Δρ. Gupta : Ο φυσικός θεραπευτής διαπίστωσε ότι ο Sam έχει σφιχτά ισχία, θέτοντας τον σε κίνδυνο τραυματισμού. Ακόμα κι αν δεν είσαι τζόγος χόκεϊ, τέντωμα και ενίσχυση θα σας κρατήσει πιο σταθερό στα πόδια σας. Και η διατροφή έχει επίσης σημασία. Οι αθλητές χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τους υπόλοιπους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούν να φάνε ό, τι θέλουν.
Λουκά Corey, RD, ειδικός σπορ διατροφής : Θέλετε πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας όπως κοτόπουλο και γαλοπούλα , και τα ψάρια και τα αυγά, και αυτά τα πράγματα. Αλλά τότε θέλουμε να συμπεριλάβουμε και αυτά τα υγιή λίπη που προέρχονται από ελαιόλαδο, αβοκάντο, αμύγδαλα και καρύδια και λιναρόσπορο.
Πίνετε νερό. Η αφυδάτωση προκαλεί προβλήματα ισορροπίας
Δρ. Gupta : Τα γεράκια πάγου ακολουθούν την υγιεινή και υγιεινή μεσογειακή διατροφή. Και μην παραμελείτε το νερό: Δεν το ιδρώνουμε το χειμώνα όπως το κάνουμε το καλοκαίρι, αλλά ο χειμώνας είναι ξηρότερος και μπορεί να γίνει αφυδατωμένος χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Ο διατροφολόγος Ice Hawks λέει στους παίκτες του να πίνουν το μισό σωματικό βάρος τους σε ουγγιές κάθε μέρα, έτσι 80 ουγκιά - 10 ποτήρια - νερό για έναν παίκτη 160 λιβρών. Μπορεί να μην χρειάζεται τόσο πολύ, αλλά η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία προβλημάτων ισορροπίας, ειδικά στους ηλικιωμένους. Το να πίνεις άφθονο νερό είναι ένας σημαντικός τρόπος να παραμείνεις σταθεροί στα πόδια σου
Αν πέσεις, 'Tuck and Roll'
Ας ελπίσουμε ότι κανείς δεν θα προσπαθήσει να σας χτυπήσει καθώς κινείστε ένα παγωμένο πεζοδρόμιο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μάθετε από τους παίκτες χόκεϊ για την πτώση επίσης. Υπάρχει ένας σωστός τρόπος και ένας λανθασμένος τρόπος. Εάν πέσετε, προσπαθήστε να "πιέσετε και να κυλήσετε". Φέρτε το κεφάλι και τα χέρια σας. Λύγισε τα γόνατά σου. Πολλοί από εμάς βγάζουν ενστικτωδώς τα χέρια μας, αλλά αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλούς σπασμένους καρπούς. Η προσγείωση στο σώμα σας μπορεί να χτυπήσει τον άνεμο από σας, αλλά είναι καλύτερη από τα σπασμένα οστά.
Με την καθημερινή υγεία, είμαι ο Δρ Sanjay Gupta. Να είστε καλά.
