Η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία - και μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελής για τους ανθρώπους με ψωριασική αρθρίτιδα. Η άσκηση βελτιώνει την κοινή λειτουργία βοηθώντας σας να χάσετε το υπερβολικό σωματικό βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο μειώνει το στρες στις αρθρώσεις. Και η σωματική άσκηση βελτιώνει την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων και αυξάνει την μυϊκή δύναμη.
"Η κατάρτιση δύναμης και η ενίσχυση πυρήνων είναι πολύ σημαντικές", λέει η Elinor Mody, MD, διευθυντής του Κέντρου Γυναικών Ορθοπεδικών και Κοινών Νόσων στο Brigham and Women's Hospital Βοστώνη. "Βοηθούν στην προστασία των γόνατων και των αστραγάλων, απομακρύνουν τις αρθρώσεις και επίσης βοηθούν στην πρόληψη των τραυματισμών των μαλακών μορίων, όπως η θυλακίτιδα και η τενοντίτιδα που μπορεί να εμφανιστούν λόγω του πόνου των αρθρώσεων. Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες, συμβεί. "
Δρ. Η Mody συνιστά τα άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα να συνεργάζονται με έναν φυσιοθεραπευτή για να στοχεύουν συγκεκριμένους μυς. «Η ενίσχυση των τετρακέφαλων (μπροστά από τον μηρό) και των μυών γύρω από τον ώμο - οι περιστρεφόμενες μανσέτες - είναι απαραίτητη», λέει. "Οι ασκήσεις πυρήνα που λειτουργούν τους σταθεροποιητικούς μύες - το latissimus dorsi, οι κοιλιακοί, οι γλουτιαίοι μύες - είναι επίσης πολύ σημαντικοί." Η τακτική κίνηση συμβάλλει επίσης στην παροχή του χόνδρου στις αρθρώσεις με αίμα, καθιστώντας την αερόβια δραστηριότητα βασικό μέρος του σχεδίου άσκησής σας.
Προτάσεις άσκησης για άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα
Οι ειδικοί λένε ότι είναι ζωτικής σημασίας να κρατάτε τις αρθρώσεις σας κινούμενες με άσκηση , και συνιστούν γενικά τους ακόλουθους τύπους άσκησης για ψωριασική αρθρίτιδα:
- Εκπνοή ή ασκήσεις ευελιξίας για να μειώσετε τη δυσκαμψία και να βελτιώσετε την κινητικότητα των αρθρώσεων και την εμβέλεια της κίνησης. Η γιόγκα είναι μια καλή δραστηριότητα για να δοκιμάσετε γιατί έχει και μια χαλαρωτική συνιστώσα
- Ενίσχυση ασκήσεων , όπως η εργασία με τα ελαφρά βάρη, για να αναπτύξετε και να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο, την αντοχή και τη δύναμη. >
- Συμβουλές Ασφάλειας Άσκησης για Άτομα με Ψωριασική Αρθρίτιδα Ακολουθώντας αυτές τις συστάσεις, θα βοηθήσετε στην εξασφάλιση ασφαλών και αποτελεσματικών ρουτίνες άσκησης:
Προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βρείτε τα καλύτερα είδη άσκησης για τα συμπτώματά σας
- Ξεκινήστε αργά Ξεκινήστε με κίνηση που είναι εύκολη στις αρθρώσεις, όπως όπως το κολύμπι, το ποδήλατο ή άλλες δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης
- Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας Αποφύγετε κινήσεις ή δραστηριότητες που μπορεί να τονίσουν τις αρθρώσεις, όπως ξαφνικές συσπάσεις ή αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση
- Ακούστε το σώμα σας. Να είστε βέβαιος να ξεκουραστείτε αν οι αρθρώσεις σας αισθάνονται επώδυνες, κόκκινες ή πρησμένες
- Φορέστε appr Να φοράτε κάτι χαλαρό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν το δέρμα σας είναι φλεγμονώδες ή ευαίσθητο. Αποφύγετε τα ερεθιστικά υφάσματα όπως ο πολυεστέρας. πηγαίνετε για τα βαμβακερά και τις άλλες φυσικές ίνες
- Επιλέγετε τα παπούτσια με κλειστά δάκτυλα Αυτά θα προστατεύουν τα νύχια σας ενώ ασκείτε αν έχετε ψωρίαση των νυχιών
- Προγραμματίστε τις προπονήσεις με σύνεση γνωρίζετε ότι έχετε την περισσότερη ενέργεια και τη μικρότερη ακαμψία των αρθρώσεων. Πολλοί άνθρωποι με ψωριασική αρθρίτιδα παρουσιάζουν δυσκαμψία πρωινού και βρίσκουν ότι η άσκηση το απόγευμα ή το βράδυ είναι πιο άνετη. Εάν είστε ιδιαίτερα δύσκαμπτοι το πρωί, ένα ζεστό ντους μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας
- Παρακολουθήστε τη θερμοκρασία Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το δωμάτιο όπου εργάζεστε σε μια ζεστή, άνετη θερμοκρασία. > Η υπερβολική άσκηση ή ο λάθος τύπος μπορεί να επιδεινώσει την ψωριασική αρθρίτιδα. Έτσι, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βρείτε τις κατάλληλες ασκήσεις που απολαμβάνετε και θα κάνετε ένα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
