Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για τη ζωή μας με το Χρόνιο Πόνου Ενημερωτικό Δελτίο
Ευχαριστούμε για την εγγραφή!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας. που ζουν με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (AS), ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αντιμετώπιση του πόνου είναι η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Η τακτική άσκηση αποτελεί βασικό παράγοντα για τη διατήρηση των επιπλέον κιλών μακριά και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά η άσκηση με το AS μπορεί να είναι δύσκολη.
Επειδή το AS είναι μια φλεγμονώδης μορφή αρθρίτιδας που επηρεάζει κυρίως την σπονδυλική στήλη, συμπτώματα όπως πόνο, δυσκαμψία η κόπωση μπορεί να κάνει κάποια είδη ή άσκηση δύσκολη για τα άτομα με ΑΣ. Σε προχωρημένες περιπτώσεις ΑΣ, η φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη οστεώδους ανάπτυξης στην σπονδυλική στήλη που προκαλεί την τήξη της σε σταθερή, ακίνητη θέση, η οποία μπορεί επίσης να παρεμποδίσει την ικανότητα άσκησης τακτικά και να παραμείνει σε υγιές βάρος.
Αλλά η σωματική δραστηριότητα και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι και οι δύο σημαντικές για τα άτομα με AS. "Η επίτευξη ενός ιδανικού σωματικού βάρους είναι επωφελής επειδή μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης οσφυαλγίας και σας επιτρέπει να είστε πιο σωματικά ενεργός", λέει ο Dennis Ang, MD, αναπληρωτής καθηγητής Ρευματολογίας και Ανοσολογίας και επικεφαλής τμήματος στο Ιατρικό Κέντρο Βαπτιστών του Wake Forest σε Winston-Salem, Βόρεια Καρολίνα
Εδώ είναι τέσσερις τρόποι που η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα το AS:
1. «Όντας υπέρβαροι μπορεί να επιδεινωθεί ο πόνος της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου», λέει ο Theodore Fields, MD, καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Weill Cornell Medical College και ένας ρευματολόγος στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη. Το επιπλέον βάρος μπορεί να αυξήσει το φορτίο στις αρθρώσεις σας και να δυσκολευτεί να βρει το κίνητρο για άσκηση, λέει. Αλλά με τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του πόνου ενώ αποκομίζετε άλλα οφέλη από την άσκηση. "Δεν μπορούμε να στηριχθούμε μόνο στα φάρμακα", λέει ο Dr. Ang. "Εάν δεν ασκείστε, ο πόνος σας θα είναι σημαντικά μεγαλύτερος από τον πόνο κάποιον με ΑΣ που ασκεί ενεργά."
2. Είστε ευέλικτοι «Γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα με ΑΣ να διατηρούν και να βελτιώνουν τη δύναμή τους, την ευκαμψία και τη στάση τους, λέει ο Ang. Μετά από ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκαμψίας μακροπρόθεσμα και να διατηρήσει το εύρος κίνησης στο λαιμό και την πλάτη σας, λένε οι ειδικοί στο Ίδρυμα Αρθρίτιδας
3. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια. Η άσκηση μπορεί να σας δώσει μια ευπρόσδεκτη ενέργεια και να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την κόπωση που σχετίζεται με το AS. "Ξεκινήστε αργά περπατώντας περισσότερο, και θα διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα ενέργειας σας αυξάνουν δραματικά με το χρόνο", λέει ο Ang.
4. Η καρδιά σας θα είναι πιο υγιής. Η Ang επισημαίνει ότι τα άτομα με AS έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αλλά η διατήρηση ενός υγιούς βάρους και η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη και τον κίνδυνο για διαβήτη. Και η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι δραματική, είτε. Ο Ang λέει ότι ακόμη και μια σταδιακή απώλεια 10% του βάρους του σώματος σας είναι αρκετή για να δείτε βελτιώσεις στην υγεία της καρδιάς.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το υπερβολικό βάρος δεν είναι το μοναδικό θέμα βάρους με το AS. Τα άτομα με προχωρημένο ΑΣ κινδυνεύουν επίσης να χάσουν πάρα πολύ βάρος. Ο Ang εξηγεί ότι η κατάθλιψη μπορεί να είναι ένας παράγοντας, καθώς μπορεί να συνοδεύσει μια διάγνωση χρόνιων ασθενειών και να προκαλέσει απώλεια όρεξης και κόπωση. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες ή στη συμμόρφωση με τη θεραπεία, λέει. Επιπλέον, η ύπαρξη υποβαθμισμένου σωματικού βάρους μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο επιρρεπές σε χρόνια κόπωση, αναιμία και λοίμωξη, σύμφωνα με τον Σύνδεσμο Spondylitis of America (SAA). Η φλεγμονή και ορισμένα φάρμακα AS μπορούν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα GI που μπορεί να επηρεάσουν. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μειωμένη όρεξη, ενώ άλλοι θα έχουν ενοχλημένο στομάχι - και οι δύο μπορεί να δυσκολέψουν τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την τήρηση του θεραπευτικού σας σχήματος, λένε οι ειδικοί της ΣΣΣ. Επιπλέον, ο Ang προσθέτει, αν δεν τρώτε αρκετά, μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε διατροφικές ανεπάρκειες που μπορούν να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας. Είτε πέφτετε λίρες λόγω παρενέργειας ενός φαρμάκου είτε λόγω κατάθλιψης, είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας, ποιος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος.
Η επίτευξη και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν είναι εύκολη. Προσθέστε τον χρόνιο πόνο και την κόπωση στο μίγμα, και μπορεί να φανεί σαν μια ανηφορική μάχη. «Ενθαρρύνουμε τους ανθρώπους να παραμείνουν στην πορεία υπογραμμίζοντας τα οφέλη που μπορεί να έχει η διαχείριση βάρους στην ποιότητα ζωής», λέει ο Dr. Fields.
Αν δεν είστε σίγουροι για το είδος της άσκησης που θα δοκιμάσετε, φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα κοινό φιλικό πρόγραμμα για εσάς. Εάν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα, προσθέστε κολύμπι στη θεραπευτική σας άσκηση. «Συνιστούμε συχνά κολύμβηση, καθώς είναι εύκολο για τους αρθρώσεις», λέει ο Fields.
Και θυμηθείτε ότι η διατροφή με υγιεινή διατροφή είναι επίσης απαραίτητη. Εργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να αναπτύξετε ένα σχέδιο διατροφής που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας. "Είναι σημαντικό να βρείτε τα πράγματα που σας αρέσει να τρώτε, αλλά θα σας επιτρέπουν να ικανοποιείτε τους στόχους υγιούς βάρους σας", λέει ο Fields.
