Πίνακας περιεχομένων:
- Αυτά είναι:
- Εδώ είναι συμβουλές συγχώρεσης και προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθημερινά:
Λέξεις-κλειδιά
- Η συγχώρεση δεν σημαίνει συγχώρεση ή ξεχάστε το αδίκημα.
- Ο δράστης μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη και να αυξήσει την ελπίδα για το μέλλον.
- Ο δράστης δεν χρειάζεται να συμμετάσχει στη συγχώρεση ή ακόμα και να γνωρίζει ότι συγχωρείται. ικανός να συγχωρήσει μια πληγή που αλλάζει τη ζωή, την ταπείνωση ή την αδικία έχει συναισθηματικά και φυσικά οφέλη. Αντί να φιλοξενεί δυσαρέσκεια και να κολλάει, ενδεχομένως για δεκαετίες, σε κατάθλιψη και αγχωτικά συναισθήματα, η θεραπεία που εστιάζει στη συγχώρεση σας βοηθά να περάσετε βαθιές συναισθηματικές πληγές και να συνεχίσετε με τη ζωή. Η πρακτική των αρχών της θεραπείας εστιασμένης στη συγχώρεση μπορεί να βοηθήσει ακόμα και αν οι δυσαρέσκεια σας είναι της καθημερινής ποικιλίας.
Μια ανασκόπηση των μελετών για τη συγχώρεση ως στόχος στην ψυχοθεραπεία ή τη θεραπεία ομιλίας, που δημοσιεύθηκε το 2014 στην Εφημερίδα της Συμβουλευτικής και της Κλινικής Ψυχολογίας , εξέτασε 54 μελέτες που αφορούσαν ψυχοθεραπεία με σκοπό τη συγχώρεση ανθρώπων που είχαν υποστεί τραυματική πληγή, ταπείνωση ή προδοσία.
«Αυτό που βρήκαμε ήταν ότι παρέμβαση συγχώρεσης συγχώρεσης καθώς και ψυχοθεραπεία για άλλα κοινά ψυχολογικά προβλήματα», δήλωσε ο Nathaniel G. Wade, PhD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Iowa και επικεφαλής της επισκόπησης
Μερικά από τα βασικά ευρήματα ήταν ότι η θεραπεία εστιασμένη στη συγχώρεση μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη και να αυξήσει την ελπίδα για το μέλλον, από τη συντομότερη θεραπεία και η ατομική θεραπεία ήταν πιο αποτελεσματική από την ομαδική θεραπεία.
Τι είναι η εστιασμένη θεραπευτική αγωγή; χρησιμοποιείται από τη δεκαετία του '80 και η χρήση του αυξήθηκε κατά τη δεκαετία του 1990. Μπορεί να προσαρμοστεί ως μέρος οποιασδήποτε παραδοσιακής ψυχοθεραπείας, εφόσον συμπεριλαμβάνονται οι βασικές απαιτήσεις της θεραπείας », δήλωσε ο Δρ Wade.
Αυτά είναι:
Είναι σε θέση να θυμάται την πονηρή εμπειρία σε μια ασφαλή και υποστηρικτική περιβάλλον
Να είσαι πρόθυμος να αισθάνεσαι κάποια ενσυναίσθηση για τον δράστη
- Να δεσμευτείς στη διαδικασία της συγχώρεσης
- Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι συγχωρείτε ή ξεχνάτε το αδίκημα - είναι περισσότερο η αποδοχή και η μετακίνηση. "Η ενσυναίσθηση για τον δράστη μπορεί να περιλαμβάνει την προσπάθεια να καταλάβουμε ποιοι παράγοντες μπορεί να έχουν κάνει ένα άτομο να συμπεριφέρεται άσχημα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι μόνο η ικανότητα να αισθάνεσαι θλίψη ή κρίμα για τον δράστη », δήλωσε ο Wade.
- Η θεραπεία συγχώρεσης μπορεί να είναι χρήσιμη για ένα ευρύ φάσμα τραυμάτων συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής κακοποίησης, της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, της απιστίας και ακόμη και οικονομικές απώλειες, πρόσθεσε Wade. Οι μόνοι περιορισμοί είναι η απροθυμία να προσπαθήσουμε να συγχωρήσουμε ή μια συνυπάρχουσα κατάσταση που παρεμβαίνει στη θεραπεία, όπως η κατάχρηση ουσιών.
Με τη συγχώρεση, "δεν αφήνετε τον δράστη μακριά από το γάντζο, αφήνετε τον εαυτό σας ελεύθερο". Το Scott Bea, PsyD, ένας ψυχοθεραπευτής γνωστικής συμπεριφοράς που ειδικεύεται στο άγχος και τις διαταραχές της διάθεσης και βοηθός καθηγητή ιατρικής στην Cleveland Clinic Lerner College of Medicine στο Οχάιο. «Η δέσμευση είναι ένα σημαντικό κομμάτι της ψυχοθεραπείας» Η ενσυναίσθηση μπορεί να είναι μια ιδιωτική, θετική και ξεκούραστη δράση .. Ο δράστης δεν χρειάζεται να συμμετάσχει στη συγχώρεση ή ακόμα και να γνωρίζει ότι συγχωρείται ».
Τα οφέλη από τη Θεραπεία της Συγχώρεσης
"Η έρευνά μας δείχνει ότι η σκέψη για συγχώρεση αντί για εκδίκηση είναι καλύτερη για τη σωματική υγεία καθώς και για την ψυχική υγεία. Το σώμα ανταποκρίνεται καλύτερα στη συγχώρεση. Η ελπίδα για το μέλλον αυξάνεται. Αυτό μπορεί να σημαίνει καλύτερες σχέσεις καθώς και λιγότερη κατάθλιψη και άγχος ", δήλωσε ο Wade.Η μάθηση για να αισθάνεσαι συμπάθεια δεν είναι μόνο να συγχωρείς ένα αδίκημα. "Είναι μια δεξιότητα που θα σας ωφελήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας", δήλωσε ο Δρ. Bea.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να θεραπεύσετε μια σπασμένη καρδιά
Εδώ είναι συμβουλές συγχώρεσης και προσαρμοστικές στρατηγικές αντιμετώπισης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθημερινά:
Δεν χρειάζεται να μιλάτε σε θεραπευτή - εξαερισμό βλάπτει και δυσαρέσκεια με έναν αξιόπιστο φίλο ή οικογένεια μπορεί να είναι ωφέλιμο.
Η κατανόηση των βλαβών και των δυσαρέσκειών σας σε μια επιστολή μπορεί να είναι μια μορφή δέσμευσης. "Στη συνέχεια σκουπίστε ή γράψτε το γράμμα ως συνειδητό, φυσικό σύμβολο δέσμευσης για συγχώρεση", δήλωσε ο Wade.
Για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη της συμπάθειας, προσπαθήστε να γράψετε μια επιστολή στον εαυτό σας σαν να ήταν ο δράστης. «Προσπαθήστε να εξηγήσετε γιατί εσείς, σαν το παραβατικό κόμμα, ίσως κάνατε τον τρόπο που κάνατε», πρότεινε ο Γουέιντ.
Αν βρεθείτε εμμονή για τραυματισμό, πείτε στον εαυτό σας δυνατά να σταματήσετε. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις με κάτι πιο χαλαρωτικό, εποικοδομητικό ή εμπνευσμένο.
Ένα από τα σημαντικότερα μαθήματα που πρέπει να μάθουμε από τη θεραπεία που εστιάζει στη συγχώρεση είναι ότι η συγχώρεση δεν αποτελεί ένδειξη αδυναμίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι ένας αποδυτήρας ή μια παχουλός. Όπως είπε ο Γκάντι, «Οι αδύναμοι δεν μπορούν ποτέ να συγχωρήσουν. Η συγχώρεση είναι χαρακτηριστικό των ισχυρών. " Όταν μαθαίνετε να συγχωρείτε, δεν αφήνετε τον δράστη μακριά από το γάντζο, αφήνετε τον εαυτό σας ελεύθερο ", λέει ο Bea.
