Η καθημερινή υγεία: Judith Beck, PhD
Οι περισσότεροι πάσχοντες δεν αναγνωρίζουν τα εξής: Εάν έχουν κάνει δίαιτα και βάρους, πρέπει να τρώνε ακριβώς τον ίδιο αριθμό θερμίδων για να διατηρήσουν την απώλεια βάρους. Τη στιγμή που θα αρχίσουν να τρώνε περισσότερες θερμίδες, θα αρχίσουν να κερδίζουν βάρος. Επομένως, από την αρχή, δεν πρέπει να κάνουν αλλαγές στην κατανάλωσή τους, ώστε να μην μπορούν να κρατήσουν τη ζωή τους. Η διατήρηση του βάρους μετά από μια δίαιτα είναι επίσης δύσκολη, διότι όταν οι διαιτολόγοι εξοικειωθούν με τον μικρότερο αριθμό στην κλίμακα, δεν παίρνουν πλέον το συναίσθημα της ζύγισης. Πρέπει να συνεχίσουν να παρακινούνται καθημερινά διαβάζοντας έναν μακρύ κατάλογο λόγων που θέλουν να διατηρήσουν την απώλεια βάρους: «Θέλω να μείνω πιο λεπτός, θέλω να συνεχίσω να αισθάνομαι καλύτερα για τον εαυτό μου, θέλω να διατηρήσω τα οφέλη για την υγεία που έχω βιώσει , Θέλω να συνεχίσω να έχω περισσότερη ενέργεια ", και ούτω καθεξής.
Δρ. Η ζωή σας αγαπάει: 7 βήματα για μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη, πιο παθιασμένη
Life Coach, με τρόπο που είναι εύκολο να διατηρηθεί μετά. Συντριβές δίαιτες, ακραίες δίαιτες, δίαιτες μανίας ή οποιαδήποτε στρατηγική διατροφής με απώλεια βάρους που δεν μπορεί να συνεχιστεί μακροπρόθεσμα σε μια κανονική καθημερινή ζωή δεν θα λειτουργήσει, περίοδος. Μόλις βγείτε από τη διατροφή, δεν έχετε κάνει τίποτα για να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο τρώτε και ζείτε κανονικά και αναπόφευκτα βάζετε το βάρος πίσω. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διατροφής, με επαγγελματική βοήθεια, εάν είναι δυνατόν, που σας τρώει υγιεινότερα, προωθώντας τρόφιμα με τρόπο που σας αρέσει και αυτό είναι εύκολο για σας να ακολουθήσετε. Στην ιδανική περίπτωση, το σχέδιο θα ήταν για σας να τρώτε έτσι για το υπόλοιπο της ζωής σας και να μην αισθάνεστε ότι υποφέρετε. Ένα μεγάλο μέρος της στρατηγικής επιτυχίας απώλειας βάρους είναι να μάθετε πώς να ακούτε το σώμα σας, για να προσδιορίσετε πότε επιθυμείτε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (ή οποιαδήποτε τρόφιμα) για συναισθηματικούς λόγους, αντί να αναγνωρίζετε πότε είστε πραγματικά πεινασμένοι. Αυτό κάνει μια τεράστια διαφορά - μπορείτε να ανακαλύψετε το μυστικό σας για την επιτυχή απώλεια βάρους απλά καθορίζοντας τη διαφορά μεταξύ της πραγματικής πείνας και της επιθυμίας όρεξης. Πρέπει επίσης να μάθετε να ακούτε πότε το σώμα σας είναι γεμάτο και να σταματάτε όταν αισθάνεστε ότι φτάνετε σε αυτό το σημείο (ή λίγο λίγο πριν) - αυτό συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό προς την κατεύθυνση της διατήρησης του βάρους. Εάν τρώτε καθημερινά ένα στερεό υγιεινό πρωινό, οι μελέτες δείχνουν ότι θα τρώτε αυτόματα λιγότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και τέλος, η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που έχουν αρκετό ύπνο κάθε βράδυ τρώνε λιγότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαροι. Πάρτε τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ - πώς είναι αυτό για μια απαγόρευση απώλειας βάρους που απαιτούνται για την απώλεια βάρους;
Martin Binks, PhD
(DrBinks.com, στήλη καθημερινής υγείας του Dr. Binks)
, Διευθύνων Σύμβουλος της Binks Behavioral Health; Βοηθός Συμβούλου Καθηγητής, Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Duke Η απάντηση στο ερώτημα αυτό έγκειται στη διατροφή λέξη και τι αυτό έχει έρθει να σημαίνει στη σύγχρονη κοινωνία μας. Συνήθως οι άνθρωποι βλέπουν τις δίαιτες ως προσωρινές και συχνά ακραίες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες που αναλαμβάνονται προκειμένου να φτάσουν γρήγορα σε κάποιο βάρος στόχου, και στη συνέχεια επιστρέφουν στην κατανάλωση «κανονικών» τροφίμων. Επιπλέον, αυτές οι προσεγγίσεις διατροφής συχνά αγνοούν τη σημασία των λογικών και βιώσιμων αυξήσεων της σωματικής δραστηριότητας και αντ 'αυτού εστιάζουν εξ ολοκλήρου στον περιορισμό της θερμιδικής πρόσληψης για να επιτύχουν το έλλειμμα ενέργειας που απαιτείται για να χάσουν βάρος. Πρόσφατα έχουμε δει μια νεότερη έκδοση της νοοτροπίας διατροφής. Εκτός από τον καθορισμό μη ρεαλιστικών στόχων κατανάλωσης τροφής, προσθέσαμε μια παρόμοια ολόψυχη σκέψη σε στόχους σωματικής άσκησης. Το αποτέλεσμα ήταν η εξάπλωση των επιπέδων άσκησης που υπερφορτώνουν και τα οποία είναι τόσο οδυνηρά όσο και σχεδόν αδύνατα να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Το τελικό αποτέλεσμα του συνδυασμού μη ρεαλιστικών και μη βιώσιμων στόχων κατανάλωσης και δραστηριότητας είναι η παροχή πολύ βραχύβιας απώλειας βάρους, η οποία συχνότερα δεν ακολουθείται από πλήρη κατανομή που οδηγεί σε επαναφορά βάρους
Ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο δύσκολο να κρατηθεί το βάρος μετά από μια δίαιτα είναι επειδή, ως επί το πλείστον, η κύρια αιτία της αύξησης του σωματικού βάρους μετά η απώλεια βάρους είναι αυτο-σαμποτάζ συμπεριφορές, οι οποίες συνήθως προκάλεσαν το κέρδος βάρους στην πρώτη θέση και δεν έχουν ακόμη επιλυθεί. Ένα μεγάλο μέρος των κινήτρων που υποκρύπτουν την υπερκατανάλωση είναι η κατάθλιψη, το άγχος, ο θυμός, η απογοήτευση, ο φόβος … μια ποικιλία αρνητικών συναισθημάτων που δημιουργούνται από αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό μας, τον κόσμο και τη θέση μας στον κόσμο. Όλη αυτή η αρνητικότητα προκαλεί την υπερκατανάλωση, διότι αυτή είναι η μόνη στρατηγική αντιμετώπισης που έχουμε για να μειώσουμε την ένταση που αισθανόμαστε. Όταν αναπτύσσουμε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης που μας επιτρέπουν να κατανοήσουμε τους παράγοντες που πυροδοτούν και να μην τις διοχετεύσουμε σε αυτοκαταστροφικές και αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές και να μας επιτρέψουν να ανεχτούμε αποτελεσματικά και να κατευθυνθούμε σε έναν δύσκολο, αγχωτικό κόσμο, η ανάγκη μας για υπερκατανάλωση για να ηρεμήσουμε γίνεται περιττή και εκτιμάται σαφώς για την αυτοκαταστροφική συμπεριφορά που είναι. Όσον αφορά το τι μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε την απώλεια βάρους, πρέπει να είμαστε καθημερινά σε επαγρύπνηση πάνω από τις σκέψεις μας και τις διαθέσεις μας, πρέπει να παραμείνουμε θετικοί λέγοντάς μας θετικοί, καλλιεργώντας μηνύματα και όχι επικριτικά, ενοχλητικά και ντροπή μηνύματα. Πρέπει να θυμόμαστε καθημερινά τον στόχο μας, να διατηρήσουμε το βάρος έτσι ώστε να φανεί καλό, να νιώθουμε καλά, να έχουμε πολλή ενέργεια και να ζήσουμε πολύ και καλά.
Raphael Cushnir
Το Surfing Your Inner Sea: Βασικά μαθήματα για διαρκή αγάπη
Όταν βγάζουμε λίρες με δύναμη θέλησης, υπάρχει ένα προσωρινό κέρδος. Αλλά μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, τα κατακτημένα συναισθήματά μας επιστρέφουν στην επιφάνεια, απαιτώντας την προσοχή μας και στην αντίστασή μας σε αυτά επιστρέφουμε στα προηγούμενα πρότυπα. Ως εκ τούτου, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους είναι να μάθετε πώς να συνδέεστε με τα συναισθήματά σας άμεσα και επαρκώς, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς τη δύναμη της βούλησης, στηριζόμενοι στην αποδοχή από τον εαυτό σας. , Η RDN
Οι περισσότερες δίαιτες απαιτούν περιορισμό ορισμένων τροφίμων ή πλήρων ομάδων τροφίμων, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια βάρους γενικά με μείωση της πρόσληψης θερμίδων. Όταν η δίαιτα έχει τελειώσει και προσθέτετε αυτά τα περιορισμένα τρόφιμα, κερδίζετε βάρος από τις πρόσθετες θερμίδες. Επίσης, όταν περιορίζετε τον εαυτό σας, υπάρχει αυξημένος πειρασμός για αυτά τα τρόφιμα και ως αποτέλεσμα οι άνθρωποι τους καταναλώνουν υπερβολικά όταν τελικά επιτρέπουν στον εαυτό τους να απολαύσουν το "απαγορευμένο φρούτο". Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους είναι να διατηρηθεί μια ισορροπημένη διατροφή στην πρώτη θέση. Εάν πηγαίνετε σε μια "διατροφή", βεβαιωθείτε ότι δεν θα μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας πάρα πολύ και μην κάνετε τα τρόφιμα εκτός ορίων. Είμαι μεγάλος πιστός να επιτρέψω τα πάντα με μέτρο. Εάν θέλετε κάποια σοκολάτα, να έχετε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας και να το καλέσετε μια μέρα. Δεν χρειάζεται να το αποφύγετε εντελώς, αλλά πρέπει να παρακολουθήσετε τις μερίδες. Douglas Schooler, PhD
(douglasschooler.com)
