Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Η διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 δεν είναι ένα απλό έργο που πρέπει να αναλάβετε - πρέπει να σχεδιάσετε υγιεινά γεύματα , βρείτε χρόνο για άσκηση, δοκιμάστε το σάκχαρο στο αίμα σας, επισκεφθείτε συχνά το γιατρό σας και πολλά άλλα. Το αίσθημα της συγκυρίας από τη συνεχή φροντίδα του διαβήτη απαιτεί να οδηγήσει σε περιστασιακή ολίσθηση - μερικές μέρες μπορεί να νιώσετε σαν να τρώτε ό, τι θέλετε ή να παραλείπετε τη ρουτίνα άσκησής σας, για παράδειγμα. Ακόμη και τα άτομα που έχουν διαχειριστεί επιτυχώς την κατάστασή τους για χρόνια, εκτροχιάζονται από καιρό σε καιρό. Και αυτό μπορεί να είναι απολύτως αποθαρρυντικό.
Στην πραγματικότητα, η αποθάρρυνση είναι ένας μεγάλος λόγος που οι άνθρωποι ξεφεύγουν από τη διαχείριση του διαβήτη, λέει ο William Polonsky, PhD, συνιδρυτής και πρόεδρος του Ινστιτούτου Συμπεριφορικής Διαβήτης, κλινικός ψυχολόγος, πιστοποιημένος διαβήτης εκπαιδευτής και συγγραφέας του Diabetes Burnout: Τι να κάνετε όταν δεν μπορείτε να το πάρετε πια.
"Συνήθως, βλέπουμε να συμβαίνει όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι προσπαθούν να βάλουν τις καλύτερες προσπάθειές τους και δεν έχουν θετικά αποτελέσματα", δήλωσε ο Polonsky λέει.
Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μπορεί να βγουν εκτός δρόμου. Ίσως να απογοητεύονται για να μην πάρουν αρκετό έπαινο από τους γιατρούς για τη σκληρή δουλειά τους. Ίσως βιώσουν μια οπισθοδρόμηση, όπως η ανάπτυξη μιας επιπλοκής του διαβήτη, και αυτό οδηγεί στην απόγνωση. Ή ίσως απλώς βιώνουν εξάντληση, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην αγνόηση της διαχείρισης του διαβήτη εντελώς. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ανακτήσετε τον έλεγχο και να εμπλακείτε πλήρως στη διαχείριση του διαβήτη σας.
Πως να ξαναγυρίσετε
Κατ 'αρχάς, γνωρίζετε ότι η αγωνία για τη διαχείριση του διαβήτη σας καθημερινά είναι φυσιολογική - αισθανθείτε ταραγμένοι κατά καιρούς. Το σημαντικό είναι να μην μείνουμε εκεί. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να τελειοποιήσετε και ότι υπάρχουν τρόποι για να αποκτήσετε εκ νέου τον έλεγχο της διαχείρισης του διαβήτη σας εάν έχετε ξεπεράσει. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Σύμφωνα με μια έκθεση του 2014 από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα άτομα που εκπαιδεύονται και εκπαιδεύονται στην αυτοδιαχείριση του διαβήτη έχουν καλύτερο έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα τους και χαμηλότερο κίνδυνο για επιπλοκές. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας, τη νοσοκόμα ή τον εκπαιδευτικό σας για το διαβήτη για να συζητήσετε το πρόγραμμά σας για τη διαχείριση του διαβήτη και να απαντήσετε σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις έχετε.
Ορίστε εφικτούς στόχους «Μερικές φορές οι άνθρωποι έχουν παράλογες προσδοκίες για το πώς θα πρέπει να διαχειρίζονται τον διαβήτη». Λέει ο Polonsky. Όταν προσπαθείτε να επιστρέψετε στην πορεία, μπορεί να συμβάλει στη συνεργασία με τον γιατρό σας για να επανεξετάσει τους προηγούμενους στόχους και να δημιουργήσει ένα νέο σχέδιο που έχει μεγαλύτερη λογική. Η σπάσιμο των μακροπρόθεσμων στόχων σε μικρότερα, ρεαλιστικά βήματα μπορεί να είναι χρήσιμη. Αν θέλετε να είστε πιο δραστήριοι, ξεκινήστε για 15 λεπτά με τα πόδια μετά το μεσημεριανό γεύμα. Εάν ο στόχος σας είναι να μειώσετε το A1C, προσπαθήστε να το μειώσετε κατά 1 εκατοστιαία μονάδα αντί για 3, κάτι που μπορεί να φανεί συντριπτικό.
Έχετε ένα σχέδιο για να αποφύγετε τυχόν αποτυχίες. για να τα αντιμετωπίσετε, μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στο σχέδιο διαχείρισης του διαβήτη σας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι μπορεί να σας κάνει να ξεκινήσετε από την πρώτη θέση. Ίσως να είστε πιο πιθανό να απομακρυνθείτε από το σχέδιο υγιεινής διατροφής όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο ή να ξεχάσετε να δοκιμάσετε το σάκχαρο αίμα ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, για παράδειγμα. Συζητήστε με τον γιατρό σας ή με πιστοποιημένο εκπαιδευτικό για τον διαβήτη σχετικά με τους τρόπους αντιμετώπισης αυτών των καταστάσεων και τι πρέπει να κάνετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο αν εμφανιστεί κάποια οπισθοδρόμηση.
Λάβετε επιπλέον υποστήριξη Είναι εύκολο να αισθάνεστε απομονωμένοι όταν έχετε διαβήτη. Σκεφθείτε να προσεγγίσετε τους αγαπημένους σας, να συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης ή να στραφείτε σε ηλεκτρονικούς πόρους για συμβουλές και ενθάρρυνση.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το σχέδιο θεραπείας. Όχι ο καθένας μπορεί να ελέγξει με επιτυχία το σάκχαρο του αίματος μόνο με δίαιτα και άσκηση. "Αν το σώμα σας χρειάζεται φαρμακευτική αγωγή και δεν το παίρνετε και εστιάζετε στην άσκηση, είναι σαν να χτυπάτε το κεφάλι σας στον τοίχο" λέει ο Polonsky. Επισκεφθείτε το γιατρό σας τακτικά για να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιό σας θεραπείας λειτουργεί και για να καθορίσετε εάν πρέπει να γίνουν αλλαγές
Αφήστε το στίγμα Πολύ συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχοντας διαβήτη τύπου 2 σημαίνει ότι έχουν διαπράξει το " βασικές αμαρτίες της λεηλασίας και της θλίψης », λέει ο Polonsky. «Δεν είναι αλήθεια». Σύμφωνα με μια ολλανδική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 στο Journal of Behavioral Medicine, υπάρχει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της αντίληψης των ανθρώπων ότι μπορούν να διαχειριστούν τον διαβήτη και την ικανότητά τους να διατηρούν μια υγιεινή διατροφή και τελικά να ελέγχουν την ασθένεια . Καθώς αφήνετε τις αρνητικές αντιλήψεις, εργάζονται για να είστε αισιόδοξοι για το τι μπορείτε να πετύχετε.
