Συμβαίνει συνέχεια και συμβαίνει σε όλους, τουλάχιστον τώρα και εξής: κοιμάται σε ακατάλληλα μέρη ή σε περιστασιακούς χρόνους. Εάν είστε με φίλους, μπορεί να είναι αστείο. Αλλά ο ύπνος σε μια συνάντηση ή στη μέση μιας σημαντικής διάλεξης μπορεί να είναι καταστροφικός.
Το πρόβλημα είναι πιο διαδεδομένο από ό, τι μπορεί να φανταστεί κανείς. Μια έρευνα του 2009 που διεξήχθη από κρατικά υγειονομικά τμήματα σε συνεργασία με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων διαπίστωσε ότι σχεδόν το 40% των Αμερικανών ενηλίκων κοιμούνται ακούσια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, το CDC περιγράφει την έλλειψη ύπνου μεταξύ των σύγχρονων Αμερικανών ως επιδημία δημόσιας υγείας.
«Όταν κοιμάσαι σε οποιαδήποτε κατάσταση δεν θέλεις, είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι είσαι πολύ στερημένος από τον ύπνο, Λέει ο Ilene Rosen, MD, διευθυντής προγράμματος για την Πανεπιστημιακή Κλινική του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας.
Πιο αμφίβολα, η απογοήτευση έξω από την κρεβατοκάμαρα μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής διαταραχής του ύπνου, όπως άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών ή ναρκοληψία, είπε η Sterling Malish, MD, διευθυντής του νοσοκομειακού νοσοκομείου Good Samaritan Hospital στο Λος Άντζελες. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαταραχή του ύπνου, επισκεφθείτε έναν γιατρό. Η πτώση του ύπνου ακατάλληλα μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες - για παράδειγμα, εάν συμβεί όταν βρίσκεστε πίσω από το τιμόνι. Και αν είστε χρόνια στερημένος από τον ύπνο, είστε επίσης πιο επιρρεπείς σε χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη, της κατάθλιψης, του καρκίνου και της παχυσαρκίας.
Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου ποιότητας κάθε βράδυ, δήλωσε ο Μ. Safwan Badr, MD, πρόεδρος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ανακούφισης.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς έλυσα την αϋπνία μου κάνοντας λιγότερο ύπνο
«Ο ύπνος είναι σαν τον ομοσπονδιακό προϋπολογισμό», δήλωσε ο Δρ Badr . "Είναι ένα χρέος που πρέπει να πληρωθεί. Και το ενδιαφέρον είναι η υγεία σου. "
Τι κάνει τους ανθρώπους να κοιμούνται εύκολα
- Είστε ζεστοί και έχετε μόλις φάει. « Μια υψηλή θερμοκρασία και μια πλήρη κοιλιά είναι ερεθίσματα που σας κάνουν να χαλαρώσετε ». που θέτει το σκηνικό για τον ύπνο, είπε ο Badr
- είστε υπερφορτωμένος Αν έχετε πάρα πολλά πράγματα να κάνετε, μπορεί να μην έχετε αρκετό χρόνο για ύπνο. Είναι καλύτερα να ξοδέψουμε και να κάνουμε μερικά πράγματα καλά από ό, τι να στερήσουμε χρόνια ύπνο
- Είσαι σε κινούμενο αυτοκίνητο ή τρένο Σκεφτείτε πόσο εύκολα τα μωρά κοιμούνται στα αυτοκίνητα. Οι ενήλικες συχνά ανταποκρίνονται με τον ίδιο τρόπο, δήλωσε ο Δρ Rosen. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Current Biology το 2011 διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έκαναν ύπνο σε ένα κρεβάτι που συγκινήθηκε έπεσαν πιο γρήγορα από όσους βρίσκονταν σε ακίνητο κρεβάτι - η ταλαντευόμενη κίνηση προωθεί τα εγκεφαλικά κύματα που ενθαρρύνουν τον ύπνο. Off
Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα.
- Είναι καλύτερο να κοιμηθείτε νωρίτερα από το να κοιμηθείτε αργότερα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι ορμόνες που ρυθμίζουν τον ύπνο είναι υψηλότερες μεταξύ των μεσονυκλών και 7 μ.μ .. Επίσης, είναι πιο ελαφρύ το πρωί, σηματοδοτώντας το σώμα σας να ξυπνήσει. Ο Dr. Malish πρότεινε να μετακινήσετε το κρεβάτι σας σε βήματα 15 λεπτών Να σηκωθείτε
- "Αν κοιμηθείτε σε τρένα ή στο λεωφορείο ή σε αίθουσα διαλέξεων, σηκωθείτε και πηγαίνετε στο πίσω μέρος όπου μπορεί να σταθεί ", συνέστησε η Rosen. Είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείτε ενώ στέκεστε. Πάρτε έναν υπνάκο. Απλά μην πάρετε έναν υπνάκο πάρα πολύ αργά την ημέρα επειδή θα διαταράξει το νυχτερινό ύπνο σας και θα σας επιστρέψει στην ύπνο-στερημένος.
- Πιείτε κάποια καφεΐνη Απλά θυμηθείτε ότι μπορεί να πάρει οκτώ ώρες για την καφεΐνη να φορούν μακριά, έτσι θα μπορούσατε να ξαπλώνετε ξύπνιοι στο κρεβάτι τη νύχτα. Επίσης, να θυμάστε ότι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να έχει τις δικές της παρενέργειες, όπως το άγχος και ο γρήγορος καρδιακός παλμός.
