American Journal of Human Biology δείχνει ότι η εκπαίδευση σε διαστήματα - η εναλλαγή της παραδοσιακής αερόβιας άσκησης με περιόδους άσκησης μεγαλύτερης έντασης - είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς στους νέους. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα προβλήματα υγείας της καρδιάς αρχίζουν στην παιδική ηλικία και αυτή η μελέτη συνέκρινε μια ομάδα εφήβων που συμμετείχαν σε αερόβια αντοχή σε μια ομάδα που χρησιμοποίησε δραστηριότητα διαστήματος υψηλής έντασης για επτά εβδομάδες. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι σύντομες, έντονες περιόδους άσκησης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την προώθηση της καρδιακής υγείας σε εφήβους. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο
American Journal of Cardiology ένα εποπτευόμενο πρόγραμμα άσκησης για καρδιακή αποκατάσταση σε μερικούς ενήλικες με καρδιαγγειακή νόσο και ότι θα μπορούσε να βελτιώσει τη γενική ανοχή στην άσκηση, βοηθώντας τους να έχουν περισσότερη ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες. Τι σημαίνουν αυτά τα ευρήματα για τη ρουτίνα σας; Η προπόνηση κατά διαστήματα μπορεί να είναι πιο γρήγορη για την υγεία της καρδιάς.
"Η προπόνηση ανά τακτά χρονικά διαστήματα μπορεί να σας δώσει περισσότερα καρδιαγγειακά οφέλη σε μικρότερο χρονικό διάστημα, κάτι που μπορεί να είναι σημαντικό για όσους από εμάς δεν έχουν χρόνο για πιο μακροχρόνιες λειτουργίες", λέει η Danya L. Dinwoodey, MD, καρδιολόγος στην κλινική Lahey στο Μπέρλινγκτον της Μασαχουσέτης. "Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είναι καλύτερο από την παραδοσιακή αερόβια δραστηριότητα, αλλά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από χρόνο."
Αεροβική δραστηριότητα έναντι διαρκούς εκπαίδευσης
Η παραδοσιακή αερόβια δραστηριότητα περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες, ρυθμικές κινήσεις των μεγάλων μυϊκών ομάδων σας με την πάροδο του χρόνου. Είναι ένας τύπος άσκησης αντοχής επειδή χρειάζεται χρόνος για να αποκτήσετε τα οφέλη. Όταν ασκείτε αερόβια άσκηση, το σώμα σας μετατρέπει τους υδατάνθρακες σε ενέργεια.
Η άσκηση υψηλής έντασης στο διάστημα εκπαίδευσης δεν απαιτεί οξυγόνο. Παίρνει ενέργεια από υδατάνθρακες αποθηκευμένους μέσα στα μυϊκά σας κύτταρα. Επειδή είναι αναερόβια, μπορείτε να κάνετε μόνο αυτού του είδους την άσκηση για σύντομες εκρήξεις του χρόνου. Η ενδιάμεση εκπαίδευση εναλλάσσει αυτές τις μικρές ριπές με περιόδους φυσικής έντασης που ονομάζονται «ενεργή ανάκαμψη». Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, η προπόνηση κατά διαστήματα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μια περίοδος προπόνησης με διάστημα μπορεί να σας κρατήσει καύση θερμίδων για έως και 24 ώρες μετά από τη ρουτίνα άσκησής σας. Ωστόσο, η προπόνηση κατά διαστήματα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού και μπορεί να είναι πολύ έντονη για μερικούς ανθρώπους.
Η αερόβια άσκηση και η προπόνηση κατά διαστήματα έχουν αποδειχθεί ότι είναι καλές για την καρδιά σας και την αρτηριακή σας πίεση. "Μια μεγάλη προσοχή για την εκπαίδευση κατά διαστήματα είναι ότι δεν είναι για πατάτες καναπέδων." Αν δεν είστε σε φόρμα ή έχετε ήδη κάποια καρδιακά προβλήματα, η αύξηση του ρυθμού άσκησης μπορεί να είναι επικίνδυνη ", προειδοποιεί ο Δρ Dinwoodey. Εκπαίδευση διαστήματος στη ρουτίνα γυμναστικής
Η προπόνηση διαστημάτων μπορεί να ενσωματωθεί σε περπάτημα, τρέξιμο, διάδρομο, ποδηλασία, ελλειπτική άσκηση ή άσκηση δύναμης. Ένα κοινό παράδειγμα είναι το περπάτημα ή το τζόκινγκ στον τακτικό ρυθμό, επιταχύνοντας μεταξύ ενός ορισμένου αριθμού θυρών τηλεφώνου ή θυρίδων αλληλογραφίας, και στη συνέχεια πέφτοντας πίσω στον κανονικό ρυθμό σας. Πολλά σταθερά ποδήλατα, ελλειπτικά γυμναστές και ποδηλατόδρομοι έρχονται με ρυθμίσεις διαστημάτων.
Οι τέσσερις μεταβλητές που μπορείτε να εναλλάσσονται σε διαρκή εκπαίδευση είναι:
Ένταση
Διάρκεια έντασης
Διάρκεια περιόδου ανάκαμψης
- επαναλήψεις
- Η προπόνηση ανά διαστήματα μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το περπάτημα για δύο λεπτά και στη συνέχεια να τρέχει για δύο λεπτά, ή μπορείτε να επεξεργαστείτε ένα χρονικό πρόγραμμα εκπαίδευσης με ένα φυσικό εκπαιδευτή. Εάν είστε ήδη σε καλή κατάσταση και έχετε μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο προσθήκης εκπαίδευσης διαστήματος. Αν ξεκινάτε ή έχετε προβλήματα υγείας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε κάποια ρουτίνα γυμναστικής και ρωτήστε εάν η προπόνηση με βάση το διάστημα είναι μια επιλογή για εσάς.
