Ασκούν καλή για το κοινό κρύο; |

Εάν σκέφτεσαι να ασκηθείς με κρύο, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να εξετάσεις - όπως η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σου και εάν έχετε κρύο μαζί με χρόνιες ανησυχίες για την υγεία, όπως το άσθμα

Κοινή ψυχρή εθιμοτυπία, όπως το να καλύπτετε το στόμα όταν βήχετε και σκουπίζετε εκτός από τον εξοπλισμό γυμναστικής που χρησιμοποιείτε, μπορεί να αποφύγει τη διάδοση μικροβίων

Για να ασκηθείτε ή να μην ασχοληθείτε; Για κάποιον που ασχολείται με ένα κοινό κρυολόγημα, αυτό είναι συχνά το ερώτημα. Παρόλο που τροφοδοτείτε το δρόμο σας με ένα τρέξιμο ή μια κατηγορία salsa μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υπέροχα σε μια κανονική μέρα, μπορεί να μην φαίνεται σαν η καλύτερη ιδέα όταν έχετε τα sniffles και έναν βήχα. «Η έρευνα έδειξε ότι όταν κάποιος έχει κρύο ιό, γενικά, είναι ασφαλές να ασκεί», λέει ο Leah Mooshil Durst, MD, internist στο NorthShore University HealthSystem στο Σικάγο του Ιλινόις. "Δεν υπάρχει διαφορά στο πώς το σώμα αποκρίνεται στην άσκηση όταν καταπολεμά έναν κρύο ιό. Μερικοί από τους συμμετέχοντες σε μια μελέτη δήλωσαν ότι αισθάνονται καλύτερα από την άσκηση τους παρά το κρυολόγημά τους, αλλά αυτό δεν τους βοήθησε να γίνουν καλύτεροι γρηγορότερα ».

Ειδικός της λοιμωδικής νόσου Catherine Liu, MD, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ιατρικής «Η άσκηση με κρύο ή τη γρίπη είναι μάλλον απίθανο να προκαλέσει επιπλοκές εάν δεν έχετε άλλα ιατρικά προβλήματα», λέει ο Δρ Λίου. "Ωστόσο, αν έχετε υποκείμενη ιατρική πάθηση όπως το άσθμα, οι καρδιακές παθήσεις ή άλλες ιατρικές ασθένειες, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει ένα υποκείμενο ιατρικό πρόβλημα.

Η μέτρια άσκηση δεν θα παρατείνει ασθένεια ή να κάνετε τα συμπτώματά σας χειρότερα, αλλά δεν μπορεί να τα μειώσει. Ένα πιθανό όφελος από την άσκηση με κρύο: Εάν είστε γενικά καλά ενυδατωμένοι, μια προπόνηση μπορεί να σπάσει τη συμφόρηση, σημειώνει ο Δρ Durst. Ωστόσο, η συμφόρηση μπορεί να επιδεινωθεί εάν είστε αφυδατωμένοι.

Όταν μπορείτε να ασκείτε με κρύα

«Όταν είστε άρρωστοι, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ακούσετε το δικό σας σώμα», συμβουλεύει ο Liu. Μπορείτε να ασκηθείτε εάν:

Θέλετε να έχετε και έχετε την ενέργεια

Τα συμπτώματά σας είναι ήπια, όπως μόνο μια ρινική καταρροή

Έχετε ασκήσει πυρετό για 24 ώρες. Η άσκηση με κρύο

Αποφύγετε την άσκηση όταν:

Έχετε πυρετό

• Το σώμα σας πονάει
• Έχετε βήχα
• Έχετε συμπτώματα γρίπης, όπως έμετο, διάρροια, ή εξάνθημα

Έχετε ένα κρυολόγημα μαζί με χρόνιες ανησυχίες για την υγεία, όπως καρδιακές παθήσεις ή άσθμα

Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι μπορείτε να ιδρώσετε ένα κρύο, Liu συμβουλεύει εναντίον του. Αν μη τι άλλο, το αντίθετο ισχύει. «Η εφίδρωση δεν βοηθά να απαλλαγούμε από το κρύο», λέει. "Η ξεκούραση και η διαμονή ενυδατωμένες με την κατανάλωση υγρών είναι σημαντικές για να σας βοηθήσουμε να γίνετε καλύτεροι».

• Μην ξεχνάς το βήχα και την κρύα εθιμοτυπία
• Οι γυμναστές μπορούν να μετατραπούν σε εστίες μολύνσεων εάν οι άνθρωποι δεν πάρουν τις σωστές προφυλάξεις όταν εργάζονται έξω με ένα κρύο. Εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο όταν αισθάνεστε άρρωστος ή ανάρρωστος, σκεφτείτε τους τρόπους των ασθενών σας:
• Καλύψτε το στόμα σας με έναν ιστό του προσώπου όταν φτερνίζετε ή βήχετε ή βήχετε στον ώμο σας - όχι τα γυμνά χέρια σας, τα οποία
• Πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό ή χρησιμοποιήστε απολυμαντικό με βάση το οινόπνευμα πριν και μετά την προπόνηση
• "Η σωστή αναπνευστική εθιμοτυπία και η υγιεινή των χεριών είναι απαραίτητα για την πρόληψη της εξάπλωσης της νόσου", τονίζει ο Liu.

Όταν ο ασθενής είναι ανίκανος και η άσκηση συγκρούεται

πόνο ή αίσθημα δυσπεψίας, δυσκολία να πιάσουν την αναπνοή τους, συριγμό, αίσθημα αδυναμίας, επιδείνωση των πόνων του σώματος ή ούρα σε χρώμα κόλα », εξηγεί ο Durst.

Εάν δεν μπορείτε να αναλάβετε να αφαιρέσετε το χρόνο σας από τη ρουτίνα γυμναστικής σας για να νοσηλευτείτε ένα κρυολόγημα, δεν θα σας βλάψει να ρίξετε τα παπούτσια και τα ρούχα προπόνησής σας. Απλώς ακούστε το σώμα σας και υποχρεώστε αν νομίζετε ότι χρειάζεστε μια μέρα ξεκούρασης. Θα επιστρέψετε στο διάδρομο αρκετά σύντομα.