Η διάγνωση του συζύγου μου με διαβήτη τύπου 2 έχει αλλάξει πολλές συνήθειες του τρόπου ζωής στο σπίτι και σε κοινωνικές ρυθμίσεις. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους έχει γίνει το πρώτο θέμα για τον Don. Για τη γενική υγεία του και για να διαχειριστεί τον διαβήτη του, συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να συντηρεί μια καθημερινή ρουτίνα άσκησης 30 λεπτών, χωρίς δικαιολογίες.
Είμαι περήφανος για τις προσπάθειές του: Έχει χάσει σχεδόν 30 κιλά σε δύο μήνες! Αλλά έχει χτυπήσει ένα οροπέδιο τώρα για σχεδόν δύο εβδομάδες, παρόλο που διατηρεί τη ρουτίνα του να περπατάει στο διάδρομο κάθε μέρα εκτός από την Κυριακή.
Και οι δύο μας διάβαζαν πολλά χρήσιμα βιβλία, υλικά και φυλλάδια τα οποία φορτώνονται με προτάσεις και συμβουλές για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα, το οποίο προσέχουμε ολοένα και περισσότερο. Η διαβροχή στη γνώση ήταν πολύ χρήσιμη με τις καθημερινές επιλογές. Πολλοί ιστοχώροι, όπως η καθημερινή υγεία, ήταν τόσο χρήσιμοι με πληροφορίες.
Συνεχίζω να ενθαρρύνω τον Don να μην παραλείπει τα γεύματα, αλλά το έκανε και πάλι πρόσφατα, επειδή σκέφτηκε ότι θα μπορούσε να βοηθήσει να ξεκινήσει περισσότερη απώλεια βάρους. Έμαθε σύντομα ότι αυτό δεν είναι ο τρόπος για να πάει για να χάσει βάρος ή να ενισχύσει το μεταβολισμό του. Αντ 'αυτού, αφού παρέλειψε το γεύμα, το σάκχαρο του αίματος έπεσε στα 80 και αισθάνθηκε ζάλη και αδύναμη.
Αυτό είχε συμβεί μια φορά πριν και μετά τη δεύτερη φορά δίνει περισσότερη προσοχή σε αυτό που του έλεγα όλα κατά μήκος. Του θυμίζω για πάντα να φάει κάτι. Η κατανάλωση τριών καλά ισορροπημένων γευμάτων καθημερινά είναι το κλειδί για τη διαχείριση του διαβήτη. Η μάθηση να τρώτε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων και των λαχανικών, καθώς και τη χρήση λιγότερων λιπαρών, ζάχαρης και αλατιού, είναι επίσης το κλειδί για τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
διαβήτη ή το έχετε μόνοι σας και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, έχω κάποιες προτάσεις από αυτό που έμαθα τους τελευταίους μήνες: Αντί να παραλείπετε τα γεύματα, τρώτε λιγότερο μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων, απολαύστε το φαγητό σας σε μικρότερο μπολ , και να χρησιμοποιείτε πλάκες με γεύμα για γεύμα σας, ώστε να φαίνονται πιο γεμάτες.
Η κατανάλωση περισσότερων διαιτητικών ινών βοηθά στην αντιμετώπιση του διαβήτη και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η διατροφή των φλούδων σε φρέσκα φρούτα, η επιλογή κροτίδων ολικής αλέσεως, ζυμαρικών, τορτύλων και ψωμιών ολικής αλέσεως και η επιλογή των δημητριακών που περιέχουν 5 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά μερίδα είναι καθοριστικής σημασίας για τη διαχείριση του διαβήτη.
Έχουμε μάθει ότι τα τρόφιμα υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα ή τρανς λιπαρά όπως τηγανητά, λιπαρά κρέατα, πλήρες γάλα, κέικ, πίτες, καραμέλα, λαρδί, λίπος, βούτυρο και μη κρέμες γάλακτος είναι κακές επιλογές διατροφής για έναν διαβητικό. Ο Δον έχει καταφέρει επίσης να αποφύγει τις σόδες και έχει επιλέξει τσάι που δεν έχουν γλυκαίνει με ζάχαρη.
Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας σε ασκήσεις, μαθαίνοντας συμβουλές για το φαγητό, μάθοντας πώς να χειρίζεστε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και κάνοντας αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες είναι κρίσιμες για τη διαχείριση του διαβήτη. Στην αλληλογραφία, από έντυπη εφημερίδα, μάθαμε ότι ένα τοπικό νοσοκομείο προσφέρει προγράμματα εκπαίδευσης διαβήτη. Ο Ντον θέλει πραγματικά να πάει. Πρόκειται για ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα διαβήτη εξωτερικών ασθενών που διδάσκει τα εθνικά πρότυπα για αυτοδιαχείριση και υποστήριξη του διαβητικού εξωτερικού ασθενή. Θα πρέπει να σας παραπέμψει ο γιατρός σας και να πάτε σε πέντε ραντεβού στο νοσοκομείο.
Πρώτον, ο Don θα συναντηθεί με έναν εκπαιδευτικό του νοσηλευτή του διαβήτη και θα αναθεωρήσει τις δεξιότητές του, τη φαρμακευτική αγωγή και την παρακολούθηση της γλυκόζης του αίματος. Οι υπόλοιπες συνεδρίες θα πραγματοποιηθούν σε ομάδες και σε θέματα που σχετίζονται με τη διαχείριση του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης ενός προσωπικού σχεδίου γεύματος από έναν καταχωρημένο διαιτολόγο και ένα πρόγραμμα πεζοπορίας που περιλαμβάνει τη χρήση ενός βηματόμετρου και μέτρησης βημάτων. Θα παρέχεται ένα βηματόμετρο και εργαλεία για την υποβοήθηση του σχεδιασμού γευμάτων διαβήτη. Ο στόχος είναι να συμβάλει στην ενσωμάτωση αυτών των υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής στην καθημερινή ρουτίνα του διαβητικού.
Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά τα προγράμματα καλύπτονται από ασφαλιστικά προγράμματα, αλλά εναπόκειται σε εσάς να εξετάσετε ποια κάλυψη μπορεί να έχετε. Θα ενθαρρύνω τον Don να συνεχίσει αυτό το εργαλείο μάθησης, ώστε να μπορεί να διαχειριστεί καλύτερα τον διαβήτη του. Γνωρίζοντας ότι αυτά τα προγράμματα είναι διαθέσιμα με χαμηλό κόστος ή με ασφαλιστική κάλυψη είναι όπως ο χρυσός στην τσέπη σας! Πολλές φορές, ένας νέος διαβητικός χάθηκε και απλά δεν ξέρει πού να στραφεί για βοήθεια. Η γνώση αξίζει τον κόπο σας! Θα σας ενημερώσω για τα πράγματα!
