Η οδήγηση σε ποδήλατο είναι εξίσου αποτελεσματική με τη γρήγορη περπάτημα που βοηθά τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να απολαμβάνουν περισσότερο βάρος, αποκαλύπτει μια νέα μελέτη. λέει ο συγγραφέας της μελέτης, Anne C. Lusk, ερευνητής στο τμήμα διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ στη Βοστώνη.
«Οι γυναίκες με φυσιολογικό σωματικό βάρος σίγουρα μπορούν να επωφεληθούν από τις γυναίκες που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. ποδηλασία ", σημείωσε. "Ειδικά για τις υπέρβαρες και τις παχύσαρκες γυναίκες από την προ-εμμηνόπαυση, η ποδηλασία μόλις δύο με τρεις ώρες την εβδομάδα τους καθιστά 46% λιγότερο πιθανό να κερδίσουν περισσότερο από το 5% του αρχικού σωματικού τους βάρους μακροπρόθεσμα."
- περπατώντας λιγότερο από τρία μίλια την ώρα - δεν βοηθά στον έλεγχο του βάρους
Ο Lusk και οι συνάδελφοί του αναφέρουν τα συμπεράσματά τους στο τεύχος 28 Ιουνίου του Αρχείου Εσωτερικής Ιατρικής. Τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνέστησαν σε όλους τους Αμερικανούς ενήλικες να ασχοληθούν με μισή ώρα ημερησίως με μέτρια έντονη δραστηριότητα
Παρά τα συμβουλευτικά, τα δύο τρίτα των Αμερικανών είναι πλέον υπέρβαρα ή παχύσαρκα, Το Lusk και η ομάδα της σημειώνουν, ενώ το 16% των Αμερικανών παιδιών και εφήβων είναι υπέρβαρα και το ένα τρίτο κινδυνεύουν να κερδίσουν το υπερβολικό βάρος.
Σε προηγούμενη έρευνα, η ομάδα μελέτης είχε αναφέρει ότι το βιαστικό περπάτημα βοήθησε γυναίκες με το κανονικό βάρος ή μόλις είχε χάσει το αδυνάτισμα κρατήσει το βάρος μακριά, ενώ το αργό περπάτημα δεν έδειξε κανένα τέτοιο όφελος.
Αυτή τη φορά, οι ερευνητές αποφάσισαν να διερευνήσουν τα πιθανά οφέλη για την υγεία που θα μπορούσαν να καρποφορήσουν αν περισσότερες γυναίκες άρχισαν τη ρουτίνα ποδηλασίας. > Μόνο το ήμισυ του 1% των Αμερικανών ηλικίας άνω των 16 ετών που μετακινούνται για εργασία, χρησιμοποιούν ένα ποδήλατο. Οι συγγραφείς εξέτασαν το ιατρικό ιστορικό, τα μοτίβα σωματικού βάρους, τις συνήθειες άσκησης και τα γενικά δεδομένα για τον τρόπο ζωής που αφορούσαν περισσότερες από 18.400 γυναίκες που συμμετείχαν στη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών ΙΙ . Οι γυναίκες, όλες μεταξύ 25 και 42 ετών το 1989, ήταν πριν από την εμμηνόπαυση μέχρι το 2005 και δεν είχαν φυσικά εμπόδια στην άσκηση.
Η ομάδα του Lusk επικεντρώθηκε στην αλλαγή βάρους που έλαβε μεταξύ 1989 και 2005.
Το 1989, οι γυναίκες δήλωσαν ότι είχαν περάσει λίγο χρόνο περπατώντας αργά, ενώ σχεδόν το 40% δήλωσαν ότι περπάτησαν γρήγορα και σχεδόν οι μισοί δήλωσαν ότι είχαν περάσει κάποιο χρόνο με ποδήλατο.
Μέχρι το 2005, οι γυναίκες είχαν κερδίσει κατά μέσο όρο πάνω από 20 κιλά, ενώ μειώνοντας σημαντικά το συνολικό χρόνο που έπαιρναν ενεργά.
Ωστόσο, οι γυναίκες που δεν έκαναν μοτοσυκλέτα το 1989 αλλά έκαναν μέχρι κάποιο βαθμό έως το 2005 παρουσίασαν κατά μέσο όρο σημαντικά μικρότερη αύξηση βάρους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις γυναίκες που φέρουν υπερβολικό βάρος, για τις οποίες η ποδηλασία μόλις πέντε λεπτά την ημέρα έκανε τη διαφορά. Και οι μεγαλύτερες γυναίκες ποδηλατούν, τόσο λιγότερο βάρος έχουν κερδίσει, οι συγγραφείς παρατήρησαν.
Αντίθετα, όσοι μείωναν το χρόνο ποδηλασίας κατά τη διάρκεια των ετών, από λιγότερο από 15 λεπτά την ημέρα σε λίγη ή καθόλου ποδηλασία, > Και οι γυναίκες με κανονικό βάρος που ποδηλατούν περισσότερο από τέσσερις ώρες την εβδομάδα το 2005 είχαν χαμηλότερες πιθανότητες να κερδίσουν περισσότερο από το 5% του βασικού σωματικού βάρους τους, οι ερευνητές βρήκαν
Η ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ποδηλασία, όπως το βιαστικό περπάτημα, ενθαρρύνονται για τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ειδικά αν αντιμετωπίζουν προβλήματα βάρους.
«Υποστηρίζουμε μια σωματική δραστηριότητα που είναι ένα συνηθισμένο μέρος της ημέρας», δήλωσε ο Lusk. "Δεν χρειάζεται να σκεφτείτε το καρδιακό σας ρυθμό, πόσες φορές την εβδομάδα που το κάνετε ή όλα αυτά. Σας συνιστούμε μόνο επτά ημέρες την εβδομάδα να βάζετε βόλτα ή ποδηλασία στην ημέρα σας."
Ο Lusk πρόσθεσε ότι σε ένα ευρύ επίπεδο δημόσιας πολιτικής, οι Ηνωμένες Πολιτείες θα πήγαιναν καλά μετά από την Ολλανδία, όπου μεγάλες λωρίδες ποδηλάτων - τόσο μεγάλες όσο τα πεζοδρόμια - επιτρέπουν στους ανθρώπους να κάνουν ποδήλατο δίπλα δίπλα, ενθαρρύνοντας έτσι την ποδηλασία ως κοινωνική εμπειρία.
"Συχνά όπου έχουμε ποδηλατοδρόμους, εξακολουθούμε να χρησιμοποιούμε το μοντέλο ποδηλασίας" μόνο πολεμιστής "σε στενή μονή λωρίδα, συχνά στην αριστερή πλευρά των αυτοκινήτων, όπου οι άνθρωποι δεν αισθάνονται άνετα", σημείωσε. "Πρέπει να ξανασκεφτούμε αυτή την προσέγγιση."
Ο Cedric X. Bryant, επικεφαλής επιστήμονας του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση (ACE) στο Σαν Ντιέγκο, δήλωσε ότι οι συστάσεις δημόσιας πολιτικής του Lusk «είναι σωστές στο στόχο». το επιχείρημα … ταιριάζει με το στόχο να βοηθήσει τους Αμερικανούς να εφαρμόσουν τη σωματική άσκηση στον τρόπο ζωής τους ", δήλωσε.
« Η ποδηλασία δεν έχει αντίκτυπο, γι 'αυτό είναι πολύ φιλική προς το κοινό, και καθιστώντας έτσι τη δραστηριότητα πιο προσιτή στους ανθρώπους, «Όμως ο Δρ Nieca Goldberg, ιατρός διευθυντής του Προγράμματος Καρδιάς των Γυναικών στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης στη Νέα Υόρκη, εξέδωσε προειδοποιητικό σημείωμα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες θα μπορούσαν να ερμηνεύσουν αυτή η νέα πληροφορία.
«Νομίζω ότι η μείωση του οφέλους από το αργό περπάτημα είναι ένα κακό μήνυμα για να στείλει στους ανθρώπους που μπορεί να έχουν περάσει το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους κάθεται σε μια καρέκλα, έτσι να το πω», είπε ο Goldberg. "Επειδή το αργό περπάτημα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης αν δεν περπατάς ήδη, είναι φθηνότερο από το ποδήλατο και ίσως πιο εύκολο και βασικά πρέπει να ξεκινήσεις κάπου."
