Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά Δελτία Υγείας
Ζώντας με μια χρόνια πάθηση όπως η αγκυλοποιητική η σπονδυλίτιδα, μια φλεγμονώδης μορφή αρθρίτιδας που μπορεί να προκαλέσει πόνο, να περιορίσει την κινητικότητα και να οδηγήσει σε αλλαγές στην εμφάνιση, μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και να μειώσει την ποιότητα ζωής σας. Στην πραγματικότητα, περίπου δύο στα τρία άτομα με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, σύμφωνα με στοιχεία που δημοσιεύθηκαν το 2013 στα
Χρόνια Ρευματικών Ασθενειών
. Επιπλέον, όταν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι επίσης πιο πιθανό να έχετε πιο ενεργά συμπτώματα αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας και κατάθλιψης ή άγχους, σύμφωνα με τη μελέτη. Για την Crystal Balentine, 43 ετών, της Horn Lake, Mississippi, η διάβρωση της αυτοεκτίμησής της άρχισε στα teens της, όταν άρχισε να βιώνει πόνο στην πλάτη και τα πόδια της. Την εποχή εκείνη, τα συμπτώματά της έφταναν σε αυξανόμενο πόνο. Παρά την επιδείνωση του πόνου και την εμφάνιση των πεπτικών συμπτωμάτων στα εικοσιενήντα της, δεν έλαβε επίσημη διάγνωση μέχρι που ήταν κοντά στα 40 χρονών. Μέχρι τότε, της είπαν επανειλημμένα ότι τα συμπτώματά της οφείλονταν σε άγχος. Έπρεπε να σταματήσει να εργάζεται και σύντομα, αυτή και ο σύζυγός της αντιμετώπιζαν έναν σφιχτό προϋπολογισμό - ένα πρόβλημα που επιδεινώθηκε από το γεγονός ότι η Balentine δεν μπόρεσε να συμμετάσχει σε ορισμένες δραστηριότητες με την οικογένειά της. Το 2012, τελικά έμαθε ότι είχε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Ωστόσο, τα χρόνια που δεν γνώριζαν για ποιο λόγο ήταν πόνος είχαν διανοητική και σωματική διόγκωσή της. «[Αισθάνθηκα ντροπιασμένος] επειδή είχα κερδίσει βάρος, δεν μπορούσα να κάνω τα συνήθη πράγματα που έκανα και έπρεπε να ασχοληθεί με κάποιον άλλον για να με πάρει σε ραντεβού », λέει
Τώρα που έχει τη διάγνωσή της, εργάζεται για την ανοικοδόμηση της αίσθησης του εαυτού της, εν μέρει λέγοντας την ιστορία της για να συνειδητοποιήσει την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα
Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας
Εάν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να προστατέψετε τον εσωτερικό σας εαυτό:
Μάθετε περισσότερα για την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
«Πρέπει να μάθετε τι είναι η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα; μπορεί να κάνει και αυτό που παλεύετε "λέει ο Μπαλεντίν. Εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας έτσι ώστε να κατανοήσετε καλύτερα την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση και να συνεχίσετε να είστε υγιής και ενεργός τρόπος ζωής.
Έχετε πρωταγωνιστικό ρόλο στη φροντίδα σας "Έχοντας ενεργό ρόλο σε ένα πρόγραμμα θεραπείας που ταιριάζει εσείς και η υποστήριξή σας από το ιατρικό προσωπικό και την οικογένεια μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας ", λέει ο Steffi Brown, 26 ετών, του Roscommon, Ιρλανδία. Τα συμπτώματα του πόνου του Μπράουν άρχισαν όταν ήταν 20 ετών, αλλά δεν είχε διαγνωστεί με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα για άλλα τρία χρόνια. Ακόμα και τότε, η Μπράουν λέει ότι κανείς δεν της είπε ποια είναι η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα ή μίλησε μαζί της για το πλήρες φάσμα επιλογών θεραπείας. "Αυτό το συναίσθημα της έλλειψης ελέγχου χτυπά την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου," λέει. Κάνετε τη δική σας έρευνα σχετικά με τις θεραπείες της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας και πώς λειτουργούν έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα να μιλάτε για τις επιλογές σας με την ομάδα φροντίδας σας και να συζητάτε για οποιαδήποτε θέματα ή ανησυχίες που μπορεί να έχετε
Διαχείριση του πόνου "Βελτίωση του πόνου και της ακαμψίας την ποιότητα ζωής και την ικανότητά σας να ζείτε με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα », λέει η Μπάρμπαρα Οστρόβ, MD, ρευματολόγο με την PennState Health στο Hershey της Πενσυλβανίας. Η αντιμετώπιση του πόνου μπορεί να απαιτήσει κάποια δοκιμή και σφάλματα και δοκιμές για να μάθετε πού βρίσκεστε στην εξέλιξη της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας, προσθέτει. Η συνεργασία με το γιατρό σας για την ανάπτυξη ενός σχεδίου θεραπείας που λειτουργεί για σας και τη λήψη του φαρμάκου σας όπως έχει συνταγογραφηθεί μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου. Ο Δρ Ostrov λέει ότι οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να εξετάσουν εναλλακτικές θεραπείες όπως οι επιλογές βελονισμού και μη ναρκωτικών διαταραχών.
Μάθετε τις τεχνικές χαλάρωσης Η διαφραγματική αναπνοή, ο διαλογισμός και η προσοχή όλων μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικότερα τα συμπτώματα της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα Lori Russell-Chapin, PhD, συν-διευθυντή του Κέντρου Συνεργαστικής Έρευνας Εγκεφάλου Πανεπιστήμιο Bradley στην Peoria, Illinois. «Καθώς μεγαλώνουμε πιο προσεκτικά, χτίζουμε ανθεκτικότητα», εξηγεί, προσθέτοντας ότι η εκμάθηση της σωστής αναπνοής και χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε τη ζωή με χρόνιο πόνο
Αναβαθμίστε το κρεβάτι σας Το βράδυ περνάμε έξι έως οκτώ ώρες που βρίσκεται στις πλάτες μας, λέει ο Ostrov. Γι 'αυτό είναι πραγματικά σημαντικό να έχουμε το σωστό κρεβάτι και ένα μαξιλάρι που στηρίζει αλλά δεν σηκώνει το κεφάλι σας ", λέει. Συνεργαστείτε με τον γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή εάν παίρνετε αποκαταστατικό ύπνο είναι ένα ζήτημα, προσθέτει. Παράγοντες όπως ο καλός ύπνος, μαζί με μια φροντίδα οικογένειας και ένα θετικό συναίσθημα για τη θεραπεία, μπορούν να βελτιώσουν την ευημερία για εκείνους με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2016 στο περιοδικό
Υγεία και Ποιότητα Ζωής Να είσαι πιο ενεργός. Αν είσαι πόνος, μπορείς να νιώθεις απογοητευτικό να σου πει ότι πρέπει να προχωρήσεις περισσότερο. Αλλά η άσκηση πραγματικά βοηθά, λέει ο Ostrov. Το ερώτημα είναι πώς να το κάνουμε καλύτερα. Προτείνει να ξεκινήσετε με δραστηριότητες με βάση το νερό. Εάν είστε ήδη ενεργός και θέλετε να δοκιμάσετε νέες δραστηριότητες, σκεφτείτε τη γιόγκα ή το Pilates.
Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης. Ο Brown είναι συνιδρυτής μιας κοινότητας που βασίζεται στο διαδίκτυο, The Ankylosing Spondylitis Project να βοηθήσουμε τους ανθρώπους με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα να μοιραστούν τις ιστορίες τους. "Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας αντιμετωπίζουν όπως κι αυτοί," λέει. Η Balentine λέει ότι η υποστήριξη που βρήκε μέσω της ομάδας του Μπράουν και μιας ιδιωτικής σελίδας του Facebook ήταν ανεκτίμητη όχι μόνο σε συναισθηματικό επίπεδο, αλλά και πρακτική. Παίρνουν θετικές και αντικειμενικές ενδείξεις
«Μάθετε να προσαρμόζετε τους στόχους και τα όνειρά σας στην κατάστασή σας, αντί να τα εγκαταλείπετε», εξηγεί ο Μπράουν. "Μην αφήνετε την αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα να σας εμποδίσει να κάνετε ό, τι θέλετε να επιτύχετε στη ζωή."
