Οι γιατροί συχνά παροτρύνουν τους ανθρώπους που ζουν με χρόνιο πόνο του ισχίου να προσπαθήσουν να θεραπεύσουν τον πόνο τους στο σπίτι. Σε πολλές περιπτώσεις, η ανάπαυση, η διαχείριση του πόνου και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κινητικότητάς σας και στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου του ισχίου.
Το πιο σημαντικό είναι να μην επιτρέψετε χρόνιο πόνο στο ισχίο να σας φέρει σε επαφή με τον καναπέ ή την πολυθρόνα σας, λέει ο Steven Morgan , ένας ορθοπεδικός χειρούργος στο Denver Health Medical Center, στο Ντένβερ, και ένας εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών. Ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται, αλλά πάντα προσπαθήστε να συνεχίσετε να εργάζεστε με την άρθρωση ισχίου για μεγαλύτερη δύναμη και ευελιξία.
"Πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής με δραστηριότητες που δεν επιδεινώνουν τον πόνο του ισχίου σας", λέει ο Morgan . «Δεν θέλουμε να γίνουμε καθισμένοι αν μπορούμε να την βοηθήσουμε, κάτι που δεν θα κάνει τίποτα για να βοηθήσει τον πόνο σας».
Χρόνια Πόνου Hip: Η μέθοδος RICE
Η ρύζι μπορεί να είναι ένα νόστιμο πιάτο, αλλά είναι επίσης μια μορφή διαχείρισης του πόνου. Η πιο βασική απάντηση στο χρόνιο πόνο του ισχίου μπορεί να βρεθεί στο ακρωνύμιο RICE:
- Υπόλοιπο Βασικά, μην συμμετέχετε σε δραστηριότητες που επιδεινώνουν τον χρόνιο πόνο του ισχίου σας. Εάν τρέχει πληγώνει το ισχίο σας, μειώστε την απόσταση σας ή μεταβείτε στο περπάτημα. Δοκιμάστε δραστηριότητες χωρίς επιπτώσεις όπως κολύμβηση εάν η δύναμη της κίνησης προκαλεί ένταση ισχίου. Παίρνετε την πίεση από το ισχίο σας, αλλά προσπαθήστε να μην είστε εντελώς ανενεργός.
- Πάγος. Το κρύο μπορεί να βοηθήσει τον χρόνιο πόνο του ισχίου με δύο τρόπους: τον ενοχλητικό πόνο και τη συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων, που μειώνει τη φλεγμονή. Οι γιατροί συστήνουν συνήθως την εφαρμογή και αφαίρεση πάγου κάθε 20 λεπτά. Να θυμάστε ότι ο πάγος μπορεί να σας κάνει σκληρό, γι 'αυτό αποφύγετε πριν το τέντωμα ή την άσκηση.
- Η συμπίεση Η ελαφριά πίεση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του πρήξιμο γύρω από τον ισχίο, που χρησιμοποιείται συχνότερα για τραυματισμούς στο γόνατο. Εφαρμόζοντας έναν επίδεσμο συμπίεσης, για παράδειγμα στο γόνατο, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην ταχεία ανάκαμψη
- Ανύψωση Κρατώντας την περιοχή του πόνου, όπως το γόνατό σας, ανυψωμένη πάνω από την καρδιά σας, μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το αίμα από τη συγκέντρωση στα φλεγμονώδη περιοχή. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια κάτω από τους γλουτούς και το γόνατο για να ανυψώσετε το ισχίο σας.
Τα οφέλη του διαλογισμού
Χρόνιος άλγος του ισχίου: Άλλες τεχνικές διαχείρισης του πόνου
Μια ποικιλία άλλων τεχνικών μπορεί επίσης να προσφέρει ανακούφιση από τον χρόνιο ισχίο του ισχίου. Αυτές περιλαμβάνουν:
- Θερμότητα Η εφαρμογή της θερμότητας μπορεί να αποτελέσει καλή πηγή ανακούφισης για χρόνιο πόνο ισχίου. Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε θερμότητα μόνο εάν δεν υπάρχει φλεγμονή ή οίδημα. Βγάλτε το ισχίο σας σε ένα ζεστό μπάνιο ή μπανιέρα για 15 έως 20 λεπτά ή εφαρμόστε ένα πακέτο θερμότητας απευθείας στον σύνδεσμο.
- Φάρμακα Το φάρμακο χωρίς φάρμακα είναι διαθέσιμο για να σας βοηθήσει να χειριστείτε τον χρόνιο πόνο και το πρήξιμο του ισχίου . Αυτές περιλαμβάνουν ακεταμινοφαίνη και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs), όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη.
- Θεραπεία χαλάρωσης Θεραπείες χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η ύπνωση έχουν αποδειχθεί πολύ επωφελείς για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου . Με την εστίαση σε μια ευχάριστη εικόνα ή σε αισθήσεις όπως η αναπνοή ή ο καρδιακός παλμός, ο ασθενής είναι σε θέση να αντιμετωπίσει καλύτερα τον πόνο του.
Το καλύτερο χέρι του ισχίου: Η διαχείριση με την άσκηση
ο τρόπος αντιμετώπισης του χρόνιου πόνου του ισχίου είναι να τον αποτρέψουμε και η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες μεθόδους πρόληψης γύρω. Ο Morgan λέει ότι η ενίσχυση των μυών γύρω από το ισχίο μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο πόνος. Συνεχίζει, "Τεντώνοντας τον ιστό γύρω από τον ισχίο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος." Οι γοφοί σας θα λάβουν λιγότερη πίεση από το σωματικό σας βάρος εάν τα άλλα μέρη, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των γλουτών, των hamstrings και των κοιλιακών μυών, είναι ισχυρότερα.
Κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό είναι δύο τρομερόι τρόποι άσκησης και τεντώματος του ισχίου, το άγχος και τις επιπτώσεις στην κοινή, λέει ο Morgan. Η γιόγκα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους μυς του ισχίου.
Η ποδηλασία είναι ένα καλό, μη-κρουστικό μέσο για την ενίσχυση των μυών του ισχίου σας, λέει ο Joe Dobson, ένας άπληστος ποδηλάτης και ιδιοκτήτης του The Bike Peddler στο Salem, Ore "Η θεραπεία είναι για να οδηγήσει το ποδήλατό σας. της αρθρίτιδας σε έναν από τους γοφούς μου και δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι βοηθάει ", λέει ο Dobson. "Θα είναι λίγο επώδυνο όταν περπατώ, αλλά όταν είμαι στο ποδήλατο, ο πόνος πηγαίνει μακριά, αλλά πραγματικά βοηθάει."
