Προσπαθήσατε να χάσετε βάρος και να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα διατροφής που σας βοηθά να αισθάνεστε καλά και να επιτύχετε τους στόχους σας, μόνο για να παρακολουθήσετε το σημαντικό άλμα σας από ένα μπολ τσιπ και σοκολάτα σαν βραδινό σνακ. Είτε ο σύζυγός σας είναι φυσικά λεπτός ή αγνοώντας το δικό του πρόβλημα βάρους, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να κρατήσετε τη διατροφή σας από εκτροχιασμό.
Χάστε βάρος: Διατροφή με μη διατροφικό σύζυγο
Πολλοί dieter επιθυμούσαν ο σύζυγός της να αλλάξει έτσι ώστε να μπορέσει να επιτύχει τους στόχους διατροφής της. Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ξεφορτωθείτε απλά τα χέρια σας, δημιουργικές στρατηγικές που εμποδίζουν την απογοήτευση μπορούν να βοηθήσουν, λέει ένας επιδέξιος dieter. <"Δεν θα κατηγορήσω τον σύζυγό μου γι 'αυτό, αλλά είμαι γύρω του όλη την ώρα και μπορεί να φάει οτιδήποτε και ό, τι θέλει ", σημειώνει ο Frances Simon, συγγραφέας στη Νέα Ορλεάνη που λέει ότι έχει δεσμευτεί να το κάνει αυτό το έτος που επιστρέφει στο βάρος του στόχου. "Έχει ένα εντελώς διαφορετικό μεταβολισμό και ασκεί όλη την ώρα, ενώ το βρίσκω δύσκολο απλώς να βρω το χρόνο."
Για χρόνια, η συνήθεια του συζύγου της για σνακ κατά τη διάρκεια των τηλεοπτικών εκπομπών που απολάμβανε από κοινού υπονόμευε τα σχέδια διατροφής της. Παρόλο που ο Simon αναφέρει ότι έχει βρει ένα μεσογειακό σχέδιο απώλειας βάρους που διατηρεί την αίσθηση του γεμάτου, πρέπει μερικές φορές να αγωνιστεί με τον πειρασμό να το σνακάρει μαζί του.
"Το καλύτερο που έμαθα [να καταπολεμήσω] το σνακ το βράδυ - το οποίο δεν πρόκειται να αλλάξω γι 'αυτόν - είναι το πλέξιμο.Αν κρατώ τα χέρια μου απασχολημένα, δεν θα αρχίσω να τρώω », λέει ο Simon.
Χάστε βάρος: Επικοινωνώντας με τους στόχους σας
απογοητευμένοι ότι ο σύζυγός σας δεν "παίρνει" τη διατροφή σας, ο σύζυγός σας μπορεί πραγματικά να αισθάνεται ότι απειλείται από την αποφασιστικότητά σας, λέει η Emily Banes, RD, κλινικός διαιτολόγος στο ιατρικό κέντρο Northwest του Χιούστον. "Μερικές φορές αν συνειδητοποιήσουν πόσο σημαντικό είναι, αν συνειδητοποιούν ότι προσπαθείτε να το κάνετε για να αλλάξετε την υγεία σας και δεν πρόκειται να τους αφήσετε, βοηθάει."
Παρόλο που μπορεί να μην φαίνεται σαν η προσπάθειά σας για να χάσετε βάρος πρέπει να ενοχλήσετε τον σύζυγό σας ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας, η Banes λέει ότι τα αγαπημένα τους πρόσωπα μπορεί να ανησυχούν ότι ορισμένες δραστηριότητες που κάνατε μαζί, όπως η εξάντληση, μπορεί τώρα να είναι εκτός ορίων. θα συνεχίσετε να πηγαίνετε στα μέρη που έχετε απολαύσει στο παρελθόν, αν και ίσως λιγότερο συχνά. Για να το κάνετε αυτό με επιτυχία, σας προτείνει να βγείτε από το δικό σας σχέδιο παιχνιδιού μπροστά από το χρόνο, ώστε να ξέρετε τι θα κάνετε ή δεν θα φάτε όταν βρεθείτε μαζί.
Για παράδειγμα, ο Simon έκανε μια προσωπική δέσμευση να κόψει πίσω στα κοκτέιλ που έχουν φορτιστεί με θερμίδες και στο κρασί όταν το φαγητό έξω. Φέρνει επίσης συχνά μια μερίδα καρύδια στην τσάντα της σε περίπτωση που χρειάζεται να αποτρέψει την ανάγκη να παραγγείλει ανθυγιεινά αντικείμενα στο μενού ή να πάρει την άκρη από την πείνα, περιμένοντας τον καθένα να παραγγείλει.
Ανεξάρτητα από την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι σε, η επικοινωνία των στόχων σας με το σύζυγό σας είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες:
Μεταφέρετε ένα θετικό μήνυμα. Ο Simon λέει στον σύζυγό του: "Σ 'αγαπώ, με αγαπάς και αυτή είναι μια μορφή αγάπης του εαυτού σου, φροντίζω τον εαυτό μου και ξέρω ότι θέλετε να το κάνω αυτό."
Εξηγήστε τη διαδικασία σας. Εάν η οικογένειά σας σας πειράζει για τις στρατηγικές διατροφής σας, όπως και για τις ζυγίζουσες μερίδες, εξηγήστε ότι είστε πιο επιτυχημένοι όταν λαμβάνετε αυτά τα μέτρα.
- Μιλήστε για το τι μπορείτε
- να φάνε
- αντί για αυτό που δεν μπορείτε. Αποφύγετε τη διάτρηση των μη δίαιτων με όλες τις λεπτομέρειες του σχεδίου σας. Μαγειρέψτε ξεχωριστά γεύματα εάν είναι απαραίτητο, αλλά ενθαρρύνετε τον / την σύζυγό σας να δοκιμάσει μερικά από τα νέα πιάτα που τρώτε, ειδικά εάν έχει και πρόβλημα βάρους. Η καλή επικοινωνία και η αμοιβαία κατανόηση θα το κάνουν πολύ πιο εύκολο να επιμείνετε στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.
