Σύνδεση μεταξύ ύπνου και χαμηλής τεστοστερόνης |

Έχετε κουραστεί όλη την ημέρα; Δεν ενδιαφέρεσαι για σεξ; Η ικανότητά σας να συγκεντρώνετε δεν είναι αυτό που ήταν; Θα μπορούσε να είναι ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο. Ή, θα μπορούσε να είναι ότι έχετε χαμηλή τεστοστερόνη ή χαμηλή T. Αλλά είναι πιθανό ότι έχετε χαμηλή Τ λόγω στέρησης ύπνου; Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, η απάντηση είναι ναι.

«Η σύνδεση συμβαίνει στην ουσία και με τους δύο τρόπους», δήλωσε η Rowena A. DeSouza, MD, επίκουρη καθηγήτρια ουρολογίας στο Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Χιούστον. "Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου και η διαταραχή του ύπνου μπορεί να προκαλέσει χαμηλή τεστοστερόνη. Μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος ». Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) ανέφερε την επίδραση μιας εβδομάδας περιορισμού του ύπνου σε υγιή , νεαροί άνδρες. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η σταδιακή μείωση του χρόνου ύπνου είναι εν μέρει υπεύθυνη για το χαμηλό Τ σε ηλικιωμένους άνδρες. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η διαταραχή του ύπνου που προκαλείται από την άπνοια ύπνου - μια χρόνια διατάραξη της αναπνοής που συμβαίνει κατά τη διάρκεια του ύπνου - συνδέεται με το χαμηλό T.

Στη μελέτη JAMA, 10 άντρες προσφέρθηκαν να ελέγξουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους κατά τη διάρκεια οκτώ νυκτερινών διακοπών του ύπνου . Επιτράπηκαν μόνο πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα. Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα της τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώθηκαν κατά 10 έως 15%. Τα χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης ήταν το απόγευμα και το βράδυ. Η μελέτη έδειξε επίσης μια προοδευτική απώλεια ενέργειας κατά την εβδομάδα στέρησης του ύπνου

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια κοινή κατάσταση στην οποία η αναπνοή εμποδίζεται κατά τον ύπνο. Τα συμπτώματα είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, το δυνατό ροχαλητό τη νύχτα και οι σύντομες περιόδους απουσίας (άπνοια). Η άπνοια ύπνου προκαλεί μη φυσιολογικό κύκλο ύπνου και μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή τεστοστερόνη. Η θεραπεία της άπνοιας του ύπνου έχει αποδειχθεί ότι επιστρέφει την τεστοστερόνη σε φυσιολογικά επίπεδα.

Μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην Αμερικανική Ουρολογική συνάντηση το 2012 αξιολόγησε 2.161 άνδρες αξιωματικούς επιβολής του νόμου για να διαπιστώσει αν υπήρχε συσχέτιση μεταξύ άπνοιας ύπνου και χαμηλής τεστοστερόνης. Περίπου το 38% των ανδρών είχαν χαμηλή τεστοστερόνη και το 43% θεωρήθηκε ότι είχε άπνοια ύπνου. Οι άνδρες με άπνοια ύπνου είχαν σχεδόν 50% περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλό T από τους άνδρες χωρίς άπνοια ύπνου.

Γιατί η σχέση μεταξύ ύπνου και χαμηλού T

"Φαίνεται ότι η φυσιολογική παραγωγή τεστοστερόνης απαιτεί ξεκούραστο, ανενόχλητο ύπνο που ονομάζεται REM ύπνος. Με την πάροδο του χρόνου, η διαταραχή του ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση της κορτιζόνης της ορμόνης του στρες. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν χαμηλή τεστοστερόνη », εξήγησε ο Δρ DeSouza

. Η πλειονότητα της τεστοστερόνης που χρησιμοποιείται καθημερινά αναπληρώνεται τη νύχτα. Σε ηλικιωμένους άνδρες, η σταδιακή μείωση των ωρών ύπνου συσχετίζεται στενά με τη σταδιακή μείωση της τεστοστερόνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες με χαμηλή τεστοστερόνη, ειδικά οι ηλικιωμένοι άνδρες, τείνουν να έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα στον ύπνο. Αλλά το πόσο χαμηλό T επηρεάζει τον ύπνο είναι ακόμα ασαφές.

Συμβουλές για Καλύτερο ύπνο

Οι καλές συνήθειες ύπνου ονομάζονται υγιεινή ύπνου. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ, ένας ενήλικας πρέπει να λαμβάνει επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Εδώ είναι τα βασικά για τη διατήρηση της καλής υγιεινής ύπνου:

strong> Ορίστε μια ρουτίνα. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σας ήσυχο, σκοτεινό και σε μια άνετη θερμοκρασία για ύπνο.

strong> Μείνετε συγκεντρωμένοι. Βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο και το χρησιμοποιείτε μόνο για σεξ ή για ύπνο. Αποφύγετε την αποστροφή από την κρεβατοκάμαρα, όπως τηλεόραση, βιβλία και υπολογιστές.

• ισχυρό> Μην χαϊδεύετε. Αποφύγετε να φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από το βραδινό ύπνο
• Η σύνδεση με τη στέρηση ύπνου χαμηλού T-Sleep
• Το επίπεδο περιορισμού του ύπνου που επιβάλλεται στους νεαρούς άνδρες στη μελέτη JAMA, πέντε ώρες τη νύχτα, είναι περίπου το μέσο ποσό κοιμάστε ότι το 15 τοις εκατό των Αμερικανών που εργάζονται είναι
• "Τι μου λένε αυτές οι μελέτες είναι ότι οι γιατροί πρέπει να εξετάσουν τη χαμηλή τεστοστερόνη ως διάγνωση σε άνδρες που παραπονιούνται για προβλήματα κούρασης και ύπνου", δήλωσε ο DeSouza. "Πρέπει επίσης να αναζητήσουμε αιτίες διαταραχής του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου, στους ασθενείς μας με χαμηλή τεστοστερόνη."

Εάν έχετε συμπτώματα όπως χαμηλή ενέργεια, χαμηλή λίμπιντο, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή χαμηλή συγκέντρωση, μιλήστε στο γιατρό σας η πιθανότητα χαμηλής τεστοστερόνης. Εάν ο συνεργάτης σας σας ενημερώσει ότι έχετε κουραστικό ροχαλητό το βράδυ με περιόδους στις οποίες διακόπτεται η αναπνοή σας, επικοινωνήστε με το γιατρό σας σχετικά με την άπνοια ύπνου