Πίνακας περιεχομένων:
- Υπνοδωμάτιο Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης ghrelin (που ελέγχει την πείνα) και να μειώσει τα επίπεδα λεπτίνης (που ελέγχει τα συναισθήματα πληρότητας) στο σώμα, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2011 σε
- Επίσης, κρατήστε ένα μετρητή στο μετρητή του μπάνιου σας για να σας υπενθυμίσω να ελέγχετε το σάκχαρο του αίματός σας κάθε πρωί, σύμφωνα με το White. Ωστόσο, προσέξτε να μην φυλάσσετε θερμότητα ευαίσθητα φάρμακα στο μπάνιο, καθώς ατμός μπορεί μερικές φορές να επιδεινώνει τα συστατικά, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Η μετφορμίνη (Glucophage), για παράδειγμα, δεν πρέπει να αποθηκεύεται στο μπάνιο. 3. Κουζίνα
- να έχετε γλυκά γύρω (για παράδειγμα, εάν ζείτε με φανατικό μπισκότο ), αγοράστε μια ποικιλία που δεν σας αρέσει, έτσι δεν σας πειράζει να τα φάτε, λέει ο Malkoff-Cohen.
Μπορείτε να σκεφτείτε τους γιατρούς ως εφεδρικό για τη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2, αλλά εξαρτάται πραγματικά από εσάς να επιμείνετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2012 σε Διαβήτης Τεχνολογίας και Θεραπευτικής , οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι έχουν την εξουσία να ασχολούνται με τη φροντίδα του διαβήτη, έδειξαν καλύτερη φαρμακευτική προσκόλληση, μεγαλύτερη γνώση για την ασθένεια,
Κάντε το σπίτι σας σε μια φιλική προς το διαβήτη ζώνη είναι ένας τρόπος για να πάρει τον έλεγχο.
Κάντε το εύκολο για τον εαυτό σας με την εφαρμογή λίγες τσιμπήματα γύρω από το σπίτι για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακά σας, , και την παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα σας, λέει η Sylvia White, εκπαιδευτής με δίαιτα και πιστοποιημένο εκπαιδευτικό για το διαβήτη, στο Μέμφις, Τενεσί.
Εδώ είναι ένας οδηγός ανά δωμάτιο.
Υπνοδωμάτιο Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης ghrelin (που ελέγχει την πείνα) και να μειώσει τα επίπεδα λεπτίνης (που ελέγχει τα συναισθήματα πληρότητας) στο σώμα, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2011 σε
Current Η νύχτα με λιγότερο ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε μια μέρα υπερκατανάλωσης τροφής, ανεπαρκή έλεγχο των τροφών και φαγητό σε υδατάνθρακες, "λέει ο White. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να βρεθείτε να φτάσετε για ζαχαρούχα τρόφιμα όταν είστε κουρασμένοι. "Σας δίνει ενέργεια προσωρινά και στη συνέχεια συντρίβετε και στη συνέχεια φτάνετε για περισσότερα από αυτά τα ανθυγιεινά τρόφιμα", λέει η Deborah Malkoff-Cohen, καταχωρημένη διαιτολόγος και πιστοποιημένος εκπαιδευτικός για το διαβήτη που εδρεύει στη Νέα Υόρκη. -Καλώ, διακοσμήστε την κρεβατοκάμαρά σας σε ηρεμιστικά χρώματα, όπως το μπλε, και απαγορεύστε τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα, ώστε το φωτεινό φως να μην σας ενοχλεί με την ικανότητά σας να κοιμηθείτε, λέει ο White. Ο Malkoff-Cohen μετρά επίσης μια μάσκα ματιών, κρύο δωμάτιο και ένα άνετο κρεβάτι ως μυστικά για έναν καλό ύπνο. Και αν έχετε την τάση να μένετε μέχρι αργά το βράδυ σκέπτοντας όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα, κλέψτε την άκρη του Malkoff-Cohen και φυλάξτε ένα μαξιλάρι χαρτιού στο νυχτερινό σας περίπτερο. "Μερικές φορές θα καθίσω στο κρεβάτι και θα γράψω τα πράγματα που πρέπει να κάνω την επόμενη μέρα πριν κλείσω τα μάτια μου, έτσι ξέρω ότι είναι όλα γραμμένα, αντί να τα καταφέρεις όλα στο μυαλό μου", λέει.
Ένα από τα πλεονεκτήματα της άσκησης για άτομα με κίνδυνο διαβήτη ή εκείνα που έχουν ήδη διαγνωσθεί με τη νόσο είναι μια μετρήσιμη βελτίωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη, προτείνει μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Μάιο του 2012 σε
Ιατρική και Επιστήμη Αθλητισμός και Άσκηση
. Έτσι, όταν πρόκειται για το σπίτι σας, σκεφτείτε προσεκτικά τι μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να προχωρήσετε περισσότερο, λέει ο Λευκός.
Ίσως βάζετε τα ρούχα σας προπόνησης έξω από τη νύχτα πριν ή αφήνετε το μαξιλάρι γιόγκα σας σε ένα δύσκολο να χάσετε σημείο για να σας υπενθυμίσω να κάνετε μερικές κινήσεις όταν ξυπνάτε. Το μπάνιο είναι ένα καλό μέρος για τα δύο αυτά πράγματα.
Επίσης, κρατήστε ένα μετρητή στο μετρητή του μπάνιου σας για να σας υπενθυμίσω να ελέγχετε το σάκχαρο του αίματός σας κάθε πρωί, σύμφωνα με το White. Ωστόσο, προσέξτε να μην φυλάσσετε θερμότητα ευαίσθητα φάρμακα στο μπάνιο, καθώς ατμός μπορεί μερικές φορές να επιδεινώνει τα συστατικά, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Η μετφορμίνη (Glucophage), για παράδειγμα, δεν πρέπει να αποθηκεύεται στο μπάνιο. 3. Κουζίνα
Αντ 'αυτού, εξετάστε το ενδεχόμενο να αποθηκεύσετε τα φάρμακά σας σε ένα από τα ντουλάπια της κουζίνας σας μακριά από το νεροχύτη, τη σόμπα ή τις θερμές συσκευές σας, σύμφωνα με το NIH. Επειδή τα σάκχαρα του αίματος μπορούν να τρέξουν υψηλότερα όταν είστε άρρωστοι, βεβαιωθείτε ότι το ίδιο ντουλάπι είναι εφοδιασμένο με συνηθισμένα φάρμακα, όπως το σιρόπι βήχα χωρίς ζάχαρη Ένας άλλος λόγος για τον οποίο η κουζίνα είναι το κλειδί για τη διαχείριση του διαβήτη: Είναι ο χώρος στο σπίτι σας όπου μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Ξεκινήστε τοποθετώντας τρόφιμα φιλικά προς το διαβήτη, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, στο επίπεδο των ματιών στο ψυγείο, σύμφωνα με το White. Θα είναι πιο πιθανό να φτάσετε για αυτά παρά για ανθυγιεινά σνακ. "Ό, τι κι αν έχετε στο σπίτι σας, δεν μπορείτε να περιμένετε να μην το φάτε", λέει ο Malkoff-Cohen.
Εάν
να έχετε γλυκά γύρω (για παράδειγμα, εάν ζείτε με φανατικό μπισκότο ), αγοράστε μια ποικιλία που δεν σας αρέσει, έτσι δεν σας πειράζει να τα φάτε, λέει ο Malkoff-Cohen.
Η White συμβουλεύει να κολλήσετε ένα φύλλο εξαπατώντας με διαβήτη φαγητό στο εξωτερικό του ψυγείου σας. Περιλάβετε μια λίστα με υγιεινά σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες - όπως καρύδια και σπόρους - για να ξέρετε τι να φτάσετε όταν είστε πεινασμένοι και σε βιασύνη.
4.
Home Office
Ξεκινήστε κάνοντας το γραφείο σας χωρίς σνακ. "Εάν εργάζεστε στο γραφείο στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, πηγαίνετε στην κουζίνα για γεύματα και σνακ", λέει ο White. Είναι σημαντικό να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην κατανάλωση με προσοχή, επειδή η πτώση κατά τον έλεγχο των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Επιπλέον, η άσκηση προσοχής όταν το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια απώλεια βάρους και καλύτερο έλεγχο του γλυκαιμικού ελέγχου σε άτομα με διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Νοέμβριο του 2012 στην Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας . > Για να αντισταθείτε σε ανθυγιεινό σνακ στο σπίτι, αντικαταστήστε το βάζο καραμελών στο γραφείο σας με ένα ποτήρι νερό και φροντίστε να το απολαύσετε όλη την ημέρα, λέει ο Malkoff-Cohen. είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα νεφρά σας είναι καλά ενυδατωμένα.
Θέλετε επίσης να διατηρήσετε τον χώρο γραφείων σας οργανωμένο. «Το άγχος μπορεί να αυξήσει τα σάκχαρα στο αίμα, έτσι διατηρεί ένα ήρεμο περιβάλλον», λέει ο White. "Προσπαθήστε να διατηρήσετε την επιφάνεια εργασίας καθαρή, χρησιμοποιήστε διακοσμητικά κιβώτια ή αρχεία για τη γραφική σας εργασία και ανάψτε ένα κερί όταν εργάζεστε."
