Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια και καταναλώνει θερμίδες. Περιλαμβάνει μια σειρά βιοχημικών διεργασιών μέσω των οποίων το σώμα σας μετατρέπει τα τρόφιμα σε καύσιμο για τα κύτταρα του σώματός σας. Έτσι, είναι λογικό ότι εάν επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, η απώλεια βάρους θα είναι ευκολότερη, σωστά; Η πραγματικότητα δεν είναι τόσο απλή.
Ο μεγαλύτερος παράγοντας για το αν κάποιος κερδίζει ή χάνει βάρος δεν είναι ο μεταβολισμός. Η απώλεια βάρους εξαρτάται κυρίως από το καθημερινό ενεργειακό ισοζύγιο του σώματός σας - πόσες θερμίδες παίρνετε κάθε μέρα και πόσες δαπάνες.
"Αυτό που καθορίζει αν κερδίζετε ή χάνετε βάρος είναι εάν τρώτε περισσότερα θερμίδες από ότι καίτε », λέει ο Michael Rosenbaum, MD, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής παιδιατρικής και κλινικής ιατρικής στο Columbia University Medical College της Νέας Υόρκης. «Η κάμψη περισσότερων θερμίδων μέσα από την άσκηση θα σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερα ή να χάσετε περισσότερο βάρος».
Η άσκηση και η δίαιτα ενισχύουν το ρυθμό μεταβολισμού σας, που είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει τις θερμίδες κάθε μέρα μόνο μέσω της διαδικασίας παραμονής στη ζωή. Με την ενίσχυση του μεταβολισμού σας, αυξάνετε την ποσότητα θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ή της κανονικής δραστηριότητας, πράγμα που βοηθά στην απώλεια βάρους. Ο ρυθμός μεταβολισμού στον ύπνο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Αλλά τελικά η άσκηση και η διατροφή είναι που καθορίζουν πόσο ζυγίζετε.
Ενισχύοντας τον Μεταβολισμό σας: Διατροφή
Η δίαιτα μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στο μεταβολισμό σας, αλλά μόνο εάν συνεχίζετε να τρώτε. Κρατώντας πίσω την ποσότητα φαγητού που τρώτε μέσω μιας δίαιτας ή παραλείποντας τα γεύματα μπορεί να στείλετε το σώμα σας σε κατάσταση λιπαρών λιποθυμίας, επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας και παρεμποδίζοντας τις προσπάθειές σας για διαρκή απώλεια βάρους.
Για να διατηρήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό επάνω, θα πρέπει να:
- Φάτε το πρωινό, το οποίο δίνει στο σώμα σας μια πρώιμη ώθηση ενέργειας και την αποτρέπει από την αποθήκευση λίπους
- Αυξήστε τα μικρά γεύματα και τα σνακ όλη την ημέρα για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας γεμάτο καύσιμο όλη την ημέρα. την ποσότητα άπαχου πρωτεΐνης που τρώτε. Το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες όταν καταναλώνει πρωτεΐνες σε σύγκριση με υδατάνθρακες και λίπη
- Ενισχύοντας τον Μεταβολισμό σας: Άσκηση
Η αεροβική άσκηση παρέχει προσωρινή ώθηση στο μεταβολισμό σας, αλλά διαρκεί μόνο για λίγο μετά την ολοκλήρωση της άσκησης . Ο κύριος ρόλος της αερόβιας άσκησης είναι να καίνε θερμίδες και να επηρεάσει την καθημερινή ενεργειακή ισορροπία του σώματός σας.
Η κατάρτιση δύναμης είναι η μορφή άσκησης που μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολικό σας ρυθμό ηρεμίας. Η αύξηση της μυϊκής σας μάζας αυξάνει το μεταβολισμό σας. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο μεταβολισμός σας καταρρέει καθώς μεγαλώνετε: καθώς μεγαλώνετε, χάνετε μυς. Ενώ οι μύες και το λίπος ζυγίζουν ακριβώς το ίδιο με την κλίμακα, ο μυς είναι ένας συμπαγής ιστός και είναι επίσης ενεργός ιστός - καίει θερμίδες.
Δραστηριότητες που ενισχύουν φυσικά το μεταβολισμό σας - κατάρτιση δύναμης και κατανάλωση άπαχου πρωτεΐνης - συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Αλλά έχετε κατά νου ότι όταν σταματήσετε αυτές τις δραστηριότητες, το σώμα σας θα επανέλθει στον αρχικό του μεταβολισμό. Για να κρατήσετε το βάρος μακριά, πρέπει να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες με τις οποίες θα μπορείτε να ζήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα
Μάθετε περισσότερα στο κέντρο καθημερινής υγιεινής
