Η απρόβλεπτη φύση της σκλήρυνσης κατά πλάκας και η ποικιλία των συμπτωμάτων της καθιστούν την ασθένεια δύσκολη να αντιμετωπίσει σε πολλά επίπεδα. Επειδή δεν γνωρίζετε πότε μπορεί να εμφανιστεί μια υποτροπή ή πόσο σοβαρή είναι αυτή, ίσως να ανησυχείτε όλη την ώρα για το εάν θα μπορέσετε να πάτε στη δουλειά, να πάρετε τα παιδιά σας μετά το σχολείο ή απλά να τα καταφέρετε στο σχολείο. όταν η φλεγμονή εμφανίζεται.
Οι άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας πρέπει να ασχοληθούν με τη μη γνώση και αυτή η αβεβαιότητα μπορεί να προκαλέσει γενική αίσθηση ανησυχίας, λέει ο Rosalind Kalb, PhD, αντιπρόεδρος του Επαγγελματικού Κέντρου Πόρων της Εθνικής Εταιρείας Σκλήρυνσης κατά Πολλά Νέα Υόρκη
Περισσότερο από το ένα τρίτο των ατόμων με σκλήρυνση κατά πλάκας θα παρουσιάσουν διαταραχές άγχους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας. Και αυτό μπορεί να έχει ένα φαινόμενο χιονοστιβάδας. "Όταν οι άνθρωποι με ΣΚ είναι ανήσυχοι, δεν μπορούν να κοιμηθούν καλά ή να διεκπεραιώσουν δραστηριότητες στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας τους επειδή ασχολούνται με ανησυχητικές σκέψεις που το ΚΜ τους μπορεί να πάρει με τον τρόπο τους", λέει ο Δρ Kalb. Το άγχος και η κατάθλιψη δεν είναι τα ίδια, λέει, αλλά συχνά οι άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη - ένα αίσθημα απελπισίας ή έλλειψης χαράς στη ζωή.
Διαχείριση άγχους που προκαλείται από MS
βοηθήστε να ηρεμήσετε το άγχος σας και να αλλάξετε τη νοοτροπία σας όταν οι προκλήσεις της ζωής με την MS γίνονται πολύ ανησυχητικές:
- Έχετε ένα σχέδιο B. Για παράδειγμα, έχετε ένα εφεδρικό σχέδιο για το πρωί όταν θα ξυπνήσετε στη μέση μια φλόγα και δεν μπορεί να πάρει το πρωινό στο τραπέζι ή να προετοιμάσει τα παιδιά σας για το σχολείο. Φροντίστε για ένα φίλο, γείτονα ή παππούδες και γιαγιάδες που ζουν κοντά για να συμπληρώσετε το. Γνωρίζοντας ότι έχετε ένα σύστημα στη θέση του μπορεί να κάνει την καθημερινή ζωή λιγότερο αγχωτική.
- Αφήστε τον εαυτό σας να σας αποσπάσει την προσοχή. Αν βρεθείτε να ανησυχείτε, στρες με μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως να παρακολουθείτε μια ταινία, να ακούτε μουσική ή να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να καλέσετε έναν φίλο για να σας εμποδίσει να εγκαταλείψετε ανησυχητικές σκέψεις. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα παιχνίδια λέξεων ή αριθμών τους αποσπούν από τις ανήσυχες σκέψεις τους, λέει ο Kalb. Για την επικέντρωση της βοήθειας, εξετάστε το ενδεχόμενο διαλογισμού και κατάρτισης.
- Εκπαιδεύστε. Όσο περισσότερο γνωρίζετε για την ΚΜ, τόσο λιγότερο θα φοβάσθε τι θα ακολουθήσει. «Όταν καταλαβαίνετε την ασθένεια, αισθάνεστε πιο προετοιμασμένοι για τις προκλήσεις της και όχι τόσο θύμα», λέει ο Kalb. Η εκπαίδευση περιλαμβάνει την ύπαρξη μέρους της υποστηρικτικής ομαδικής θεραπείας όπου μπορείτε να ζητήσετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις θέλετε και να βοηθήσετε κάποιον να εργαστείτε μέσα από τις απαντήσεις,
- Γράψτε το Κρατώντας ένα περιοδικό είναι ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να διαχειριστείτε το άγχος σας. "Αν έχετε άγχος σκέψεις που δεν μπορείτε να ξεπεράσετε, γράψτε τους κάτω", λέει ο Kalb. "Μόλις τα συλλάβετε σε χαρτί ή στον υπολογιστή, είναι πιο πιθανό να σταματήσετε να σκέφτεστε για αυτά και να συνεχίσετε άλλες δραστηριότητες και σκέψεις. "Ένα ημερολόγιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πηγές στρες και μόλις μάθετε τις καταστάσεις που προκαλούν σκανδάλη, ίσως μπορείτε να βρείτε τρόπους για να τους αποφύγετε.
- Αποκτήστε σωματική άσκηση Άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες - Ορμόνες "ευτυχίας" που είναι γνωστό ότι ανακουφίζουν από το άγχος. Κάνετε οποιεσδήποτε μορφές άσκησης που σας αρέσει και που το επίπεδο ικανότητάς σας επιτρέπει για να είστε ενεργός κάθε μέρα
- Ορίστε όρια στις ανησυχίες σας Η Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά Σκλήρυνσης Συνιστάται να αφιερώσετε έως και πέντε λεπτά κάθε πρωί και βράδυ για χαλαρώνοντας. Σημειώστε την ώρα στο πρόγραμμα σας και δώστε στον εαυτό σας αυτά τα πέντε λεπτά - όχι περισσότερο. Εάν βρείτε το μυαλό σας που περιπλανιέται σε αρνητικές σκέψεις οποιαδήποτε στιγμή, πείτε στον εαυτό σας ότι θα το αντιμετωπίσετε στο επόμενο "ραντεβού σας με ανησυχία".
Το Σχέδιο Διαχείρισης Στρες
Καμία στρατηγική δεν λειτουργεί για όλους, λέει ο Kalb Πειραματιστείτε, βρείτε αυτό που σας δουλεύει και στη συνέχεια απλά το κάνετε, λέει: Μερικοί άνθρωποι είναι σε θέση να κατακτήσει το άγχος της ύπαρξης MS από μόνος τους, άλλοι χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια.Δεν έχει σημασία το είδος του ατόμου που είστε, μόνο ότι κάνετε ό, τι χρειάζεται για να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος μαζί με το ΚΜ σας.
"Αν δεν δουλεύετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος, καλέστε στα στρατεύματα και λάβετε βοήθεια", λέει ο Kalb. "Μην κοιτάτε να καλείτε τους άλλους ως αποτυχία. Απλώς σημαίνει ότι το άγχος σας χρειάζεται περισσότερη προσοχή από ότι μπορείτε να το δώσετε μόνοι σας.
