Πίνακας περιεχομένων:
Οι περισσότεροι από εμάς δεν σκέφτονται τις εργασίες γραφείου μας ως επικίνδυνες για την υγεία μας. Αλλά όταν έχετε οστεοαρθρίτιδα, η πιο κοινή αρθρίτιδα των αρθρώσεων, που κάθεται για ώρες, μπορεί να αυξήσει τον πόνο και την ακαμψία σε όλο το σώμα - από τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους και τα χέρια στους γοφούς, τα γόνατα και τα πόδια. πρόκληση για κάποιον με οστεοαρθρίτιδα που κάνει καθιστική εργασία είναι η δυσκαμψία που εμφανίζεται με αδράνεια », λέει ο Peter G. Deziel, PT, αντιπρόεδρος της θεραπείας της Concentra Medical στην Ατλάντα. "Δεδομένου ότι μια εργασία γραφείου απαιτεί συχνά παρατεταμένη συνεδρίαση, αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη δυσκαμψία και πόνο."
Ένα σκληρό πράγμα για την αρθρίτιδα είναι ότι μπορεί να χτυπήσει στη μέση ηλικία, η οποία εξακολουθεί να είναι ο πρώτος χρόνος απασχόλησης για πολλούς. Και η απομάκρυνση από την εργασία δεν είναι επιλογή για τους περισσότερους ανθρώπους, ειδικά στο σημερινό οικονομικό κλίμα.
Αρωγής οστεοαρθρίτιδας στο γραφείο σας
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε τον αρθριτικό πόνο στις αρθρώσεις ή να τον κρατήσετε
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άνθρωποι με οστεοαρθρίτιδα γόνατος χρησιμοποιούσαν θερμική θεραπεία για 20 λεπτά κάθε δεύτερη μέρα, μείωσαν τον πόνο και την αναπηρία τους
- σηκώστε και τεντώστε Εφόσον ο πόνος και η δυσκαμψία των αρθρώσεων μπορεί συχνά να βελτιωθούν με την κίνηση, κάντε διαλείμματα για να τεντώσετε και να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Η ενσωμάτωση της άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της αεροβικής προετοιμασίας, της κατάρτισης δύναμης και της επέκτασης στην καθημερινή σας ρουτίνα έχει επίσης βρεθεί για να μειώσει τα συμπτώματα.
- Κάντε το σταθμό εργασίας σας εργονομικά σωστό. Το ύψος της καρέκλας σας πρέπει να επιτρέπει στα πόδια σας να ξεκουραστούν στο πάτωμα τα γόνατα να είναι μόλις δύο ίντσες (ή τρία δάκτυλα) μακριά από το κάθισμα. Εάν είναι δυνατόν, ρυθμίστε το κάθισμα ελαφρώς προς τα εμπρός και ρυθμίστε την πλάτη για να ακολουθήσετε τις φυσικές καμπύλες της πλάτης σας.
- Τα υποβραχιόνια θα πρέπει να δημιουργούν γωνία 90 μοιρών του αγκώνα, από τους ώμους στα χέρια του πληκτρολογίου. Κατά την πληκτρολόγηση, τα χέρια πρέπει να επιπλέουν πάνω από το πληκτρολόγιο και να μην βρίσκονται σε οποιοδήποτε είδος καρπού. Το ποντίκι πρέπει να βρίσκεται κοντά. Μην χρησιμοποιείτε το στήριγμα του καρπού για το ποντίκι, καθώς αυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα Τέλος, ρυθμίστε το ύψος της οθόνης σας. Ολόκληρη η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται κάτω από το επίπεδο των ματιών
Σκεφτείτε να φορέσετε ένα νάρθηκα ή ένα στήριγμα.
"Η αρθρίτιδα του βασικού αρμού μπορεί να βοηθηθεί με ένα νάρθηκα, ειδικά για άτομα που χρησιμοποιούν έναν υπολογιστή πολύ", λέει ο Robert Ο G. Marx, MD, καθηγητής ορθοπεδικής χειρουργικής και δημόσιας υγείας στο Weill Cornell Medical College της Νέας Υόρκης. "Ένα μανίκι γόνατος μπορεί επίσης να βοηθήσει άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος."
- Χρησιμοποιήστε μεγάλες αρθρώσεις όταν είναι δυνατόν Οι μικρές αρθρώσεις μπορούν να υποβληθούν σε κάπως λιγότερο άγχος αν χρησιμοποιείτε μεγαλύτερες αρθρώσεις για ορισμένες εργασίες. Ένα παράδειγμα είναι η ανύψωση ή η ώθηση ενός αντικειμένου με τις παλάμες αντί για τα δάκτυλα
- Να είστε προσεκτικοί σε ολόκληρο το σώμα σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε σωστό σωματικό βάρος και να χρησιμοποιήσετε καλή στάση όλη την ημέρα. Φορέστε ένα σακίδιο αντί για πορτοφόλι και κρατήστε τα πακέτα κοντά.
- Ζητήστε βοήθεια από το αφεντικό ή το τμήμα ανθρώπινων πόρων "Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα πρέπει να αποφύγουν να παραμείνουν σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και να κάνουν περισσότερη δουλειά παύει όταν η φλεγμονή είναι ενεργή ", λέει ο Deziel. "Δεδομένου ότι τα συμπτώματα τείνουν να είναι χειρότερα το πρωί, μπορεί να είναι ωφέλιμο να καθυστερήσετε την εργασία έως ότου μειωθούν τα συμπτώματα του πρωινού.
- Εάν ο πόνος στις αρθρώσεις γίνει αφόρητος, συμβουλευθείτε έναν ρευματολόγο, ειδικό για την αρθρίτιδα,
